Naruto's log

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging goed, waren na verloop van tijd maar 3 mensen totaal, altijd fijn.

P. squat:
- 90kg 1x3
- 90kg 1x3
Voelde en ging prima.

SL DL:
- 100kg 1x3
- 100kg 1x5
Prima, op naar de 2x10.

CG BP:
- 70kg 3x3
Erg tevreden, zonder spotter behaald.

BOR:
- 60kg 2x15
- 60kg 2x12
Had afgelopen weekend / vanmorgen wat last van rechter bovenrug onder m'n schouderblad, misschien vrijdag spiertje verrekt oid. Besloten om bij 60kg te houden, en meer reps te doen. Voelde rug erg goed werken.
Ook geen last (op dit moment en tijdens de rows) van de lichte spierpijn bij bovengenoemde plek.

DB side raise ss reverse fly:
- 6kg 3x8 / 3x8
Schouders voelde ik goed werken, tevreden.

H-grip chin ups:
- BW + 5kg 1x8
- BW + 5kg 2x5
Zelfde als vorige keer helaas, redelijke pomp in biceps na laatste set.

Calf raise:
- 210kg 1x10
- 210kg 2x8
Was op na laatste set, erg tevreden.

Crunch:
- BW + 25kg 2x15
Voelde prima

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging prima, was redelijk rustig (4-6 mensen).

P. squat:
- 90kg 2x5
Voelde en ging goed. Laatste rep 2de set was wel pittig.

SL DL:
- 100kg 2x6
2de set laatste rep net geen grip fail. Voelde hamstrings en onderrug goed werken.

CG BP:
- 70kg 3x3
Bij laatste set wel spotter voor zekerheid, die helaas stang aanraakte bij 4de rep laatste set. Deze dus niet meegeteld.

BOR:
- 60kg 3x15
- 60kg 1x12
3 reps erbij derde set. Rug was redelijk op na laatste set.

Neutral Db shoulder press:
- 10kg 3x10
Voelde prima, elke set 2 reps erbij. Stapje voor stapje weer omhoog gaan, dit keer hopelijk voorbij de 20kg.

Face pulls:
- 25kg 1x20
- 25kg 1x15
5 reps erbij, laatste set zat er niks meer in.

BB power shrug:
- 80kg 1x5
- 90kg 1x5
- 100kg 1x4
- 105kg 1x4 > bijna weer grip fail.
- 60kg 1x15 < grip liet niet in de steek.

Crunch:
- BW + 25kg 2x25
Zwaar, op naar de 30.

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging prima, op einde wel wat vaags. Zo'n dude zei (toen bezig was met crunches) dat als je uitblaast tijdens het kracht zetten, dat je buikspieren dan ontploffen (athans dat verstond ik).
Dacht echt the fuck heeft hij gekeken.

Naja ik knikte gewoon ja en ging door.

P. squat:
- 90kg 1x5
- 90kg 1x6
Ging wat stroever als vorige keer, maar wel 1 rep erbij.

SL DL:
- 100kg 2x7
Voelde goed, 2 reps erbij totaal.

CG BP:
- 70kg 2x3
- 70kg 2x5
Laatste set wel spotter erbij, waardoor meer durfde te pushen. Erg tevreden, 2 reps erbij.

BOR:
- 60kg 4x15
Vorm kon netter laatste aantal reps laatste 2 sets, maar erg goede pomp in rug.

DB side raise ss reverse fly:
- 6kg 3x10 / 3x10
Schouders waren redelijk op na laatste set, rear delts en traps groeien goed laatste tijd.

H-grip chin ups:
- BW + 7.5kg 1x5
- BW + 7.5kg 2x4
Prima.

Calf raise:
- 210kg 3x10
Laatste set met veel moeite 9de en 10de rep eruit weten te persen.

Crunch:
- BW + 25kg 1x30
- BW + 25kg 1x25 ish
Doordat die jongen begon te praten tegen me, tel wat kwijt geraakt. Naja.

[ProudPizza]

Ontploffen in de zin van "zieke pump" of een blessure denk je? Erg vaag in ieder geval

Vanwaar de BOR nu met zoveel reps?

