Dennis zijn aller aller eerste logje.

[tik_tok]

Dat wordt vanzelf minder.
Voor je training 10 minuten op de crosstrainer of hometrainer en dan nog even goed stretchen .
Lekker he, spierpijn?

Haha nou vaak vind ik het in me armen enzo wel lekker opzich. Maar deze sensatie is anders omdat ik deze oefeningen hiervoor nooit heb gedaan denk ik

[rain]

Ik heb het altijd na een goede benen training.
Vooral van squatten en standing calves raises loop ik redelijk lastig een paar dagen na de training.

[tik_tok]

Oke! Nou dan zal het er wel bij horen. Hoop toch dat het naarmate ik het vaker doe iets minder zal worden

[dynobet]

spierpijn wordt minder naarmate je gewend bent aan twee maal per week zwaar benen trainen (en gewend bent aan squatten/deadliften). De eerste 2 weken is dat even door de zure appel bijten. Rainman heeft je al goede tips gegeven hoe je dit kan aanpakken.

[tik_tok]

Oke thanks!
Vanmiddag gewoon weer aan de bak en dan zien we het wel

[tik_tok]

Het valt vandaag allemaal een beetje tegen maar had nog erg last van spierpijn dus moest een beetje door de pijn heen bijten. Gelukkig wel gewoon kunnen trainen en hetgeen ik wel merk is dat mijn conditie een stuk beter aan het worden is.

10 min crosstrainer

Squat
4x10 30kg

Deadlift
4x10 50kg

Leg Press
2x10 100kg

Leg extension
2x12 32kg

Leg Curl(zittend)
2x15 32kg

Calf Raise (press)
4x12 100kg

Calf Raise (1 been)
2x12 45kg

Hanging leg raises
3x10

Crunches
6x15

20 min crosstrainer

[tik_tok]

Wat ik laatste tijd wel merk is dat ik te snel wil met alles. Ik had in me hoofd dat ik deze zomer al van 27% lichaamsvet rond de 15% zou zitten maar dat is natuurlijk niet te doen. Moet me denk ik meer richten op gewoon het plezier dat het sporten me nu geeft.

[tik_tok]

Stats vallen nog erg tegen maar gewoon doorgaan en dan komt het vast wel goed .

5 min crosstrainer

Bench press
4x10 30kg

Cable row
4x10 39kg

Incline bench press
2x10 20kg

Lat pulldown
4x10 39kg

Shoulder press
4x10 51kg

Side raise (machine)
4x10 45kg

Biceps curl
4x15 15kg

Triceps pushdown
4x12 51kg

Dips
2x8

20 min crosstrainer

Volgende week ga ik de shoulder press vervangen voor de military press. De side raise machine ga ik vervangen voor dumbells. En de cable row ga ik vervangen voor de Barbell row.

[Neproadie]

lekker bezig man!

[tik_tok]

lekker bezig man!

Thanks!

[tik_tok]

Moet dit weekend eigenlijk nog 45 min cardio gaan doen.. Maar besloten vandaag en morgen rust te houden. Heb deze week al een paar keer cardio gedaan en merk dat ik nog steeds wat spierpijn heb in me benen. Maandag heb ik weer beentjes training dus hoop dan gewoon 100% te kunnen geven.

[tik_tok]

Morgen beginnen we aan week 2 van het opbouwschema

Bijlage is me voedingsschema voor deze week.


Schema week 2.txt

[tik_tok]

Week 2 begonnen.

Squats
4x10 20kg

Deadlift
4x10 40kg

Leg extension
2x15 45kg

Leg Curl(zittend)
3x15 45kg

Calf Raise
4x12 107kg

Calf Raise (1 been)
4x12 45kg

Hanging leg raises
4x10

Crunches
6x12 (50kg crunch machine)

[tik_tok]

Neem je eigenlijk ook de kilo's mee dat de barbell weegt? Bij het squaten en deadliften is de barbell namelijk ook tussen de 10 en 20 kg. Heb eigenlijk geen idee hoeveel precies die weegt..

[NickP]

Uiteraard neem je dat gewicht ook mee, je tilt het ook toch?
Eigenlijk zou jij wel moeten voelen hoeveel het weegt, maar je kan ook een dumbbell van 10 en 20 kg kunnen pakken en dan die barbell pakken, heb je beetje vergelijking van het gewicht.