bvds herstart log

[bvds]

Haha ja ik heb altijd een sterke bench gehad. Meestal lopen ze ongeveer gelijk. Wat ook mee telt is dat ze op mijn vorige sportschool geen squatrek hadden. Daar deed ik dus alleen maar squats in de smithmachine

[rain]

Haha ja ik heb altijd een sterke bench gehad. Meestal lopen ze ongeveer gelijk. Wat ook mee telt is dat ze op mijn vorige sportschool geen squatrek hadden. Daar deed ik dus alleen maar squats in de smithmachine

Squatten....Smithmachine....Ga je mond eens spoelen!

[bvds]

ik weet het

[rain]

Ik zondig af en toe ook hoor.
Al adviseer ik(vooral starters)om altijd los te squatten,het is voor mij geen 'no go'area.
Voor sommige oefeningen kan de smith machine zelfs fijn zijn.

[bvds]

Squatten in dat apparaat voelde eerlijk gezegd ook behoorlijk onnatuurlijk aan. Ik heb daar ook een tijdje het overhead press bankje als squatrek gebruikt maar dat was ook levensgevaarlijk. Zit nu gelukkig bij een goede sportschool.



Ik heb gisteren weer onbeperkt sushi gegeten/naar binnen gepropt. En ik heb een speciaal biertje op. Nu is het dus weer tijd om vol door te knallen volgens schema. Ik blijf tot nu toe lekker rond de 80 kilo wegen en heb het idee dat mijn vetpercentage langzaam zakt. Mijn kracht begint ook weer wat terug te komen en mijn armen zijn ondertussen weer 39 cm. Ik heb dus het idee dat ik op de goede weg ben.

[bvds]

Training van gisteren:

Benchpress paused:

WU

5x90
5x90
5x90

Incline benchpress:
10x60
10x60
10x60

incline cable flys:
15x15
15x15
15x15

Pullups
8x
8x
8x

seated row:
10x75
10x75
10x75

dumbell side raise:
12x12
8x15
8x15

cable side raise:
10x10
10x10

setje hammer curls


Ik had heel de dag nog niets gegeten en dat merkte ik wel qua kracht. Verder wel lekker en snel getraind.

[bvds]

Training van vanavond:

back squat:
10x40
10x60
5x100
5x110
5x110
5x110
3x110

sumo deadlift:
10x70
5x100
5x140
5x150

leg curl:
12x30
10x40
10x40

standing calf raise:
8x85
7x90
5x90
7x85

Mijn squats voelen nog niet helemaal stabiel aan. Deadlifts gaan daarentegen wel top, het enige probleem was mijn grip.

[bvds]

Training:

Benchpress:
WU

5x105
5x105
5x105
4x105
4x100

Gaat nog niet helemaal lekker dus misschien doe ik volgende week even een stapje terug.

Incline dumbell press:
7x40
6x40
6x40

pullups:
8x
8x
8x

dumbell row:
8x50
8x50
8x50

dumbell side raise:
10x16
8x16
10x16

bent over side raise:
10x12
10x12
8x12

nog wat biceps en triceps curls met de kabel.

[bvds]

Ik ga mijn voeding maar wat omhoog schroeven want ik weeg al een paar dagen rond de 79kg. Mijn vetpercentage schat ik op het moment zo tussen de 10 en 12%. Het is dus weer tijd om lekker te bulken haha. Ik begin met een verhoging van 200 kcal tav mijn huidige schema.

[bvds]

Kom er net achter dat ik de calorieen niet goed berekend had vorige keer. Ben dus de afgelopen tijd minder aan het eten dan ik had gepland.. Nieuw schema komt uit op ongeveer 3400kcal tijdens trainingsdagen en 3000 op rustdagen.

[bvds]

Net beentjes weer getraind:

Back squat:
10x20
8x60
8x90
8x95
8x95

Ging lekker soepel.

Leg press:
15x210
15x210
15x210

RDL:
8x100
8x100
8x100

Ging makkelijk maar werd een beetje duizelig en misselijk.

Leg curl:
10x40
10x40
10x40

Good morings:
10xstang
10x40
10x50


standing calf raise:
8x80
6x80
8x70

[bvds]

Training van gisteren:

Benchpress paused 1 sec:
WU

6x90
6x90
6x90
8x90 met spotter

incline bench:
10x65
10x65
8x65

setjes dips

incline cable fly's
15x20
15x15
15x15

overhead press:
6x50
5x50
5x50

skull crushers:
10x25
10x25
10x25

triceps pushdown dropset.

[bvds]

training van vandaag:

pullups:
8x
8x
8x

bent over row:
10x60
8x80
8x80

machine row wide grip:
10x65
10d65
10x65

cable row:
10x66
10x66
10x66

latpulldown:
15x60
15x60

dumbell side raise:
10x15
10x16
10x16

pronated grip:
12x10
12x10

face pulls:
15x50
15x50
15x50

bent over side raise:
10x10
10x10

EZ bar curls:
6x35
6x35
5x35

dumbell curls

[bvds]

Net een pr geprobeerd op deadlift. heb eerst een paar setjes gesquat met de stang om op te warmen.

Deadlift:
5x100
2x140
1x170 pr ( deze ging heel makkelijk dus heb besloten nog wat hoger te gaan)
1x80 fail ( kreeg de stang niet van de grond. Misschien was het een beter idee geweest om eerst 175 te proberen)

Back squat:
10x60
5x80
5x100
3x120
3x110
3x110

standing calf raise:
8x85
8x85
8x85

cable crunches:
15x75
12x80
12x80

[bvds]

Vanmiddag upper body getraind.

De training ging nergens over, ik had constant de slappe lach samen met mijn maat. Probeer dan nog maar eens fatsoenlijk gewicht te verplaatsen.. Uiteindelijk zijn wel alle spiergroepen aan de beurt gekomen dus baal er niet heel erg van.

Benchpress:
20x20
20x40
10x60
5x80
5x105
5x105
3x110
3x110( Dit voelt nog steeds erg zwaar dus ga binnenkort maar eens beginnen aan dat schema wat ik laatst heb gepost.)

incline benchpress:
10x65
8x75
8x75
8x75
8x75

dip machine( en hier begon de lol):
15x110
15x110
15x110 zoiets was het.

Pullups:
8x
hierna werkte het niet meer dus ben er maar mee gestopt

cable row:
10x78
10x78
10x78

lat pulldown:
10x74
10x74
10x74

straightarm lat pulldown:
10x36
10x36
10x36

cable side raise met twee kabels tegelijk:
15x10
12x10
8x10 (echt een veel fijnere oefening dan wanneer je hem met één kabel doet)

preacher curl machine:
10x30
10x30
10x30

triceps pushdown:
8x65
8x65
8x55

Klaar!