bvds herstart log

[bvds]

Blijft dat stabiel als je met 200kg+ aan het sjouwen bent? Ik kan er maar op één manier achterkomen en dat is uitproberen natuurlijk.

[bvds]

Net een pr gezet op deadlift. Eerst 185kg en daarna 190kg. Die laatste was niet zo netjes maar hij ging wel omhoog. Nog een maandje trainen en dan ga ik voor de 200

[bvds]

Na een belabberde benentraining van gisteren mezelf vandaag weer redelijk herpakt. De motivatie is de laatste dagen wat weg, heb het idee dat mijn fysiek inzakt en ik dikker oog terwijl mijn gewicht wel naar beneden is.. Hoop dat ik hier volgende week overheen ben

Ben begonnen op de benchpress:
10x20
10x60
5x80
3x100
3x110
1x120
1x125
1x130
1x135 FAIL(ik wist dat ik voor 132,5 moest gaan maar moest weer zonodig met 5kg verhogen..)

In ieder geval weer de 130 gehaald welke nog redelijk vlot omhoog ging. Daarna nog wat lichte incline presses en machine presses gedaan. Daarna nog wat cable fly's en triceps en het was weer een prima training.

Ik ben op het moment op alle drie de grote lifts 10kg van mijn doel verwijderd. Dus met nog een beetje doorzettingsvermogen hoop ik deze binnenkort toch wel te halen.

Morgen rug/biceps waar ik mits mijn onderrug het toelaat rack pulls ga proberen aan het begin van de training.

[Rickbeen]

Nette bp hoor, donders !!!

[Iron Mind]

Je zit gewoon met mindfuck, bvds. Niks aan de hand waarschijnlijk.

Zeer nette bench PR op naar de 150 . Proficiat.

[bvds]

bedankt mannen! Het zal inderdaad wel mindfuck zijn maar het is zwaar irritant

Ik was nog vergeten te vermelden dat ik na de gemiste 135 bench nog een paar setjes met een lichter gewicht heb gedaan dit was:
8x100
11x100(laatste rep was met hulp van een spotter)
12x80

Vooral de eerste set van 100 kg, ging echt omhoog alsof het 60kg was. Ik denk zelf omdat mijn zenuwstelsel ingesteld was op een veel zwaarder gewicht. In ieder geval ik vond het wel noemenswaardig en ga er wat vaker mee experimenteren.

[Iron Mind]

Er is een naam voor dat fenomeen. Eerst je 1RM max pakken en dan bijv. je sets pakken met 3-5 reppers. De naam is me even ontschoten, dus stel dat ik 110kg voor 3-5 reps wil pakken dan druk ik bijv. eerst 120-125kg voor 1 rep. En de sets na die 1 repper ga ik dan 110kg doen.

Probeer het eens uit, ikzelf heb het nog nooit echt consequent uitgevoerd, maar wil dit wel weer gaan doen straks in de bulk. Misschien werkt het voor je.

[bvds]

Ik heb er inderdaad ook wel eens over gelezen maar nooit echt gebruik van gemaakt. Maar of ik had gisteren gewoon een goede dag of die "techniek" werkt behoorlijk goed. Ik pakte gewoon een paar reps meer op de 100kg.

Zo naar de gym voor rug schouders biceps. Maar eerst even wakker worden op de bank hangen en koffie drinken haha.

[bvds]

Veel te lange training gehad.. Begonnen met rack pulls(3 schijven plat eronder). Normaal deadlift is sumo style haha. Rackpulls heb ik conventioneel gedaan en merk dat er dan gelijk een hoop kracht mist. Met de conclusie dat het goed is deze af en toe mee te pakken.

Rackpulls:
10x60
10x100
10x130
8x150
8x150
10x150
10x150

Pullups, pulldowns, machine rows, face pulls..

Daarna schouders gedaan met weer twee dropsets en nog 1 oefening voor de biceps. Baal wel een beetje dat de biceps weer wat verwaarloosd worden. Hier moet ik vanaf volgende week extra aan werken.

[bvds]

Gisteren binnen 20 minuten getraind omdat ik de wedstrijd Nederland-Chilli wilde kijken. Ook had ik nog behoorlijk spierpijn in mijn hamstrings van zaterdag.

Backsquats gedaan:
5x 3x130

Sumo deadlift:
3x 3x130
(zwaarder ging niet door de vermoeide onderrug en hamstrings. Nu even herstellen en volgende week weer knallen.)

Vandaag upperbody op kracht gedaan:

Benchpress:
20x20
10x60
10x80
5x100
3x110
1x120
1x120
5x120(met spotter die me licht over het dode punt hielp)
5x120
5x120
daarna nog een dropset van 100kg->80kg->60kg

Vervolgens verscheidene pulldowns gedaan, overhead press met de barbell, cable rows, facepulls, en cable fly's.
Als laatste sideraises, back raises, dumbells curls en pushdowns met weinig rust tussen de sets gepakt(ik had haast maar moet dit toch vaker doen.

Dan nog even een foto hoe ik er nu bij sta, ik gok zo rond de 11% dit is wel met de verlichting uit een goede hoek. Nu lekker bulken maar de weegschaal blijft iets onder de 82kg hangen.. volgende week maar weer wat kcal verhogen.
foto copy.jpgfoto.jpg

[Rickbeen]

Zo goed fysiek man!! Je benen en buik knallen er met deze poses echt uit, heel nice!

[bvds]

thanks, komt wel ook door dat het ochtend was en door de verlichting. Overdag vind ik het een stuk minder altijd..

Net benen getraind
back squat:
10x20
10x60
10x100
8x120
5x125
5x135
5x125

hack squat:
12x160
12x160
12x160
12x160
12x160
15x160

leg press:
20x210
20x210
25x210

kuiten..

Na het trainen was ik zo vermoeid dat ik een brok in mijn keel had/heb. Waardoor dat komt weet ik niet precies, misschien is mijn ademhaling toch niet optimaal.

[Jurvg]

zo dan je staat er fokking goed bij!! best shredded en toch een degelijke hoeveelheid massa, goed bezig. Hoop erover 4 weken ook met zo'n vp bij te staan

[weslleyy]

Je staat er netjes bij zeg !

[leandero10]

Goed fysiek man!