Naruto's log

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #76
    Net terug van de gym, ging redelijk. Nog steeds verkouden.

    Deadlift: 1 min rust tussen sets
    - 77.5kg 5x
    - 77.5kg 5x
    - 77.5kg 5x
    Mixed grip en belt om te wennen, ging gemakkelijk, hamstrings voelde ik goed werken.

    Military press: 1 min rust tussen sets
    - 30kg 8x
    - 30kg 8x
    - 30kg 8x
    Makkelijk.

    Bent over row: 45 sec rust tussen sets
    - 50kg 5x
    - 50kg 5x
    - 50kg 5x
    - 50kg 5x
    - 50kg 5x
    Voelde goed, makkelijk.

    Explosive CG BP: 45 sec rust tussen sets
    - 55kg 4x
    - 55kg 4x
    - 55kg 3x
    Kon beter. Wel 2 herhalingen (totaal) meer dan vorige keer.

    Crunch / rev.crunch: 30 sec rust tussen sets
    - BW + 10kg 35x / BW 35x
    - BW + 10kg 35x / BW 35x
    - BW + 10kg 35x / BW 35x
    Voelde zwaar maar goed.


    Vandaag maar niet gesquat om zo benen wat meer rust te geven voor volgende week.

    Comment


    • #77
      Net terug van de gym, ging goed. Klaar in 33min.

      Squat: 1.5 min rust tussen sets
      - 75kg 5x
      - 75kg 5x
      - 75kg 5x
      Ging goed, kleine pause onderin, met belt ter gewenning. Laatste squat sessie voor de PR van volgende week.

      Paused bench press: 30 sec rust tussen sets
      - 40kg 3x
      - 40kg 3x
      - 40kg 3x
      - 40kg 3x
      - 40kg 3x
      - 40kg 3x
      Voelde goed, explosief naar boven. Niet lastig.

      Bent over row: 30 sec rust tussen sets
      - 50kg 5x
      - 50kg 5x
      - 50kg 5x
      - 50kg 5x
      - 50kg 5x
      Zelfde als vorige keer, maar 15sec minder rust tussen sets. Ging gemakkelijk, goede stretch.

      BB curl: 45 sec rust tussen sets
      - 25kg 8x
      - 25kg 8x
      - 25kg 8x
      Laatste reps gingen lastig.

      Rope crunch: 30 sec rust tussen sets
      - 15kg 10x
      - 15kg 10x
      Voelde deze niet echt goed, even kijken op youtube hoe die exact moet enz.

      Maandag bankdruk PR wss, dinsdag DL, vrijdag squat.

      Comment


      • #78
        Vandaag was het bankdruk PR dag, voelde mij goed, nog beetje verkouden maar al stuk minder als eerst.

        Helaas geen nieuwe PR gemaakt, maximale wat lukte was 75kg. 5kg onder mijn PR, hoewel ik toen 8kg meer woog ongeveer. Dus niet geheel ontevreden.

        Bandrukken:
        20kg (lege stang) 10x
        30kg 8x
        45kg 5x
        55kg 3x
        65kg 1x
        70kg 1x
        75kg 1x
        80kg 0x

        Oorspronkelijke plan was 70kg 1x, daarna 80kg 1x (evenaring PR) en dan 85kg 1x hopelijk. Liet mijn ego gaan gezien 70kg al met iets moeite ging.

        Hierna nog bent over rows gedaan met lege stang 3x8 ter in balans houden van lichaam (beetje die gedachte op.)

        Morgen deadliften !.

        Was klaar rond 30min.

        Comment


        • #79
          Net terug van deadlift dag, ging bagger. Was rond 26min klaar.

          Deadlift:
          50kg 8x
          75kg 5x
          90kg 3x
          105kg 1x
          115kg 1x
          130kg 0x
          140kg 0x (geen eens geprobeerd.)

          130kg kwam geen eens van de grond =/, 115kg ging redelijk soepel. Hou mijn 'nieuwe' PR op 120kg.

          Hierna 4 sets pull ups gedaan 5 reps, gewoon lichaamsgewicht.

          Comment


          • #80
            Vanmiddag squats gedaan, ging niet geweldig. Emotioneel ook beetje down (relatie naar de knoppen.)

