BLC-trainingslog

[Black_Label_Coolrain]

Squats:60-90-110-120-120 (+36×75kg)
Bench :60-80-90-100-105
Pull up: 26-26
Dips: 28-28
Shrugs: 28-28 (60kg)
Front raises/side raises/back sh raises (14kg dumbells):6/6/6-6/6/6

Voelde me vandaag niet lekker.Toch eraan begonnen, maar zonder hoge verwachtingen. Erna gaan joggen.

[rain]

Pffff,petje af!

Ik ga ook wel eens fitnessen als ik niet fit ben,maar om daarna nog te gaan joggen....

[Black_Label_Coolrain]

Dead lift: 60-90-100-110-110-110
Military press: 60-80-85-87,5-87,5 (+26x60kg)
Close grip benchpress: 21(60kg) - 21(RP) (75kg)
EZ-bar bicep curls (50kg): 16-16
Lunges (50kg) 34 stappen x 3
Pull ups/Bend Over Barbell rows: 11,11/11,11

Ben vandaag niet voluit kunnen gaan met deadlifts. Heb weer paar dagen lichte last en ik wil de boel niet verergeren. Binnenkort toch eens bij een chiropractor/kinesist binnenspringen. Er zit iets niet goed. Paar jaar geleden ook gehad en dat was na twee chiro beurten van de baan. Hoop dat het nu ook weer zo gaat zijn.

De andere zaken gingen wel lekker. Vanaf morgen ga ik op de rustdagen cardio beginnen. Ga ook stilaan terug mijn IF wat strikter maken. Geraakte de afgelopen twee weken niet aan 16 uren vasten (eerder 14). Ben wel nog steeds tevreden met het vetpercentage. Weightbelt hoeft nog steeds niet groter gemaakt te worden tov de start van deze blog en we zijn toch wel een beetje zwaarder geworden. Gisteren zat ik 's avonds op mijn weegtijdstip aan 101kg. Begint er weer wat op te lijken. Met de extra cardio en striktere IF hoop ik het vetpercentage te behouden/licht te verlagen.

[Black_Label_Coolrain]

Squats:60-90-110-120-125
Bench :60-80-90-100-105+ (107,5x3)
Pull up: 27-27
Dips: 29-29
Shrugs: 29-29 (60kg)
Front raises/side raises/back sh raises (14kg dumbells):7/7/7-7/7/7

En dan weer een jog-sessie van 4 km. En yep, dat ging weer voor geen ruk. Ik weeg momenteel gewoon teveel om nog functioneel/efficiënt te lopen. Maar goed, het is me dan ook alleen te doen om de vetverbranding.

Squatten ging vandaag beter dan verwacht, zeker omdat ik gisteren weer veel last van onderrug had. Heb tevens oatmeal even uit mijn dieet gehaald, want ik heb vermoeden dat mijn darmen er momenteel niet zo gesteld op zijn... Op vlak van oefeningen is mijn benchpress weer klein stukkie verbeterd, dus op dat vlak hebben we niet te klagen.

[Black_Label_Coolrain]

Dead lift: 60-90-100-110-110-110
Military press: 60-80-85-87,5-90
Close grip benchpress: 25(60kg) - 25(RP) (75kg)
EZ-bar bicep curls (50kg): 17-17
Lunges (50kg) 36 stappen x 3
Pull ups/Bend Over Barbell rows: 12,12/12,12

Ging ok, geen cardio vandaag. Gewicht stabiel rond 100-101.

[Black_Label_Coolrain]

Squats:60-90-110-120-130
Bench :60-80-90-100-105 (7x)
Pull up: 28-28
Dips: 30-30
Shrugs: 30-30 (60kg)
Front raises/side raises/back sh raises (14kg dumbells):8/8/8-8/8/8

En weer een ronde gaan joggen. Vooral squatten ging heel goed. Zat wellicht nog meer in, maar we doen het langzaamaan. Ga mijn kcal wat omlaagbrengen. Eens beginnen met 250kcal te verlagen. Vond dat we teveel begonnen aan te vetten.

[Black_Label_Coolrain]

Dead lift: 60-90-100-110-120
Military press: 60-80-85-90-90
Lunges (50kg) 38 stappen x 3
Pull ups/Bend Over Barbell rows: 13,13/13,13

Vandaag ging heel goed, maar vroegtydig moeten stoppen wegens oplaaiende griep vd vrouw en losgeslagen kinderen als de ouwe buiten met gewichtjes aan t sleuren is, hehe... Balen als een stekker, maar het zy zo. Dan morgen armen even blasten met wat cardio achteraf. Morgen ook nog wat eiwitproducten kopen ala kwark, yoghurt,...

