bvds herstart log

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • bvds herstart log

    Ik ben een tijdje afwezig geweest van het forum. Mijn motivatie was ver afgenomen en ik ben bezig geweest andere zaken wat op orde te krijgen. In de tussentijd heb ik bar weinig getraind en slecht gegeten. Nu is het tijd terug te komen en door te knallen .

    Een paar stats op dit moment:
    gewicht: 79kg
    vetpercentage: +-13-14%
    biceps omtrek: +-38 cm dit was boven de 40

    kracht:
    bp: 5x90
    (sumo)deadlift: 5x120
    squat: 5x90

    Ondertussen ben ik weer twee weken bezig en merk al een vooruitgang ik kracht, ook is de motivatie weer helemaal terug. Ik ga alles weer rustig opbouwen met een UB/LB schema waarbij ik de eerste twee dagen gebruik als power workout en de laatste twee dagen als hypertrofie dagen. Mocht ik de tijd hebben verdeel ik de hypertrofie trainingen over 3 dagen.
    Over 2-3 maanden hoop ik weer op oud niveau te zijn. Tot die tijd gaat de nadruk liggen op een goede vorm en rustige uitvoering bij alle oefeningen, veel pauzed bench pressen, diepe squats enz.

    Mijn voeding staat op 3370 kcal op trainingsdagen en 2800 kcal op rustdagen. Hierbij blijven de eiwitten en vetten gelijk. Ik hoop hiermee rustig aan te komen en mogelijk langzaam mijn vetpercentage wat te verlagen. Ik hoop dat dit mogelijk is mede door wat spiergeheugen.

    Over ongeveer een maand ga ik opnieuw meten om mijn voeding mogelijk bij te stellen.
    Ernstig noh!

  • #2
    welkom terug
    BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg

    Comment


    • #3
      Welcome back

      Comment


      • #4
        welcome back!
        SUFFER THE PAIN OF DISCIPLINE OR SUFFER THE PAIN OF REGRET

        Comment


        • #5
          Succes

          You gotta love yourself ! If you've been training for more then a year and your afraid to show your muscle then ... WHY are you doing it for ? Thats like being a millionaire and still homeless Kali Muscle

          The upper back is the new chest Defranco

          Comment


          • #6
            Bedankt mannen, ik zie dat de meeste hier flink vooruit zijn gegaan!

            Net bij m'n schoonvader in de garage wat frontsquats gedaan. Ik durfde alleen niet zwaarder dan 60 kilo te gaan met power cleans dus heb het hierbij gelaten
            Ernstig noh!

            Comment


            • #7
              Welkom terug kerel! Succes met alles weer op de rit te krijgen qua training, fysiek etc.
              "Straight outta gym"

              Comment


              • #8
                Succes ouwe!
                Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

                Comment


                • #9
                  Succes man! Ik volg weer
                  'Aut Viam Inveniam, Aut Faciam'

                  Comment


                  • #10
                    Leuk dat je het toch weer oppakt.

                    Hoe lang heb je gezondigd dan? 3 maanden?
                    Dat zal met jouw aanleg/motivatie snel weer goed komen.

                    Succes wederom!
                    DIVIDE ET IMPERA

                    Comment


                    • #11
                      De beste man was zomaar verdwenen. Spoorloos!
                      I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
                      - Dave Tate

                      Comment


                      • #12
                        Ik was in eerste instantie lekker voor een paar weken richting de zon verdwenen. Hier heb ik daarna nog een goeie 2 maanden motivatieloos junkfood eten aan vast geplakt .

                        Ik ben nu gelijk gestart met een creatinekuur dus het moet wel goedkomen.

                        Iedereen super bedankt voor het succes wensen.


                        Ik heb trouwens gelijk een vraag. Aangezien ik nu toch weer rustig begin twijfel ik welke vorm van deadlift mij het meeste winst zal geven. Mijn lage rug ik eigenlijk altijd de zwakste schakel tijdens deze lift. Nu heb ik gemerkt dat Sumo deadlifts me wat beter afgaan en vooral wat minder belastend zijn in de deze regio.

                        Nu zit ik aan 3 dingen te denken.
                        1: alleen conventioneel deadliften om zo de lage rug meer te belasten en deze dus sterker te maken. Meer belasting (met voldoende rust) geeft een snellere toename in massa en kracht.
                        2: alleen sumo deadlifts omdat ik hier zwaarder mee kan gaan en zo de algemene belasting hoger leg. Ook kan ik zo een betere techniek ontwikkelen want hoe vaker je een lift doet hoe beter je erin word.
                        3: opwarmen met conventionele deadlifts op daarna de werksets sumo te doen. Zo kan ik aan het begin wat meer nadruk leggen op de lage rug om vervolgens toch het maximale uit mijn werksets te halen. Aan de andere kant ben ik dan ook weer de lage rug aan het "voor vermoeien" wat de maximale output tijdens de werksets weer zal verlagen.

                        Het doel hierbij is vooral mijn 1RM max te verhogen.
                        Ernstig noh!

                        Comment


                        • #13
                          Ik maak van bovenstaande vraag even een nieuw topic
                          Ernstig noh!

                          Comment


                          • #14
                            1 en evt actief lower-back werk (good mornings).

                            Comment


                            • #15
                              wat bedoel ik met zwakste schakel ? in de onderrug


                              verder zou ik persoonlijk , mits techniek correct en geen medische klachten

                              conv deadliften , assist hyperext
                              You gotta love yourself ! If you've been training for more then a year and your afraid to show your muscle then ... WHY are you doing it for ? Thats like being a millionaire and still homeless Kali Muscle

                              The upper back is the new chest Defranco

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                              Antalya Escort
                              sikis
                              gaziantep escort
                              gaziantep escort
                              İstanbul Escort
                              istanbul escort bayan
                              sisli escort beylikduzu escort bayan
                              antalya escort atakoy escort
                              umraniye escort bayan
                              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                              Working...
                              X