[Naruto rulezz]

Hoogstwss dat eerste (athans mag ik hopen dat hij dat bedoelde )

meer speling creëren zodat als verhoog de lagere reps gemakkelijker gaan.

[1964]

Training zojuist ging prima, op einde wel wat vaags. Zo'n dude zei (toen bezig was met crunches) dat als je uitblaast tijdens het kracht zetten, dat je buikspieren dan ontploffen .
\

Hate it when that happens..


Ot, hoe doe zij zo sick veel gewicht met die calf raise?

[ProudPizza]

Haha denk het ook

En klinkt goed, je BOR is sowieso al sterk vind ik. Dus hopelijk brengt je dit nog wat meer, zou leuk zijn

[Naruto rulezz]

@ 1964 dunno , is met pin en extra gewicht schijven bovenop.

@ Tara Dankje !, zal zeker leuk zijn. Ben benieuwd hoe m'n rug gaat uitpakken gezien de 3x pw dl, BOR en 2x pw chin ups (los van de face pulls en reverse fly).

Calf raise zoals hieronder hebben we.

[Naruto rulezz]

Training ging prima zojuist, waren maar 3 mensen totaal, dus lekker rustig.

p. squat:
- 90kg 2x6
Met moeite 1 rep erbij, maar wel tevreden. Stapje voor stapje sterker worden.

SL DL:
- 100kg 1x8
- 100kg 1x10
Was kapot na laatste set, tussen sommige reps in even 2-3 sec rust genomen. Merkte dat zelfs bij laatste rep, van de grond af ging gemakkelijk, lockout werd zwaar.

CG BP:
- 70kg 1x3
- 70kg 1x4
- 70kg 1x5
1 rep erbij, geen spotter. Moet wel zeggen dat 5de rep laatste set bouncherig was, dus meer 4.5 dan 5 reps.

BOR:
- 65kg 4x5
Ging easy, maar minder gemakkelijk als normaal door de zware deadlifts. Merkte dat rug al erg vermoeid was.

DB side raise ss reverse fly:
- 6kg 3x12 / 3x12
Goede pomp, 2 reps erbij.

H-grip chin ups:
- BW + 7.5kg 3x5
Totaal 2 reps erbij, erg blij. Op naar de 3x6.

Calf raise:
- 210kg 2x10
- 210kg 1x11
11de rep met erg veel moeite eruit weten te krijgen.

Crunch:
- BW + 30kg 2x10
Ging goed, maar momest even kijken hoe ging doen met de gewichtsschijven. (2x15kg was beetje erg breed, dus wat onhandig, 3x10kg kon wel, maar voortaan cable crunch doen).

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging prima. Was wel druk, stuk of 7-8 mensen. Allemaal beginners.
Eigenaar zelf was niet aanwezig, dus was er iemand anders die zo nu en dan even oogje in het zeil houd. Maar de tering wat een mongool* en alleen maar bro science wat uit z'n mond kwam (en niet de goede variant)...
* niet lullig bedoelt, maar enige manier hoe ik dit even kan omschrijven.

- Hij bemoeide zich constant met de beginners hun training, telkens voordoen hoe het wel moest. Steeds maar onderbreken.
- Bij bench press zei hij dat benen perse omhoog moeten, omdat alles uit borst moet komen en niet uit de benen (ze gebruikte max. 40kg), ooit gehoord van leg drive ?.
- Hij zei niks over iemand die in de vaste smith machine een squat deed (nja meer een good morning), maar keek voornamelijk naar z'n knieën of die niet over z'n tenen ging.
- Hij vond dat 65% voeding is en rest training (in mijn ogen beide 100%, maar als je persé zou moeten kiezen, zou ik zeggen 80% voeding, training is stimuleren van de spiergroei).
- Hij stelde voor aan beginnelingen om alleen negatief te doen 1x per maand (het zijn fucking beginners, zet ze op een normaal goed programma en leer hun de basis, zulke shit van dropsets enzovoort komt later eventueel wel).
- Bij cable fly's zei hij dat op x wijze, je meer buitenkant van borst traint < te triest..