[Black_Label_Coolrain]

Squats:60-90-110-120-135
Bench :60-80-90-100-107,5
Pull up: 29-29
Dips: 30-30
Shrugs: 30-30 (60kg)
Front raises/side raises/back sh raises (14kg dumbells):9/9/9-9/9/9

En nog een langzame 4km erbovenop.

[rain]

Gaat weer lekker he!

[Black_Label_Coolrain]

Squats:60-90-110-120-130 (+20x60kg)
Bench :60-80-90-100-105
Pull up: 29-29
Dips: 30-30
Shrugs: 30-30 (60kg)
Front raises/side raises/back sh raises (14kg dumbells):10/10/10-10/10/10

'Noodgedwongen' even 2 weken pauze ingelassen. Ben naar kine moeten gaan voor mijn onderrug. Zat constant iets 'vast'. Deed geen pijn, maar voelde dat er iets niet snor zat. Kon mijn schoenen nauwelijks rechtstaand binden, noch mijn benen in broekspijpen (al staand) steken.

Verdict was simpel: Onderrugspieren verkrampt. Kine begon op bepaald ogenblik mijn biceps te 'kneden'. Vroeg hem wat dat met onderrug te maken had. Blijkbaar hebben we dus ook een spier die vandaar uit door/onder/over je schouder naar je onderrug v erbinding maakt. Na vier sessies ondertussen is alles los en ben ik 'pijnloos'. Kan weer probleemloos schoentjes binden en broeken aantrekken...

Na twee weken inactiviteit was het vandaag wel hoogdringend om dus eens te 'knallen'. Ging vrij goed. Niet veel krachtverlies. Enkel laatste set met squatten was niet diep genoeg, vandaar nog even wat extra repjes met 60kg.

[Black_Label_Coolrain]

Zo we zijn weer terug van weggeweest. Dacht dat alles opgelost was na 5de keer kine en na een nieuwe sessie deadliften, was het hek van de dam. Voelde me als een opoe van 90.

Dus even volledige rust en na de 10e sessie was het nog niet opgelost. Dan ben ik zelf maar met onderrug stretchoefeningen begonnen en heel geleidelijk kreeg ik verbetering. Ben sinds 3 weken heel geleidelijk herbegonnen en het gaat goed. Nog steeds dl, maar heb mijn gewichten gehalveerd. Wil zeker zijn dat ik het correct doe. Tevens vind ik dit de enige core-oefening die essentieel is voor mensen met een zwakke of verzwakte core.

Heb IF weer opgestart en binnen 2 weken begin ik met intervaltraining, waarvoor er momenteel nog een sporthorloge voor onderweg is. Binnenkort ook weer fietsen, dus genoeg activiteiten om fit te geraken...

mooi balen man.

het is inderdaad vaak beter om rustig te blijven bewegen dan volledige rust

[Black_Label_Coolrain]

Dead lift: 60-60-60-60-60
Military press: 60-70-80-85-85
Lunges (50kg) 38 stappen x 3
Pull ups:15-15-15
Close grip benchpress: 29 (60kg)- 29 (75kg)

Kijk uit naar intervaltraining. Alhoewel. Dat gaan we dan 3x per week proberen ondernemen ipv de gewone joggingsessies.

[Black_Label_Coolrain]

Dead lift: 65-65-65-65-65
Military press: 60-70-80-85-85
Bench press: 60-70-80-90 (even vergist van trainingssessie, vandaar )
Pull ups:16-16-16
Reverse grip dumbell shoulder press: 30-30-30 (14 kg dumbells)

Daarna gaan lopen en dat ging weer vrij goed. Hoop tegen einde van deze maand terug op niveau te zijn mbt vetpercentage. Momenteel zit ik tegen 97 kg, maar er zit teveel flab weer aan...

[Black_Label_Coolrain]

Heb even mijn schema aangepast. Begon het wat routine te vinden en wou wat meer load geven, zonder evenwel de gewichten te sterk aan te moeten passen. Dus ga tijdje 10x10 of 8x10 doen.
Heb ik in verleden ook al gedaan en alhoewel het wat langer duurt, voelde ik het wel beter na afloop. Het gevoel van even wat getraind te hebben. Had ik laatste tijd niet meer met 5x5, dus

Squats80 kg):10x10
Benchpress (80 kg): 8x10 (zat erdoor, dus even op 8 sets houden)
Pullup 4x15
Dips 4x10 (armen waren op na BP vandaar 10)
Shrugs 60 kg: 4x20

Daarna gaan joggen en was me onmiddellijk duidelijk dat er iets veranderd was. Ging niet lekker, dus da's goed.