Naruto's log

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, in dorp verderop getraind. Ging prima, maar merk wel veel verschil in gewichten, vooral bij de farmer walks.

Squat:
- 95kg 1x5
- 95kg 1x6
- 60kg 1x6 < paused 5 sec
Gingen stroef de werksets van 95kg, de 60kg extra ging gemakkelijk met 5 sec paused.

Push press:
- 45kg 1x5
- 45kg 1x4
- 45kg 1x3
- 20kg 1x5
Voelde prima aan, 1 rep erbij en de 20kg set als extra'tje.

Chin ups:
- BW + 15kg 4x3 > laatste set dropset BW 3x
Voelde prima, beetje pittig. Volgende keer 3+.

CG BP:
- 65kg 1x5
- 65kg 1x4
- 65kg 1x3
2 reps erbij totaal, ging goed. Stang en bench zelf voelde wel wat minder aan dan in eigen gym. Stang leek naar achteren constant te rollen.

DB h-curl:
- 14kg 2x6
Voelde redelijk gemakkelijk, 13kg hadden ze hier niet.

BB power shrug:
- 95kg 2x10
Best wel pittig maar goede pomp in traps. Voelde wel lichter aan dan in eigen gym.

Face pulls:
- 23kg 2x15
20kg kon hier niet, dus maar 23kg gedaan. 15 reps gingen gemakkelijk.

DB farmer walk:
- 30kg 78 stappen
Voelde goed, ging echt gemakkelijk vergeleken met in eigen sportschool.

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging prima. Kwam oude lid van sportschool tegen waar ikzelf train normaal gesproken. Vond dat ik groot was, altijd leuk om te horen.

Squat:
- 95kg 2x6
- 60kg 1x5 < 5 sec pause
Ging helaas weer stroef, net de 2x6 gelukt.

Deadlift:
- 115kg 1x4
Door grip verlies maar 4 reps weten te behalen, evenaring van laatste keer.

Bench press:
- 70kg 2x5
- 70kg 1x3
Zelfde als vorige training weer helaas, hoewel het dit keer wel wat beter ging qua vermoeidheid en andere gym nu is.

BOR:
- 85kg 4x5
Voelde goed in rug en traps. Nu de 4 sets wel behaald, tevreden.

One arm db side raise:
- 6kg 8x
- 8kg 8x
- 10kg 5x
Lichte swing erbij maar voelde juist prettig. Met links begonnen en daarna gelijk erachter aan rechts.

H-grip chin ups:
- BW + 15kg 2x4
- BW + 20kg 1x2 > BW 1x4
Had per ongeluk eerste set maar 4 reps gedaan ipv 6, toen dat te binnenschoot maar extra setje gedaan ter compensatie.

seated calf raise:
- 20kg 2x15
Kut machine dit, maar ondanks dat voel je het wel goed in de kuiten.

Cable crunch:
- 32kg 1x15
- 36kg 1x15
Ging erg gemakkelijk, alsof er 0 gewicht was.

DB farmer walk:
- 32kg 75 stappen
Net zoals vorige keer, meer stappen dan gewoonlijk. Maar wel tot redelijk uiterste gegaan dit keer.

[Mushrambo]

Wat gebruik je bij deadlifts? Straps?
Als het mag in jouw sportschool zou ik vloeibaar magnesium bestellen. Laat niks tot maar een beetje rommel achter. Echt top spul. Zorgt ervoor dat je geen zweethanden krijgt. IMO een must bij het deadliften.

[Naruto rulezz]

Ik gebruik niks bij deadlifts, zal eens kijken naar vloeibaar magnesium.
zat eraan te denken om straps te kopen voor de meer assistence oefeningen zoals de db farmer walks, power shrugs en mss de BOR.

[Aldo Raine]

Ik gebruik niks bij deadlifts, zal eens kijken naar vloeibaar magnesium.
zat eraan te denken om straps te kopen voor de meer assistence oefeningen zoals de db farmer walks, power shrugs en mss de BOR.

Bij Farmer walks geen straps gebruiken. Dat haalt een groot deel van de oefening weg.

[Naruto rulezz]

Goed punt, dankje

[steffie268]

Mooie cijfers, goed bezig!
Maar euh, no offence, die seated calf raises, onderschat je jezelf daar niet een beetje? Je kuiten zijn zowat je sterkste spieren, en of je nu x reps doet met bodyweight of met 100 kg, de "burn" zal niet zo héél verschillend zijn dit weet ik uit eigen ervaring en tenzij die 20 kg een typfout is zou ik je warm durven aanbevelen om volgende keer ns 2x15x100 kg te proberen, de kans is groot dat dat niet veel zwaarder aanvoelt dan 2x15x20 kg...btw dit is buiten eventuele blessures gerekend natuurlijk...en nogmaals: no offence eh

[Naruto rulezz]

Thanks voor je feedback en compliment!. In mijn eigen gym hebben we geen seated calf machine (thank god), alleen maar een staande. Deze ben ik dus dan ook gewend.

