BLC-trainingslog

[Black_Label_Coolrain]

Squats:80-90-100-110-120 (+30×70kg)
Bench :60-80-90-95-97,5-97,5 (4reps)
Pull up: 22-22
Dips: 24-24
Shrugs: 25-25 (60kg )
Zowel squat en bench zijn weer vooruitgegaan. Begin stilaan weer op een gangbaar niveau te komen.Aim op 110 kg met bench en 130 kg met squat tegen mijn 40e verjaardag binnen 2 maand. Volgende week terug met deads beginnen. Rug voelt stukkren beter en stabieler aan

[frankey]

Goed bezig

[Black_Label_Coolrain]

Dead lift: 0-80-90-100-100: ging lgoed na de inactiviteit
Military press: 60-70-80-82,5-82,5(+22x60kg)
Close grip benchpress: 17(60kg) - 17(RP) (75kg)
One arm dumbell row (20kg schijf): 25x-25x
EZ-bar bicep curls (50kg): 12-12

Rondje joggen en klaar i s BLC op 2 januari.

[Black_Label_Coolrain]

Squats:80-90-100-110-120 (+35×70kg)
Bench :60-80-90-95-97,5-97,5 (5reps)
Pull up: 23-23
Dips: 25-25
Shrugs: 26-26 (60kg )

Achteraf het 4 km joggen ging evenwel totaal niet. Liep voor geen meter als het ware. Maar we geven niet af en dan joggen we maar al strompelend...

[Black_Label_Coolrain]

Dead lift: 60-80-90-100-110-115
Military press: 60-70-80-85-85 (3reps) (+23x60kg)
Close grip benchpress: 18(60kg) - 18(RP) (75kg)
One arm dumbell row (20kg schijf): 30x-30x
EZ-bar bicep curls (50kg): 13-13
Lunges (50kg) 28 stappen x 3

Op de shoulderpress na, ging het allemaal goed gister. Shoulderpress gaan we even moeten stationeren met max 85 kg en weer wat extra reps. Evenzo met de DL. 115kg ging best goed, maar voelde dat ik niet meer moet proberen ivm grip en onderrug. Ga me eens wat verder verdiepen mbt echt core-exercises. Over algemeen gaat het allemaal best lekker. Tevens moet ik op de site eens wat rondsnuffelen voor wat lekkere receptjes, want mijn dieet is wel strikt, maar ik moet gaan diversifiëren, want begint erg monotoon aan te voelen.

[Black_Label_Coolrain]

Squats:80-90-100-110-120 (+35×75kg)
Bench :60-80-90-97,5-100
Pull up: 24-24
Dips: 26-26
Shrugs: 26-26 (60kg )

En dan weer 4 km joggen in de regen. Squat geconsolideerd, niet verbeterd. Onderrug was stram, wat zich tijdens eerste van iedere set vertaalde in onvoldoende diepte. Heb ik dan maar niet meegeteld. Heb de indruk dat afgelopen jaar minder flexibel ben geworden, vooral onderrug. Moeite om al staand een been in je jogging te kkrygen, schoenen al staand binden kost meer moeite. Stretchoefeningen zoeken zeker. Bench ging goed. Op naar volgende sessie.

[Black_Label_Coolrain]

Dead lift: 60-80-90-100-110-120
Military press: 60-70-80-85-85 (+24x60kg)
Close grip benchpress: 19(60kg) - 19(RP) (75kg)
One arm dumbell row (20kg schijf): 32x-32x
EZ-bar bicep curls (50kg): 14-14
Lunges (50kg) 30 stappen x 3

Dan 4 km lopen. Gewicht 's avonds fluctueert momenteel tussen 98-97 kg. Gaat nog altijd goed...

[Tiramisu]

Hoi BLC,
Ik volg je log met interesse. Welk fastprotocol volg je eigenlijk? Leangains? En hoeveel eet je per dag en wat precies? Volgens mij ben je trouwens bezig met het 1 x 5 schema ipv van het 5 x 5 schema, gezien de oplopende gewichten. Zit daar nog bepaalde gedachtes achter?

[knulletje01]

Hoi BLC,
Ik volg je log met interesse. Welk fastprotocol volg je eigenlijk? Leangains? En hoeveel eet je per dag en wat precies? Volgens mij ben je trouwens bezig met het 1 x 5 schema ipv van het 5 x 5 schema, gezien de oplopende gewichten. Zit daar nog bepaalde gedachtes achter?

Je kunt jezelf natuurlijk ook fatsoenlijk voorstellen in het daarvoor bestemde topic.

[Black_Label_Coolrain]

Volg een vorm van 5x5. De getalletjes die ik vermeld zijn de gewichten waar ik de sets mee doe. Daarnaast doe ik soms nog wat extra en da vermeld ik erachter (gewicht + aantal reps).

