Log Gripmaster

[Pren]

Ik wou een full body workout doen en heb hierbij een depleting workout gedaan van ud2 (even kijken hoe het beviel). Het was even wennen, maar vind het heerlijk.

Ho eens even! Depletionworkout heerlijk? Ik denk dat je de eerste bent

[gripmaster]

Je kunt jezelf beter afvragen wat jezelf wilt.

Ikzelf voel me niet top met mijn huidige bf én massa, maar je moet toch even kiezen of delen als je duidelijkere resultaten wilt.

Wat weegt momenteel zwaarder voor je? Wil je liever ripped zijn of vind je het over 3-4 weken al genoeg?

Ikzelf zou gezien jouw fysiek nu die 3-4 weken afmaken dan ben je weer redelijk goed droog om massa aan te gaan zetten.

Hoe zie je dit zelf?

hey IM

dat heb ik mezelf ook afgevraagd. Ik ga nog de laatste 3 weken door. Naar inschatting zit ik dan op 73 kg met een % van 12 - 13.

Heb dyno gevraagd voor een ud2 bulk, aangezien ik er zelf niet uit kwam.
dus we gaan zo clean mogelijk massa aanzetten de komende tijd

[gripmaster]

Je kunt jezelf beter afvragen wat jezelf wilt.

Ikzelf voel me niet top met mijn huidige bf én massa, maar je moet toch even kiezen of delen als je duidelijkere resultaten wilt.

Wat weegt momenteel zwaarder voor je? Wil je liever ripped zijn of vind je het over 3-4 weken al genoeg?

Ikzelf zou gezien jouw fysiek nu die 3-4 weken afmaken dan ben je weer redelijk goed droog om massa aan te gaan zetten.

Hoe zie je dit zelf?

Ho eens even! Depletionworkout heerlijk? Ik denk dat je de eerste bent

Voordeel hiervan is dat ik niet meer zo ver onder mijn behoefte eet, wat me waarschijnlijk een flike boost geeft tijdens de training

[Iron Mind]

Voordeel hiervan is dat ik niet meer zo ver onder mijn behoefte eet, wat me waarschijnlijk een flike boost geeft tijdens de training

Ieder zijn ding natuurlijk, maar ikzelf vond UD2.0 bulk totaal niets. Is zeker niet optimaal om massa aan te zetten vind ik. Het idee ook dat je 2-3 trainingen niet vol 100% kan trainen staat mij ook totaal niet aan, maar goed.

Probeer het maar gewoon uit zou ik zeggen en bepaal voor jezelf hoe je het vindt.

[Pren]

Ik was er dan wel weer enthousiast over. Ik vind het schema alleen te strak om me daar lange tijd aan te houden. Maar je moet het idd zelf proberen.

[dynobet]

Ik haalde er ook goede resultaten mee. Gus was er ook zeer over te spreken qua resultaten. Ik denk dat je het idd zelf moet ervaren.

[gripmaster]

Ik haalde er ook goede resultaten mee. Gus was er ook zeer over te spreken qua resultaten. Ik denk dat je het idd zelf moet ervaren.

Ik was er dan wel weer enthousiast over. Ik vind het schema alleen te strak om me daar lange tijd aan te houden. Maar je moet het idd zelf proberen.

Ieder zijn ding natuurlijk, maar ikzelf vond UD2.0 bulk totaal niets. Is zeker niet optimaal om massa aan te zetten vind ik. Het idee ook dat je 2-3 trainingen niet vol 100% kan trainen staat mij ook totaal niet aan, maar goed.

Probeer het maar gewoon uit zou ik zeggen en bepaal voor jezelf hoe je het vindt.

Ik denk zowieso dat dat per persoon verschillend is.
Wil het zowieso gaan uitproberen. Qua massa aanzetten nog nooit een superstrak schema gehad.
en aangezien ik nog iets wil dalen in mijn vp tijdens de massa ananzet is dit waarschijnlijk een goede methode. Maar dat zal de komende tijd moeten uitwijzen.

Ben in ieder geval zeer benieuwd

[gripmaster]

Gistermiddag lekker 45 min cardio gedaan op lage intensiviteit (120-130 hpm).
Blijf al een week lang rond hetzelfde gewicht hangen.

