bvds herstart log

[rain]

En?
Lasagne helemaal op gegaan?

[bvds]

Ik ben bezig haha. Moet nog een kwart

[bvds]

Vandaag weer benen op wat meer herhalingen getraind.

back squat:
10x20
10x20
10x60
5x100
10x105
10x105
10x105
10x105
10x105 (heb wel veel rust tussen de setjes genomen want mn hart klapte bijna uit mn borst en mn benen zaten helemaal vol haha)

RDL:
8x100
8x100
6x100 ( raakte even uit balans..)

leg press:
15x253
15x253

calf raise:
8x75
8x75
8x75

Lopen lukte bijna niet meer

[bvds]

Vrijdag en zaterdag niet getraind

Net weer de benen op weinig herhalingen gepakt. Sinds ik op donderdag 5 setjes van 10 squat vind ik de maandag veel minder uitputtend.

Toen ik de sportschool binnenkwam waren er weer een paar gasten aan het curlen in het squat rack. Ik netjes aanwijzen dat in de hoek allemaal stangen staan speciaal om te curlen enzo. Maar ze bleven eigenwijs halve reps doen bij het squat rack. Ik pissig maarja ben maar even op een fietsje gaan zitten om op te warmen..

back squat:
10xstang
8x60
3x100
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120 (de laatste reps van de laatste twee sets waren niet zo netjes. kont eerst dan de rest.. verder ging het wel goed dus ik ga volgende week wel verhogen.)

deadlift:
6x100
3x160
3x160
3x140 ( ik hoopte eigenlijk 5x 160 te doen maar dit zat er absoluut niet in. Misschien had ik 4 reps kunnen halen tijdens de eerste set maar de derde rep ging al vrij lastig. Volgende week nog een keer 160.)

lying leg curl:
12x35
8x40

standing calf raise:
6x90
5x100
5x100 ( ik moet echt weer eens gaan afwisselen met seated calf raise want die doe ik bijna nooit meer.)

[bvds]

Net een belabberde training achter de rug.

Was moe en misselijk, zo maar even lekker op de bank liggen. Dat is het voordeel van student zijn

Benchpress: (paused)
10xstang
10x60
5x80
8x90
8x90
8x90
8x90
8x90 ( de laatste set touch and go gedaan omdat ik bang was te falen)

overhead press:
3x60 (wtf de eerste rep ging al bijna niet omhoog)
4x60
4x60

barbell row:
8x80
8x80
8x80

pullups:
8x
8x
6x

cable side raise:
15x10
10x10
8x10

triceps pushdown:
15x60
10x70
5x80

preachers curl:
10x25
10x35
8x35

[bvds]

Vandaag staat weer een benentraining met meer reps op het menu. Ik wacht expres tot vanavond omdat ik anders de rest van de dag voor pampus op de bank lig.

Mn fysiek gaat langzaam weer naar de goede richting. Wel blijft de omvang van mijn armen nog wat klein dus hier ga ik proberen wat meer aandacht aan te geven.

Waar ik nog meer aan wil werken zijn qua fysiek: bovenkant borst, zijkant schouders en dikte in de rug.

Qua kracht moet de overhead press omhoog dus die ga ik op vrijdag voortaan extra aanpakken.

fototje om te vergelijken over een paar maanden.

[leandero10]

Weet niet hoe je oude fysiek was maar dit ziet er goed uit! Goede basis om door te knallen!
Wat zijn je status op het moment?

[bvds]

Bedankt, qua fysiek zit ik in de buurt van hoe het was. Hoop eind december weer op mijn oude top te zijn dan kan ik in het nieuwe jaar lekker doorknallen. Kracht begint ook aardig terug te komen op de deadlift ben ik al sterker dan voorheen

Mijn stats zijn op het moment:
Benchpress: 2x120
squat: 5x120
deadlift: 1x170

Mijn doel voor de komende tijd is:
Benchpress: 1x140
Squat: 1x150
Deadlift: 1x200

[leandero10]

Poeh dat zijn aardige gewichten!! En wat is je lengte/gewicht en vet%?

[rain]

Ziet er goed uit!

Mooie smalle taille,brede schouders.
X-frame gaat goed komen.

[bvds]

Thanks rainman, nou is de foto wel van bovenaf genomen. Hierdoor lijken de schouder wat breder tav de taille.

@ leandero, oh die stats haha.

lengte 1,76
gewicht ongeveer 81kg
vetpercentage weet ik niet. Ik schat zo tussen de 12 en 14%

[Gus]

netjes hoor

[bvds]

Net getraind, ging niet echt lekker was moe

back squat:
10xstang
10x60
3x100
10x110
10x110
10x110
10x110
10x110(die laatste reps sloegen echt totaal nergens op maar ik moest mn set afmaken wel alles onder paralel btw)

lying leg curl:
12x40
10x40

seated leg curl:
10x40
11x40(zo dat doet een partij pijn aan je hamstrings)

calf raise
8x80
8x80

[bvds]

Net borst gedaan.

Benchpress:
20x20
10x60
8x80
3x100
1x120
1x130 FAIL alweer( ik moet dit ook even laten zitten maar was met mn maatje en die wilde ff zijn max opzoeken dus heb meegedaan)

hierna nog een paar setjes met onderaan en halverwege de rep pauze
8x80
8x80
8x80
7x80

Incline bench
15x50
12x55
12x55
12x55

incline cable fly's:
15x10
15x15
12x15
13x15

skull crushers:
8x35
8x30
10x25
10x25

dips:
15x
15x
15x

[Iron Mind]

Dat ziet er nog zeker netjes uit gezien je tussenperiode.

Ga zo door.