De 20kg 15 reps gingen gemakkelijk, maar apparaat zelf voelde gewoon niet prettig aan op m'n knieën. Heb geprobeerd anders in te stellen (verlagen, verhogen) maar hielp niet.

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging prima, was wel wat sneller klaar dan normaal, gezien iemand anders ook bij squat rack moest zijn. (Deed starting strength, maar raar genoeg warmde hij niet op qua gelijk naar werk sets en hij had een blessure bij zo'n rechter lies).

Squat:
- 100kg 2x3
Wel spotter erbij, 2de set laatste rep was erge grinder. Desondanks wel tevreden.

Push press:
- 45kg 1x5
- 45kg 2x4
1 rep erbij en sets voelde gemakkelijker aan.

Snatch grip pendlay row:
- 40kg 5x5
Nooit eerder deze gedaan, meer focus op goede uitvoering. Schijven waren wel klein in diameter, dus moest ver naar de grond gaan. Voelde erg easy. Volgende keer 45kg (of 50kg, gezien de schijven dan in diameter wat groter zijn). Na de rows nog setje chin ups gedaan met lichaamsgewicht 5 reps.

CG BP:
- 65kg 2x5
- 65kg 1x3
Eerste 2 sets was met spotter, hielp niet. 1 rep erbij tegenover vorige keer.

DB h-curl:
- 14kg 1x7
- 14kg 1x6
1 rep erbij, maar voelde vorige keer wel beter.

BB power shrug:
- 100kg 1x3
- 100kg 1x5
Prima, merkte dat rug en benen al wel goed vermoeid waren.

Face pulls:
- 23kg 2x20
Easy.

DB farmer walk:
- 34kg 45 stappen
Ging moeizaam dit keer, mooie uitdaging om maandag te verbeteren.

[niet_hier]

Bij Farmer walks geen straps gebruiken. Dat haalt een groot deel van de oefening weg.

Welk deel van de oefening haalt het weg?

[rain]

Welk deel van de oefening haalt het weg?

Grip verbeteren.

[FitnessEcto]

Knap dat die pendlay row je lukt qua uitvoering met een snatch grip en kleine plates. Vanwaar doe je hem eigenlijk met een snatch grip ipv reguliere grip?

[Naruto rulezz]

Zodat goed rear delts en bovenrug aanpak. Doel is 80kg op dit moment

[niet_hier]

Grip verbeteren.

Dat is wel zo, maar je kunt je afvragen of grip verbeteren het hoofddoel van de farmer's walk is.

[Naruto rulezz]

Het is in ieder geval een onderdeel van de oefening, en een sterker grip kan nooit kwaad.

Training zojuist ging redelijk, op squat na. Dat ging echt waardeloos. Vannochtend kwart voor 6 wakker om richting huis weer te rijden (vanuit Den Haag), toen omgekleed, gegeten en om half 9 wezen trainen tot kwart voor 10 ish.

Squat:
- 100kg 1x1
- 60kg 1x10
de 60kg waren voornamelijk paused. Al met opwarmen ging het stroef.

Push press:
- 45kg 2x5
- 45kg 1x4
Met moeite 1 rep erbij, tevreden.

Snatch grip pendlay row:
- 50kg 5x5
Was best wel pittig, voornamelijk ook doordat nieuwe oefening is. Volgende keer 52.5kg als kan of anders 55kg 5x3.

CG BP:
- 70kg 1x3
- 75kg 1x2 (derde rep had spotter geholpen)
- 80kg 1x1
- 85kg 1x0
Was beetje pissig nog niet zo waardeloos begin was (de squat) dus wou bij CG BP goedmaken. Had vanzelfsprekend wel spotter bij de werksets. Bij 85kg begon ik te twijfelen aan mijzelf, waardoor (mede daardoor) lift niet lukte).
Volgens mij evenaring of net iets onder PR op de bench press.
Gezien dit close grip is, einde van de training en met PR poging vaak men wat langer rust dan ik had gedaan, erg blij met resultaat.

DB h-curl:
- 14kg 2x8
Met moeite behaald, op naar de 2x10.

BB power shrug:
- 100kg 2x8
Goede stretch en contractie in traps.

Face pulls:
- 27kg 4x15
Voelde gemakkelijk, 2 sets extra gedaan ter compensatie van de meer push werk dan normaal en dat row variant wat licht nog is.

DB farmer walk:
- 34kg 50 stappen
Net behaald, erg blij er mee.


Hierna nog wat side raises gedaan voor fun.