            Squat:
            45kg 8x
            65kg 5x
            75kg 3x
            85kg 1x
            95kg 1x
            110kg 0x
            120kg 0x (geen eens geprobeerd)

            Weet nu waar ik sta, waar ik aan moet werken komend jaar.

            Hierna nog 6 setjes chin ups gedaan, 5 herhalingen met BW.

            Comment


            • #81
              Nieuw jaar (binnenkort), nieuwe kansen.

              Ten eerste nog een fijne kerst iedereen en alvast gelukkig nieuwjaar !, ik ga dit jaar weer vlees eten, ben benieuwd wat dit voor een effecten gaat hebben.

              Na tijd heen en weer gepuzzel van waar ik eerst op wil focussen etc, heb ik besloten om eerst tijdje aan mijn fysiek te werken, en kracht komt vanzelf dan wel.

              Het zijn weer 2 workouts, maar workout A word altijd 2x per week gedaan, en workout B 1x.

              Workout A:
              Squat 3x10
              DB pullover 2x15
              In.DB.BP 3x6-10
              Bent over row 3x6-10
              DB side raise 2x15
              BB curl 2x10
              Rope pushdown 2x10
              BB shrug 2x10

              Workout B:
              Explosive DL 3x3
              Leg curl 2x15
              DB press 3x6-10
              Cable row 3x6-10
              Face pulls 2x15
              Cable curl 2x10
              DB extension 2x10
              Forearm curl 2x15


              Tussen de 3 setters, zitten 45 sec rust, tussen de 2 setters 30 sec rust.
              Hoop rond de 50-60 min klaar te zijn.

              Donderdag 2 januari en zaterdag 4 januari proefrondes draaien.


              Squat begint op 60% van 1RM (als 1RM neem ik 100kg)
              Bij Deadlift begin ik op 60% ook. Hiervoor reken ik 120kg als 1RM.

              Comment


              • #82
                Ik ga het toch anders doen. Prioriteit zit hem na wat gepieker toch in het kracht, hierop dus eerst een focus dat dit naar het einde niveau gaat / omhoog.

                Workout 1:
                Squat 3x10 @ 50%
                Paused BP 3x5 @ 50%
                Bent over row 3x5
                Tricep pushdown 4x8
                Calf raise 2x10

                Workout 2:
                Deadlift*
                Power shrug 3x3 @ 60% DL 1RM
                SL DL 2x10
                DB side raise 4x15
                Forearm curl 3x15

                Workout 3:
                Squat 3x10 @ workout 1 + 2.5kg
                In.DB.BP 3x10
                Bent over row 3x5
                BB curl 4x8
                Seated calf raise 2x20



                DL* 10 weekse deadlift program, gevonden op een powerlifting site.
                week 1: 75% 5x5
                week 2: 65% 7x5
                week 3: 80% 4x4
                week 4: 70% 6x5
                week 5: 85% 3x3
                week 6: 75% 5x5
                week 7: 90% 2x2
                week 8: 80% 4x4
                week 9: 60% 5x3
                week 10: PR poging

                Deze poging heeft (volgens artikel) deze set-up:
                35% x 5 reps
                45% x 3 reps
                55% x 1 rep
                65% x 1 rep
                75% x 1 rep
                85% x 1 rep
                95% x 1 rep
                105% x 1 rep

                Als deze lukt kan je nog naar 110 en/of 115% gaan of klein stapje van 2.5kg nemen.


                De squats verhoog ik elke workout met 2.5kg, de paused bench press met 5kg per keer. (kan niet minder helaas)

                Powershrugs met 5kg per keer. (kan ook niet minder.) Reden dat ik deze ga proberen is om op geven moment ook ter gewenning om veel gewicht vast te houden.

                Comment


                • #83
                  Waarom kun je de BP niet met 2,5kg verhogen? Met 5kg loop je binnen dd kortste keren vast, want het is gewoon te veel.
                  I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
                  - Dave Tate

                  Comment


                  • #84
                    De 2.5kg schijven (1.25) passen niet op de barbell van de bench press, voor de squat en deadlift gebruik ik een andere stang waar die wel op passen. Zou de barbell van squat / DL kunnen gebruiken bij bankdrukken als het niet te druk is.

