Dennis zijn aller aller eerste logje.

[tik_tok]

Hallo mensen,

Ik ben nieuw op dit forum.. Of naja nieuw.. Ik keek al langer rond en nu pas begonnen met een trainingsschema.

Ik zal me even voorstellen ik ben dus Dennis en ben 26 jaar oud. Ik ben de afgelopen 2 jaar ernstig depressief geweest waardoor ik erg slecht voor mezelf heb zitten zorgen en daardoor ben ik ook ernstig aangekomen.

Sinds een paar maanden gaat het weer goed met me en ben ik ook weer bezig met sporten. Alleen merkte ik dat ik weinig kracht meer had en het niet zo lekker ging. De hulp ingeroepen van Dynobet en die heeft voor mij een voeding en trainingsschema gemaakt.

We zijn toen begonnen met een schema van 2450 kcal op trainingsdagen en 2200 kcal op rustdagen. Dit heb ik een aantal weken gevolgd maar ik viel weinig tot niks af. Zoals Dynobet mij heeft uitgelegd, heb ik te lang te weinig/slecht gegeten, waardoor mijn stofwisseling is vertraagd en het afvallen niet lukt.

Daarom ga ik nu per week mijn inname verhogen zodat mijn stofwisseling weer op gang kan komen.

Week 1: 2600 kcal

Week 2: 2800 kcal

Week 3: 2800 kcal

Week 4: 3000 kcal

Week 5: 3200 kcal

Daarna ga ik weer het oorspronkelijke schema volgen van 2450 kcal.

Mijn voedingsschema voor week 1 heb ik bijgevoegd.

En dit is mijn trainingsschema:

Maandag & Donderdag

Oefening	Sets	Reps	Rust tussen sets
Squat of Leg press*	4	8-10	120 seconden
RDL of Leg curl (liggend)*	4	8-10	120 seconden
Leg extension	2	15-20	90 seconden
Leg curl (zittend)	2	15-20	90 seconden
Calf raise (staand)*	4	10-12	120 seconden
Calf raise (been in hoek)	2	10-12	90 seconden
Hanging leg raise	2	15-20	60 seconden
crunches	2	15-20	60 seconden

Dinsdag & Vrijdag

Oefening	Sets	Reps	Rust tussen sets
Bankdrukken*	4	8-10	120 seconden
Barbell of cable row*	4	8-10	120 seconden
Incline bench press	2	10-12	90 seconden
Pull ups / lat pulldown voorkant	2	10-12	90 seconden
Shoulder press / militairy press	3	10-12	90 seconden
Side raise	2	12-15	90 seconden
Biceps curl (oef naar keuze)	4	12-15	60 seconden
Triceps pushdown	4	12-15	60 seconden

Mijn huidige stats zijn nu:

26 Jaar
189 cm
95,6 kg
Vet percentage rond de 27% denk ik

Nek: 41 cm
Buik: 105


Ik merk dat ik met kracht nogal loop te schommelen dus ik zal de volgende keren vertellen hoeveel KG ik gebruik en of ik ook meer kracht krijg de komende weken (i hope so!).

Ik hoop dat mensen me zullen volgen en als iemand tips heeft of motiverende woorden dan zijn die altijd welkom .

Groetjes Dennis


SCHEMA.txtSCHEMA.txt

[Neproadie]

vergelijkbaar met het schema dat hij mij voorgeschreven heeft qua kcal
hou je er aan en het gaat helemaal goed komen, ik ben in de opbouw ook op hetzelfde gewicht gebleven

succes ermee en ik ga je volgen

[rain]

Hey Dennis,
Goed om te lezen dat het weer goed met je gaat.
Het zal wel enige tijd vergen voor je lichaam weer hersteld is, maar dan kan het heel snel gaan.
De belangrijkste stap heb je al gedaan, dat is opnieuw beginnen.

Zeker met de hulp van dynobet!

Succes en ik volg.

[tik_tok]

vergelijkbaar met het schema dat hij mij voorgeschreven heeft qua kcal
hou je er aan en het gaat helemaal goed komen, ik ben in de opbouw ook op hetzelfde gewicht gebleven

succes ermee en ik ga je volgen

Oke top! Merkte je in die 5 weken nog iets inzake meer kracht?

Jij ook veel succes natuurlijk en zal jou logje ook even gaan volgen!

[tik_tok]

Hey Dennis,
Goed om te lezen dat het weer goed met je gaat.
Het zal wel enige tijd vergen voor je lichaam weer hersteld is, maar dan kan het heel snel gaan.
De belangrijkste stap heb je al gedaan, dat is opnieuw beginnen.

Zeker met de hulp van dynobet!

Succes en ik volg.

Heel erg bedankt!

[tik_tok]

Vanmiddag totaal geen zin om te trainen maar toch gegaan en voel me weer heerlijk .

Leg Press
4x10 113kg

Leg Curl(liggend)
4x10 45kg

Leg extension
3x15 45kg

Leg Curl(zittend)
2x15 45kg

Calf Raise
4x12 113kg

Calf Raise (1 been)
2x12 45kg

Hanging leg raises
2x10

Crunches
4x15

Over het algemeen ging het lekker alleen nog wel wat moeite met die hanging leg raises.. die gaan niet allemaal even soepel nog.

[tik_tok]

Vandaag een training overgeslagen omdat ik ben aangereden door een auto vanmorgen. Gelukkig niks ernstigs alleen wel een aantal krassen en flinke blauwe plekken, wat pijnlijke kneuzingen etc. Hoop dat ik snel weer beetje fit ben om te trainen!

[kline]

Balen dat je net gestart bent en dan al moet overslaan! Maar met hulp van dynobet kan je alleen maar beter worden!

[dynobet]

Dat is flink balen. Hoop dat je snel weer aan de slag kan gaan.

[Chrizzlybear]

Beterschap Dennis! Nooit leuk zoiets

[tik_tok]

Thanks mensen!
Ik hoop dat ik maandag ook weer gewoon aan de slag kan. Merk wel dat krachttraining erg verslavend werkt .

[Neproadie]

je kan eventueel ook kijken wat je wel zou kunnen doen....mits mogelijk natuurlijk.
ik had een paar maanden terug een blessure in m'n onderrug...dus die ontzien en toch andere dingen getraind.

[tik_tok]

Nou qua krachttraining lukt nog niks denk ik. Heb wel een stukje gewandeld vandaag om niet heel stijf te worden. Morgen maar even aankijken hoe het gaat, en misschien morgen op de gym ff op de crosstrainer of fiets ofzo om toch in beweging te blijven.

[erjede]

Ik begrijp iets niet helemaal, je zei dat je de laatste tijd deprisief en daardoor erg dik was. Daarna schreef je dat je niet kon afvallen omdat je heel lang slecht/weinig hebt gegeten?

[tik_tok]

Ik begrijp iets niet helemaal, je zei dat je de laatste tijd deprisief en daardoor erg dik was. Daarna schreef je dat je niet kon afvallen omdat je heel lang slecht/weinig hebt gegeten?

Ja dat klopt. Wat is dan nu onduidelijk?