Mijn Fasting protocol is gewoon 16 uur vasten (vaak tussen 20H 's avonds en 12 uur 's middags) en 8 uur waarin ik eet. Vorig jaar om 'droger' te worden, nu probeer ik wat lean bij te komen en hopelijk kan het IF me helpen om het vetpercentage onder controle te houden. IF komt mij gewoon goed uit, ook met mijn onregelmatige werkuren en ik leef nu toch al bijna twee jaar met dit protocol. Echt onderdeel van mijn dagelijks leven geworden. Aim tegenwoordig op dagelijks 200-250 gr eiwit en totale kcal (bulk)inname van 3500kcal. Met een app (myfitness pal) track ik mijn macros en probeer zo gezond mogelijk te eten en zichtbare vetten zoveel mogelijk te mijden. Doordat ik momenteel boven mijn onderhoudsniveau (2800kcal ongeveer) zit te eten, helpt het IF me om niet te vet te worden. Maar goed, we zullen zien. Zal ter gepaster tijd nog wel ns een fotootje trekken om mijn vooruitgang (of gebrek aan ) te tonen.

[Tiramisu]

Ok bedankt voor de info. Ik zit op hetzelfde fasting protocol, maar probeer zichtbare vetten niet te mijden. Probeer juist genoeg goede vetten te eten ten koste van koolhydraten ala het paleodieet, google maar op marksdailyapple. Qua fitness routine gebruik ik eigenlijk de compound oefeningen van Starting strength, maar dan wel 3 x 8 omdat ik dat eigenlijk altijd gewend ben. Loop nu wel tegen een serieus bankdrukplatform aan van 8 x 75 kg, terwijl ikzelf 77 kilo weeg. Doe dus iets fout .
@Knulletje Voorstellen doe ik later wel, maar je had het ook wat vriendelijker kunnen vragen.

[Black_Label_Coolrain]

Knul bedoelt het niet slecht, hoor. Als je zelf een logje opstart met je stats en doelstellingen, gaan de tips van mannen als Knul je enorm vooruithelpen. Zonder wat achtergrond info, is het moeilijk om iemand wat te helpen.

Ik vind IF gewoon een heel handig en simpel tool om je dieet wat te controleren. 8uur per dag op je eten letten en daar je macros binnenkrijgen, is eigenlijk verdomd makkelijk, als je het gewoon bent. Maar goed, ik ben nu benieuwd of het dus ook kan helpen om kwalitatief wat te gainen, want daar heb ik nog geen ervaring mee, enkel met IF-cutten.

Je kunt maw 8maal je eigen lichaamsgewicht bankdrukken... Dat is toch niet van de soep, man. Ik kan niet veel beter, integendeel zelfs, vermits ik 97-98kg weeg en momenteel 5x omhoogdruk met 100kg. Als je even vastzit met bankdrukken, kun je misschien eens een tijdje met incline of decline (of combo) bankdrukken proberen tot je daar weer tegen je limiet aanloopt. Zou goed kunnen dat als je terug vlak bankdrukt je opeens door je 'plafond' schiet. Enfin, tips die ik ook gekregen/gelezen heb.

[Black_Label_Coolrain]

Squats:60-80-100-110-120 (+35×75kg)
Bench :60-80-90-100-102,5 (+3x105kg)
Pull up: 25-25
Dips: 27-27
Shrugs: 27-27 (60kg)

Vandaag squatsessie van vorige maal bevestigd, zodat ik volgende keer weer ns wat kan verhogen. Ging eigenlijk best goed met squatten. Gisteren weer wat last gehad van onderrug, vandaar.
Bench ging uitstekend vandaag. Kleine verhoging weer, dus da's mooi.
Pull up/shrugs/dips ga ik nog doortrekken tot een 30 reps per set en dan moeten we met extra gewichten beginnen. Nog eens nadenken hoe ik eventueel een schijf (5kg)kan vasthangen aan mijn weightbelt.

Daarna ben ik weer gaan joggen en dat gaat van kwaad naar erger. Dat ging voor geen meter. Voelde me net een logge olifant. Dat ging toch allemaal net wat beter met 10-15kg minder aan het frame. Niet dat we stoppen, maar goed, lekker is anders...

[Tiramisu]

Goede tip van myfitnesspal. Ben erachter gekomen dat ik veel te weinig eet. Het zou 2800 moeten zijn, maar zit op 2200 cal voor 1,85 en 77 kg. Wat betreft het joggen. Het geheim is heel langzaam beginnen. Je kunt ook proberen met een hartslagmeter te lopen en je hartslag beneden de 150 te houden.

[Black_Label_Coolrain]

Dead lift: 60-80-90-110-120-120
Military press: 60-70-80-85-87,5 (+25x60kg)
Close grip benchpress: 20(60kg) - 20(RP) (75kg)
EZ-bar bicep curls (50kg): 15-15
Lunges (50kg) 32 stappen x 3
Pull ups/Bend Over Barbell rows: 10,10/10,10

En weer gaan joggen. Ging vandaag goed met deadliften. Ga dit tijdje op 120kg houden en de reps verhogen. Grip ging nog net goed, dus zwaarder ga ik niet 'trekken'. Meer reps wel, dus... Gewicht hangt rond 98-99 kg. Bodyfat blijft onder controle, alhoewel ik scherper gestaan heb. Maar goed, ik zit ook boven maintenance met mijn dieet.