                    Comment


                    • #85
                      Originally posted by Naruto rulezz View Post
                      De 2.5kg schijven (1.25) passen niet op de barbell van de bench press, voor de squat en deadlift gebruik ik een andere stang waar die wel op passen. Zou de barbell van squat / DL kunnen gebruiken bij bankdrukken als het niet te druk is.
                      Je bedoelt dat je voor dl en squat een olympische stang gebruikt maar voor bp niet? En kan ik daaruit concluderen dat er alleen 1 olympische stang is in jou sportschool? Uit ervaring weet ik dat veruit de meeste leden van een doorsnee sportschool toch geen dl of squat doen, dus dan kun je de stang gewoon voor bp gebruiken, lijkt mij.
                      I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
                      - Dave Tate

                      Comment


                      • #86
                        Klopt, is ook zo.

                        Als ik ze om kan wisselen, zal ik dit zeker doen. (is kleine sportschool, maar 1 bench press en 1 incline bench press)

                        Comment


                        • #87
                          Net terug van trainen, begonnen met de deadlift dag, gezien ik deze op donderdag ga doen voortaan.
                          Ging goed en voelde ook goed. Was klaar in 33min.

                          Deadlift: 2 min rust tussen sets
                          - 90kg 5x
                          - 90kg 5x
                          - 90kg 5x
                          - 90kg 5x
                          - 90kg 5x
                          Ging goed, was niet lastig. Eerste set was wel inkomen.

                          Power shrug: 45 sec rust tussen sets
                          - 70kg 3x
                          - 70kg 3x
                          - 70kg 3x
                          Makkelijk, hierna nog 50kg 10x gedaan als dropset.

                          SL DL: 45 sec rust tussen sets
                          - 60kg 10x
                          - 60kg 10x
                          Voelde makkelijk, stel dat dit in de weg gaat zitten op ten duur (te grote belasting op onderrug), dan ga ik over op leg curls.

                          DB side raise: 30 sec rust tussen sets
                          - 4kg 15x
                          - 4kg 15x
                          - 4kg 15x
                          - 4kg 15x
                          Voelde goed, rustig en gecontroleerd.

                          Forearm barbell curl: 30 sec rust tussen sets
                          - 12kg 15x
                          - 12kg 15x
                          - 12kg 15x
                          lekkere pomp, volgende keer 14kg.

                          Comment


                          • #88
                            Net terug van trainen, ging redelijk. Had redelijk veel spierpijn in mijn hamstrings door het deadliften van donderdag, dus heb squats maar overgeslagen. Hiervoor in de plaats squat met lichaamsgewicht gedaan 2x15.

                            Was al klaar in 27min.


                            Squat: 30 sec rust tussen sets
                            - BW 15x
                            - BW 15x
                            (vanaf dinsdag gewoon de 3x10 squatten.)

                            in. db. bp: 45 sec rust tussen sets
                            - 16kg 10x
                            - 16kg 10x
                            - 16kg 10x
                            Te doen, 17kg volgende keer.

                            Bent over row: 45 sec rust tussen sets
                            - 50kg 5x
                            - 50kg 5x
                            - 50kg 5x
                            52.5kg volgende keer.

                            BB curl: 30 sec rust tussen sets
                            - 20kg 8x
                            - 20kg 8x
                            - 20kg 8x
                            - 20kg 7x
                            Goede pomp, hopelijk 4x8 volgende keer.

                            Seated calf raise (in smith machine): 30 sec rust tussen sets
                            - 60kg 20x
                            - 60kg 20x
                            Makkelijk, 65kg volgende keer.

                            Comment


                            • #89
                              Net voor het nieuwe jaar een power station gekocht, dus dacht leuk gebruik van maken.
                              Ik ga een 30-day chin up program doen, vooral om mijn rug sterker te maken en kijken of dit wat oplevert in de long-run.

