bvds herstart log

[bvds]

Met de zwakste schakel bedoel ik dat ik vaak faal hier genoeg spanning op te houden bij zware lifts. Ook heb ik een verleden van lage rugklachten die nog steeds erg snel terug komen. (dat word gelukkig al wel minder)

Bedankt voor de adviezen. Het gaat waarschijnlijk toch sumo worden met extra assists voor de lage rug.

[bvds]

Zo naar de sportschool voor een UB power workout

[bvds]

Training van vandaag:

Benchpress (paused):
WU

5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

Tbar row:
WU

10x80
10x80
10x80

Incline bench:
8x75
7x75


chin ups:
5xbw+10kg
4xbw+15kg
3xbw+15kg
4xbw+15kg
3xbw+15kg

close grip benchpress:
15x50
10x60
8x60

Hammer curls:
10x12
10x13
8x14
6x15

Dumbell side raise:
12x12
8x14
8x16

bent over side raise:
10x10
12x10

cable exorotaties:
12x5
12x5
12x5

Er zit nog weinig kracht in maar merk dat ik wel weer wat meer "spiergevoel" krijg.

[MisterMn]

Succes! Fijne bp en succes met je creakuur

[bvds]

@ MisterMn
Thanks, maar die BP is nog lang niet waar het geweest is. Voor nu ben ik er wel tevreden mee.


Training van vanochtend:

Back squat:
20xstang
20xstang
10x60
5x100
5x105
5x105
5x105
5x105
( Deze ging aan het eind behoorlijk moeizaam omhoog. Eerst mn kont en dan pas de rest van mijn lichaam. Als dit volgende week weer zo is gooi ik er wat gewicht af.)

Deadlift:
10x60
5x100
5x130
5x130
3x130
( de laatste set ging echt enorm moeizaam dus heb de bar bij 3 reps maar laten liggen)

Hierna heb ik nog een setje goodmornings gedaan met de stang om de beweging wat te oefenen. Ik moest opschieten dus ik heb kuiten overgeslagen deze keer.

[bvds]

Net borst triceps hypertrophy gedaan.

Benchpress:
20x20
20x40
10x60

8x80(paused)
8x80(paused)
8x80(paused)

5x100

Incline bench -> chest press superset

10x60 -> 15x40
10x60 -> 12x40
10x60 -> 10x40

incline cable flys:
12x20
10x20
10x20
10x15

Overhead rope extension:
10x50
6x60
6x60
6x60

triceps pushdown:
15x40
12x45
12x50
10x55
Dropset

[bvds]

Rug biceps hypertrophy:

pullups:
8x
8x
8x

close grip cable row:
10x72
10x72
10x72

incline shrugs:
15x32
15x32

close grip lat pulldown:
15x42
15x60
15x60

wide grip cable row:
15x42
15x42
15x42

face pulls:
15x40
15x40

dumbell side raise:
10x8
8x14->8x10
8x14->8x10
8x14->12x8

bent over side raise:
15x10
15x10

Op het laatst nog wat dumbell curls hammer curls en incline curls


Ik heb het idee dat mijn vetpercentage langzaam zakt. Mijn gewicht is heel de week al rond de 79-80 kilo. Zolang dit hetzelfde blijf of nog liever iets op blijft lopen houd ik mijn voeding het zelfde.

[bvds]

LB power:

back squat:
10xstang
10x60
5x100
5x110
4x110
3x110
5x100

Sumo deadlift
5x100
5x130
5x140
3x150

ging lekker, er had nog meer in gezeten maar wilde niks forceren.

standing calf raise:
10x75
8x85
8x85
8x85

seated calf raise:
10x40
10x40

Ik heb expres geen good mornings gedaan omdat ik morgen nog rug moet trainen.

[bvds]

UB POWER

benchpress:
stang
10x 60
5x 80
5x100
5x105
4x105
3x105
3x105
3x105

cable row:
warming up
10x72
10x72
10x72

incline bp:
10x 32
8x36
6x40
5x40

pullups
8x
8x
7x

overhead press:
8x50
8x50
6x50

one arm machine row:
10x30
10x40
10x40

dumbell side raise:
12x12
12x12
12x12

triceps pushdown:
10x36
10x36
10x36
10x30

biceps curl:
10x13
8x15
8x15
6x15

wat rotatorcuff oefeningen met de kabel.

[bvds]

Ik ga binnenkort dit schema maar eens proberen

5×3 Bench Press Program: Increase Your Strength With This Workout | Muscle and Brawn

[inferno_0666]

Ik ga binnenkort dit schema maar eens proberen

5×3 Bench Press Program: Increase Your Strength With This Workout | Muscle and Brawn

Ziet er lekker simpel uit, rechttoe rechtaan. Zelf heb ik ook een soortgelijk schema gevolgd een paar maanden geleden en het beviel prima.

[NickP]

Is je squat nu wel goed gegaan? dus niet eerst je kont en dan pas de rest van je lichaam?

[bvds]

Ziet er lekker simpel uit, rechttoe rechtaan. Zelf heb ik ook een soortgelijk schema gevolgd een paar maanden geleden en het beviel prima.

Mooi, de opzet qua oefeningen lijkt ook best wel op wat ik nu doe. Dus de overgang zal ook niet erg vervelend zijn denk ik. Ben wel benieuwd wat die opzet voor bankdrukken doet.


@Nick, in dat opzicht ging het wel beter maar ik stond erg instabiel op mijn voeten. Maar dit kwam denk ik vooral omdat ik erg moe was.

[bvds]

Training van vandaag:

Front squat:
10xstang
10xstang
5x60
5x80
5x90
5x90
5x90

Deadlift:
3x140

RDL:
8x100
8x100

Leg press:
15x...
15x...
15x...

standing calf raise:
8x80
8x80

[NickP]

Wel epic trouwens dat je meer bench pressed dan squat, zeker als je al bijna rond de 100 squat.