Vet % verder omlaag en centimeters verliezen

[Mariekepiek]

Killertraining
2circuitjes
1ste is 2 x
20x 17 kg truster
20x 17 kg deadlift
20x 17 kg barbel row
20x push ups, zoveel mogelijk op de tenen

2de circuit
2x
20 jumping lunges
20 x 17 kg clean and press
20 kettlebell swing

dit is mijn nieuwe schema. In mijn eigen trainingen moet ik alles 3 x doen.
Mag ik wel clean eten, want anders trek ok dit niet. Wel een leuk schema

[Mariekepiek]

Ik zie geur eigenlijk nooit mensen due een truster of clean and press doen, dus ik ga effe filmpjes zoeken

[Mariekepiek]

Clean and press

[Mariekepiek]

Thruster

[generation_iron]

zijn er zat die het doen hoor, met name de clean & press.

ga je dit altijd toepassen of af en toe?

[Mariekepiek]

Dit is een nieuw schema. Dit volg ik 4-6 weken. Hij zal vast hierna nog eens terugkomen, maar we wisselen af met de oefeningen en trainingsvormen. Anders ga ik me zo vervelen en het is gewoon leuk om iedere keer nieuwe dingen te leren, zoals nu deze thruster, clean and press en jumping lunges. Ga ook voor het eerst op tijd trainen, dus bovenstaande schema moet steeds sneller mijn conditie blijft achter bij kracht dus dat wordt veenpolders een aandachtspunt.

[Mariekepiek]

Thruster..... Is volgens mij een crossfit oefening.

[generation_iron]

Nee joh, die oefening werd al lang voor crossfit in de picture kwam gedaan.
Crossfit zijn vaak pl oefeningen die in snelle tempo worden afgewerkt dmv circuitjes.
Erg blessure gevoelig , vorm heeft tijd en aandacht nodig imo.

[Mariekepiek]

Hihi! Oke ik dacht dat die crossfitters zo creatief waren met oefeningen bedenken maar meer met circuitjes bedenken dus. Ik vind crossfit wel inspirerend
maar voor nu vind ik het wel goed dat ik dit soort oefeningen aangeleerd krijg onder begeleiding van een Pt op de sportschool.
die ene keer dat ik meegedaan heb net een crossfit try out, had ik gelijk een lichte peesblessure in mijn quadriceps

[generation_iron]

Dat bedoel ik, vooral ook vanwege de tijdsdruk komt het vaker voor dat er aan de vorm wat minder aandacht word besteed. Goed op blijven letten dus!

[dynobet]

Uitvoering van clean And press op filmpje is bagger. Clean en press is een oefening uit het olympisch gewichtheffen. Het is een uiterst technische oefening en het kost veel training en coaching om deze oefening goed te beheersen.

Veel personal trainers en crossfitters voeren de oefening verkeerd uit wat vooral bij zwaardere gewichten vaak leidt tot blessures (met name in de polsen, als je de krachten van de bar vanuit de clean opvangt met je polsen).

Kijk maar eens Naar filmpjes van clean And press door gewichtheffers. De hele uitvoering, kracht en dynamiek is anders. Ook het opvangen van de clean en de overgang van de clean naar de press is een kunst appart.

wil je gewichtheffen of oefeningen uit het gewichtheffen leren, doe je dit het beste bij een vereniging die het juiste materiaal heeft en ervaren gewichthef coaches.

[Mariekepiek]

ik vond dit ook al niet zo'n goed filmpje. ik krijg de oefening in ieder geval anders uitgelegd.
mijn youtube werkt niet mee. Ik probeer een goeie te vinden

ben vandaag bij de diëtiste geweest.
adhd heeft een relatie met darmklachten en voedselintoleranties. Vaak in de gluten, lactose hoek en ook wat fruitsoorten en wie weet ook nog de peulvruchten. Omdat ik acute netelroos heb, denkt zij dat er toch ook allergie aanwezig is en die netelroos kan dus ook van voeding afkomen. Maar gezien de vele klachten die ik heb, moet ik eerst een paar weken een voedseldagboek bijhouden en omschrijven welke klachten ik heb en hoe erg ik last heb van de klachten. Ik hou me dus voorlopig aan een veelzijdig / gevarieerd voedingspatroon in de hoop dat we iets vinden.

[niet_hier]

6 min cardio

Mijn reactie is wat laat (was bezig met andere dingen), maar wat is het nut van zes hele minuten cardio?

[generation_iron]

Mijn reactie is wat laat (was bezig met andere dingen), maar wat is het nut van zes hele minuten cardio?

alle beetjes helpen

[Mariekepiek]

Mijn reactie is wat laat (was bezig met andere dingen), maar wat is het nut van zes hele minuten cardio?

Er wordt mij afgeraden om langer als 10 min cardio te doen. Vanwege herstel van de spieren. Dus de 5-10 min Zou lang genoeg zijn. Het ligt eraan hoe mijn training is geweest of ik dit als tabata doe en afhankelijk van hoe leeg ik ben of hoeveel Ik nog heb hoe lang ik cardio. De zin... Tja... Tabata voor de vetverbranding. Voor de rest nog klein beetje conditie of cooling down of een paar calorieenwat verbranden