                              Het programma ziet er zo uit:
                              dag 1: 3x2
                              dag 2: 4x2
                              dag 3: 5x2
                              dag 4: 6x2
                              dag 5: 7x2
                              dag 6: 8x2
                              dag 7: 9x2
                              dag 8: 10x2
                              dag 9: 3x3
                              dag 10: 4x3
                              dag 11: 5x3
                              dag 12: 6x3
                              dag 13: 7x3
                              dag 14: 8x3
                              dag 15: 9x3
                              dag 16: 10x3
                              dag 17: 3x4
                              dag 18: 4x4
                              dag 19: 5x4
                              dag 20: 6x4
                              dag 21: 7x4
                              dag 22: 8x4
                              dag 23: 9x4
                              dag 24: 10x4
                              dag 25: 3x5
                              dag 26: 4x5
                              dag 27: 5x5
                              dag 28: 6x5
                              dag 29: 7x5
                              dag 30: 8x5

                              Geen rust dagen op zondag, door rustig overnieuw te beginnen met weer laag volume en intensiteit laag te houden, zorg ik ervoor dat ik niet teveel van mijn rug en biceps vraag.

                              Morgen is trouwens dag 8.

                              Comment


                              • #90
                                Dit lijkt me vrij nutteloos eigenlijk.
                                op dag 16 doe je 10 x 3 en dag 17: 3 x 4 = 30 op een dag en 12 op een dag..

                                30 dagen chin ups doen zonder een dag rust lijkt me niet erg optimaal..

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                • NickP
                                  Antwoord op NickP's log
                                  door NickP
                                  Thanks! Springlevend, in ieder geval bezig om weer een sportief lichaam te krijgen haha. De kracht is alweer op het oude niveau en zelfs ietsje hoger...
                                  14 uur geleden
                                • Naruto rulezz
                                  Antwoord op Naruto's log
                                  door Naruto rulezz
                                  Blijkbaar vergeten training van donderdag en vrijdag te loggen. Deze week deload week. Gehele vorige week veel pijntjes aan gewrichten.

                                  Training...
                                  17 uur geleden
                                • Naruto rulezz
                                  Antwoord op Naruto's log
                                  door Naruto rulezz
                                  Paused BP:
                                  - 85kg 1x1
                                  - 73.5kg 3,2,2

                                  Convential deadlift:
                                  - 60kg 3x4

                                  Unilateral lat pulldown:
                                  - 21kg...
                                  1 week geleden
                                • Naruto rulezz
                                  Antwoord op NickP's log
                                  door Naruto rulezz
                                  Welkom terug Nick! Inderdaad grappig terug te lezen in oude logs, soms ook pijnlijk .
                                  1 week geleden
                                • Naruto rulezz
                                  Antwoord op Naruto's log
                                  door Naruto rulezz
                                  Training van gister nog:
                                  Squat:
                                  - 92.5kg 3x1 met 90 sec rust tussen sets in.
                                  - 77.5kg 3x5

                                  Wide grip OH press:
                                  - 40kg...
                                  1 week geleden
                                • niet_hier
                                  Antwoord op NickP's log
                                  door niet_hier
                                  Kijk nou, nog steeds springlevend? Het is inderdaad grappig om oude logs terug te lezen. Om te zien wat je destijds voor belangrijk (en minder belangrijk)...
                                  1 week geleden
                                • NickP
                                  Antwoord op NickP's log
                                  door NickP
                                  Alles ondertussen weer wat aan het oppakken. Sinds een maand nu weer 4 x in de week en de oude gewichten komen weer terug.

                                  Squat 5 x 3 x...
                                  1 week geleden
                                • Naruto rulezz
                                  Antwoord op Naruto's log
                                  door Naruto rulezz
                                  Deficit sumo deadlift:
                                  - 130kg 3x1 met 2 min rust tussen sets in
                                  - 112.5kg 3x3

                                  Tempo BP:
                                  - 65kg 5x,3x,3x,3x

                                  ...
                                  1 week geleden
                                • niet_hier
                                  Antwoord op Dag alle fanatieke sporters!
                                  door niet_hier
                                  Helaas, ik was te oud en mocht het formulier niet invullen.
                                  Kennelijk heeft het onderzoek als uitgangspunt dat alleen jonge mensen onder invloed...
                                  1 week geleden
                                • Onderzoeker
                                  Dag alle fanatieke sporters!
                                  door Onderzoeker
                                  Beste mede-sporters,



                                  Ik zal mezelf even kort voorstellen:

                                  Ik ben Steven Modderman, 25 jaar en al een kleine 10...
                                  1 week geleden
                                antalya escort
                                medyumlar
                                https://www.donaldsonville.org
                                sikis
                                kartal escort
                                eskisehir escort porno
                                gaziantep escort
                                Working...
                                X