Voor de laatste drie weken haal ik er 100kcal per dag af. Ik wil nog zeker 1% ervan af, zodat ik rond de 12 sta.

[gripmaster]

Vandaag goed gemerkt dat er wat zaken waren veranderd.
Laat naar bed, dus weinig geslapen. 100 kcal eraf wat er behoorlijke inhakte. Was echt futloos vandaag.
Training ging bar slecht.

Squat:
8x80
6x90 (-2 reps)
8x80 (- 20kg)

RDL:
8x70 (+1 - 10kg)
8x80 (+3 -20kg)
6x80 (-2)

Legg press:
10x170 (-2 +20kg)
10x170
8x170 (-4 +20kg)

Legg curl zittend:
18x45 (+3 -25)
14x60 (+3 -15)
10x65 (-1)

Calf raise staand:
14x180 (-10kg)
12x210 (-40kg)
10x210 (-2 -40kg)

Calf raise zitten:
12x50 (-2)
12x50(-10kg)
12x50 (+2 -10kg)

Hanging leg raise:
20 (+3)
20 (+3)

Planking
140 sec (+20)
120 sec

[gripmaster]

Gister UB gehad, voelde zeer goed.
Kracht is wel degelijk afgenomen t.a.v. 4 weken geleden, maar na 10,5 kilo vind ik dat ook niet gek.

Dumbell press:
8x35 (-4 +5kg)
6x35 (-2)
8x32,5 (+1)

Dumbell row:
27,5/18 (+2 -2 kg)
32,5/12 (+2 kg)
30/12 (-2 reps)

incline dumbell press:
11x27,5 (-1 )
10x25 (+2 -2,5 kg)
8x25 (-2)

wide pull up:
6
4(+1)
4(+1)

dumbell shoulder press:
14x17,5
10x15
10x15

side raise:
10x15 (-2 +5kg)
10x15 (-2 +5 kg)

bicep curl:
10x15
8x17,5
10x15

CGBP:
12x40
8x50
10x40

[gripmaster]

gisteravond moeilijk gehad. mijn vriendin en ik hadden een bbq georganiseerd.
en de spiesjes exact afgeweven met biefstuk en kip. 2 spiesjes en meer mocht ik niet.

Het was heel gezellig, maar geen spijt van dat ik niet meer vlees op had.
Ik wil sowieso dat er nog 1 % af is over 2 weken.

Vandaag LB... Front squat!!!!

[gripmaster]

Net terug van LB. heerlijke front squat. Het was rustig in de gym, dus lekker kunnen knallen!

Deadlift
8x70 +10 kg -4
6x90 -4
5x100 +10kg -3

Front squat
8x50 -2
6x70 +10kg -2
6x70 +10kg

Legg curl
20x50 +5kg
10x65 -4
12x60 -4

Lunges
20/20
30/20
30/20 +4


Calf raise
210x14 (+50kg -6)
210x13 (+20kg -5)
210x11 (-10kg -70)

Seated calf raise
40x12 (-10kg)
40x12 (-10kg)
40x14 (-10kg +4)

Hanging legg raise
20/17

Planking
120sec/ 100sec

[gripmaster]

Gisteravond UB gehad,
Ging zeer goed naar mijn gevoel. Lekker door kunnen trainen. 3 weken geleden zag ik er enorm tegen op dat mijn trainingsmaat stopte. Nu vind ik het alleen maar fijn, aangezien je vol motivatie kunt knallen en ook makkelijker kan omgaan met je tijden qua voeding. Gisteren wel wat alternatieven moeten opzoeken i.v.m. de drukte.


Dumbell press:
10x35 (+2)
6x37,5 (+2,5kg)
8x35 (+2,5kg)

seated machine row:
14x55
8x71
10x64

incline dumbell press:
14x20 (+6 -7,5 kg)
10x25
10x22,5 (+2 -2,5 kg)

chin up:
8 (+3)
4
3

shoulder press (smith machine): (dit ga ik vaker doen, ben van mening dat ik oefening beter en geconcentreerder kan uitvoeren. Het voelt beter en minder blessure gevoelig).
8x50
8x50
10x45
8x40

side raise:
12x15(+2)
12x15 (+2)

bicep curl:
12x15 (+2)
12x15(+4 - 2,5kg)
12x15 (+2)

tricep lat pulldown:
niet opgeschreven.