Dennis zijn aller aller eerste logje.

[tik_tok]

Kijk. Gaat lekker!

Thanks! Ben er zelf ook blij mee.

[tik_tok]

Straks ff 45 min hardlopen in de regen..

Met een beetje armin:
Armin van Buuren - Live A State of Trance 600 Den Bosch - 06.04.2013 - YouTube

[tik_tok]

Morgen beginnen aan week 5 (laatste week) van me opbouwschema (3200 kcal)

[tik_tok]

Vanmiddag maar weer de beentjes trainen!

GRUNTING AT THE GYM PRANK - YouTube

[tik_tok]

10 min Crosstrainer

Leg press
8x 150
8x 205
8x 225
8x 225
6x 245

Leg curl (liggend)
10x 41
8x 54
8x 59

Leg extension
8x 73
8x 86
8x 93
8x 93

Leg Curl(zittend)
10x 45
8x 59
7x 66

Calf Press
15x 86
15x 120
15x 127
15x 134
15x 134
15x 134

Calf Press (1 been)
10x 59
10x 59
10x 59

Hanging leg raises
3x 15

Crunches
4x 20

Nog ff een weekje geen squats en deadlifst ivm lage rugpijn (is wel steeds minder aan het worden).

[tik_tok]

2 dagen niet wezen loggen, wel gewoon getraind.
Vanochtend even gewogen en gemeten:

Gewicht: 94,8
Buikomtrek: 101

[kline]

Kijk, 4 cm van je buikomtrek af. Dat zal wel motiverend zijn!

[tik_tok]

Kijk, 4 cm van je buikomtrek af. Dat zal wel motiverend zijn!

Ja zeker wel. Hopelijk volgende week als ik met me orginele cutschema ga beginnen gaat het ook goed.

[tik_tok]

Vanaf morgen kan ik gelukkig beginnen met cutten. Ik zit op trainingsdagen op 2450 kcal en op rustdagen 2200 kcal.

Hopelijk lukt het nu wel.

[tik_tok]

Leg press
8x 205
8x 225
8x 245
5x 255

Leg curl (liggend)
10x 41
8x 59
7x 59
10x 54

Leg extension
8x 73
8x 93
8x 93

Leg Curl(zittend)
10x 45
8x 66
8x 66

Calf Press
15x 100
15x 138
15x 138
15x 138
15x 138

Hanging leg raises
3x 15

Back extensions (machine):
10x 32
10x 73
10x 73
(even me onder rug een beetje belasten ging ok)

Crunches
4x 20

[Neproadie]

succes met cutten!

[tik_tok]

succes met cutten!

Thanks! Heb nu al honger

[tik_tok]

Bench press
15x 30kg
8x 50kg
5x 60kg
8x 50kg
6x 50kg

Barbell Row
8x 30kg
8x 40kg
8x 40kg

Incline bench press
8x 35kg
8x 35kg
8x 35kg

Lat pulldown
8x 52kg
8x 52kg
8x 52kg

Shoulder press:
8x 41kg
6x 45kg
6x 41kg

Lateral raise (machine)
8x 64kg
8x 68kg
8x 64kg

Biceps curl
8x 25kg
8x 25kg
15x 15kg
15x 15kg

Triceps pushdown
10x 54
8x 64
12x 50
15x 41

Al met al niet zo'n hele beste training veel lopen klungelen met hoeveel kg ik op wat pak. Volgende keer beter.

[tik_tok]

Ik zat er aan te denken om misschien hammer curls toe te voegen aan me schema om de buitenkant van me biceps ook mee te pakken. Nu is het alleen zo dat vaak als ik biceps train ze al best "vol" zitten en ik nog weinig kracht over heb om hammer curls te doen.. Hoe kan ik dit het beste aanpakken?

[NickP]

Hangt er vanaf wat voor jou de prioriteit heeft, als jij meer waarde hecht aan stimulatie van de buitenkant van de bicep dan zou ik eerst hammer curls doen en dan eventueel als je nog kracht over hebt de andere oefening die jij voor de bicep pakt.