BLC-trainingslog

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #61
    Dead lift: 80-80-80-80-80-80
    Military press: 70-70-70-70-70-70
    Lunges (50kg) 40 stappen x 3
    Pull ups:16-16-16
    Reverse grip dumbell shoulderpress (14kg): 30-26-22

    Daarna weer joggen. Begin me stilaan weer redelijk te voelen, qua trainen dan toch. Onderrug bij deadliften heb ik bijna geen last meer van, maar toch hou ik me even gedeisd ermee. Wil dit nog een paar jaartjes blijven doen, vandaar...
    Intermittent fasten loopt ook weer als een trein(tje) en ik hou me momenteel aan tussen 16-18 uur vasten en de rest normaal eten. één keer per week cheatdagje, wat gisteren was. De dag erna voel ik me wel meestal weer hongerig. Kost me dan altijd moeite om weer in het gareel te lopen, maar goed, heel opvallend dat je lichaam je zo snel weer terug in een 'normaal' eetgedrag wil forceren... Wil binnen een maand op niveau staan en dat is dus rond 97-98 kg en dan liefst onder de 10%. Lijkt me haalbaar met mijn huidige status en fysiek.

    Comment


    • #62
      Alweer tijdje dat ik nog gelogd heb. Nog steeds tweemaal per week aan het trainen... Gewicht schommelt nog steeds rond 95 kg. Vetpercentage ligt rond 13-15%.

      Onderrugproblemen werden mede veroorzaakt door een slechte matras, go figure... Twee maand geleden de oude rommel (enfin 2 jaar oud) weggedaan en boxspring/matras bij Ikea aangeschaft... Dag en nacht verschil na een tweetal weken. Kan weer pijnloos trainen. Geen druk meer in de onderrug... Maar goed, je zit wel een hele tijd te klooien en te denken dat het aan je trainingen ligt, terwijl het probleem elders ligt.... Maar goed, we zijn ervan verlost en trainingen beginnen weer lekker te gaan op vlak van benen...

      Deze week weer gesquat boven 100 kg en da's (pijnloos) weer een hele tijd geleden. Ben op vlak van schouder weer overgestapt naar mijn 30 kg dumbells, omdat ik vind dat hiermee toch betere resultaten te boeken zijn dan met een barbell... En nu dus weer loggen... Zeker komende 20 weken moet ik mezelf terug kunnen transformeren tot een ie**************** gespierdere marathonloper.

      Comment


      • #63
        Na de rugproblemen en toch serieus wat stapjes achteruit, begin ik me stilaan weer lekker te voelen bij het trainen.

        Squats: 60-90-105-110-110
        Bench press: 60-80-85-87.5-87.5
        Barbell curl (40 kg): 14-14-14
        Shrugs (60 kg): 28-28-28
        Incline Db flyes (18kg): 14-14-14

        Daarna rondje joggen en klaar was kees... Ging lekker met het squatten en daar had nog meer ingezeten. Ook Benchpress ging best goed. 95 kg moet terug haalbaar zijn tegen jaareinde. Volgende keer ook weer ns licht met deadlifts beginnen... Vond dat toch wel een superoefening. Wellicht ga ik wel meer voor volume gaan, want met de (voor mijn doen dan) zwaardere gewichten van eind vorig jaar, ga ik toch even mee passen...

        Comment


        • #64
          Dumbell shoulder press (18kg): 10-10-10
          Dumbell shoulder press (30 kg): 10-10-10
          Lunges (40 kg): 60 stappen - 60 - 60
          Pull ups (BW): 20-15-12-13
          chin ups (BW): 10-10-10
          Overhead Tri-extensions (20 kg plate): 33-33-33

          En dan nog een klein rondje joggen... Ging allemaal goed. Ga stilaan het aantal oefeningen wat uitbreiden. Voel me het best met deze twee trainingsdagjes per week... Wellicht dat ik tussendoor nog twee extra joggingsessies ga toevoegen om mijn middensectie sneller terug op peil te krijgen.

          Comment

          Sidebar top desktop

          Collapse

          Actieve discussies

          Collapse

          • niet_hier
            Antwoord op NickP's log
            door niet_hier
            Hoe verdeel je die dagelijkse 1900 kcal over eiwitten, vetten en koolhydraten?
            Je schrijft dat je niet verder afvalt. Betekent dit dat je gewicht...
            1 hour ago
          • NickP
            Antwoord op NickP's log
            door NickP
            Cut gaat niet heel soepel. In het begin viel ik nog af en zag ik het ook rond mn middel. Momenteel ben ik iets dieper gegaan naar 1900kcals (ongeveer...
            2 uur geleden
          • Naruto rulezz
            Antwoord op Naruto's log
            door Naruto rulezz
            Training van maandag:
            Squat:
            - 100kg 1x1
            - 85kg 3x3

            Wide grip OH press:
            - 35.5kg 2x8
            - 35.5kg 1x6
            Paired...
            3 uur geleden
          • NickP
            Antwoord op NickP's log
            door NickP
            Zit nog in een cut, bijna 3 weken bezig en net onder de 2kg afgevallen. Gaat mij qua uiterlijk niet snel genoeg dus probeer 1 a 2 dagen cardio erbij te...
            4 dagen geleden
          • Naruto rulezz
            Antwoord op Naruto's log
            door Naruto rulezz
            Deficit sumo deadlift:
            - 125kg 1x
            - 105kg 3x3

            Tempo BP:
            - 71kg 3x3

            Deficit BSS:
            - BW 12x
            - KAATSU...
            6 dagen geleden
          • Naruto rulezz
            Antwoord op Naruto's log
            door Naruto rulezz
            Weighted dips:
            - + 36kg 5x
            - + 27kg 7x
            - + 17kg 12x
            Paired met
            Weighted pull ups:
            - BW + 10.5kg 3x5

            Squat:...
            1 week geleden
          • Naruto rulezz
            Antwoord op Naruto's log
            door Naruto rulezz
            BP touch and go
            -87kg 1x1
            - 76kg 2x3
            - 76kg 1x2

            Convential DL:
            - 65kg 3x6

            Unilateral lat pulldown:...
            1 week geleden
          • Naruto rulezz
            Antwoord op Naruto's log
            door Naruto rulezz
            Squat:
            - 97.5kg 1x1
            - 82.5kg 3x3


            Wide grip OH press:
            - 34.5kg 8,8,7x
            Paired met
            Neutral grip weighted...
            1 week geleden
          • Naruto rulezz
            Antwoord op Naruto's log
            door Naruto rulezz
            Training van gister:
            Weighted dips:
            - + 36kg 5x
            - + 26kg 8x
            - + 16kg 12x
            Paired met
            Weighted pull ups:
            - + 10kg...
            1 week geleden
          • Naruto rulezz
            Antwoord op Naruto's log
            door Naruto rulezz
            Training van gister:
            Squat:
            - 95kg 1x1
            - 80kg 3x3

            Wide grip OH press:
            - 33.5kg 3x8
            Paired met
            Weighted...
            2 weken geleden
          antalya escort
          medyumlar
          https://www.donaldsonville.org
          sikis
          kartal escort
          eskisehir escort porno
          gaziantep escort
          Working...
          X