En hij is nog wel gymleraar, zou je verwachten dat je verstand hebt van anatomie en fysiologie + common sense.


Even een redelijk lange rant, moest er even uit.


P. squat:
- 90kg 1x6
- 90kg 1x7
Met moeite 1 rep erbij, tevreden.

SL DL:
- 105kg 2x5
Best wel pittig, wss ook nog door vermoeidheid van maandag.

Neutral db shoulder press:
- 11kg 2x8
- 11kg 1x10
Voelde prima, gemakkelijk.

BOR:
- 65kg 4x6
Easy, op naar de 15.

DB h-curl:
- 10kg 2x8
Redelijke pomp in biceps, ging gemakkelijk.

Face pulls:
- 25kg 1x20
- 25kg 1x16
Met veel moeite 1 rep erbij, was pittig.

Cable crunch:
- 30kg 2x12
Bench press was bezet, dus eerst maar crunches gedaan. Voelde buikspieren goed werken, nu naar de 20 reps werken.

BB shrug:
- 85kg 1x3
- 95kg 1x3
- 105kg 2x3
Voelde prima, naar de 5.

[FitnessEcto]

Vreselijk, zulke gasten. Ging hij jou ook lastigvallen, of enkel de beginner? Heeft de eigenaar er wel enigszins verstand van?

7x90 paused squat? Gaat lekker zeg. Of parallel squat? Ook prima.

[Naruto rulezz]

Nee mij gelukkig niet. Eigenaar zelf hmm ook wat meer van de old school generatie, maar minder bemoeierig.

Net onder parallel en 2 sec pause +-

[inferno_0666]

Training zojuist ging prima, op einde wel wat vaags. Zo'n dude zei (toen bezig was met crunches) dat als je uitblaast tijdens het kracht zetten, dat je buikspieren dan ontploffen (athans dat verstond ik).

Wist jij dat dan niet?

Nee mij gelukkig niet. Eigenaar zelf hmm ook wat meer van de old school generatie, maar minder bemoeierig.

Net onder parallel en 2 sec pause +-

Paused squats zijn ideaal om je houding goed te oefenen. Of beter gezegd, om de houding beneden parallel goed te oefenen.

[Naruto rulezz]

Doe idd paused om zo goed mogelijk uit te voeren, dat geen rebounce gebruik.

[Naruto rulezz]

Training ging best wel goed achteraf gezien. Mentaal ging wat minder, niet erg gefocust en aantal mindfucks door de dag heen.

P. squat:
- 90kg 1x8
- 90kg 1x6
Vorm kon iets netter, maar 1 rep erbij. Tevreden.

SL DL:
- 105kg 1x6
- 105kg 1x5
2de set koste erg veel moeite en aantal seconden (1-3 sec) tussen de reps in om naar 5 reps te kunnen komen. Voelde hamstrings wel goed na 2de set.

CGBP:
- 70kg 1x3
- 75kg 1x3
- 80kg 1x2
Eerste set zonder spotter ging wat moeizaam, 2de set met spotter, 3 reps, raakte op einde wel stang lichtelijk aan. Bij laatste set was dit helaas ook het geval, raakte met 3 vingers stang aan. Ondanks dat, wel blij met resultaat.

BOR:
- 65kg 4x8
Ging prima, rug was wel redelijk op hierna voor m'n gevoel.

DB side raise:
6kg 3x15 / 3x15
Koste veel moeite, goede pomp in schouders en voornamelijk in rear delts / traps. Vorm kon netter, maar voelde waar ik het moest voelen.

H-grip chin ups:
- BW + 7.5kg 1x6
- BW + 7.5kg 2x5
1 rep erbij, tevreden.

Calf raise:
- 210kg 1x12
- 210kg 1x10
- BW 25x
Had andere schoenen aan als gewoonlijk. Deze gleden weg op ijzere plaatje waar je op staat, dus voor zekerheid laatste maar achterwegen gelaten (voordat ongelukken zou gebeuren) en maar met alleen lichaamsgewicht zoveel mogelijk reps gedaan tot burn voelde.

Cable crunch:
- 30kg 3x15
Was pittig, maar voelde abs goed werken.