Dennis zijn aller aller eerste logje.

[tik_tok]

Vanochtend even gewogen en gemeten:

Gewicht: 94,7
Buikomtrek: 102

[tik_tok]

10 min Crosstrainer

Legg press
5x12 141kg

Deze leg press:


Daar beweegt het zitgedeelte niet maar druk je de plaat van je voeten heen en weer.. Kan er veel minder op dan een "normale".

Leg curl (liggend)
4x10 54kg

Leg extension
4x10 79kg

Leg Curl(zittend)
2x10 59kg

Calf Press
5x12 120kg


Niet zo'n fijne training want ik kon niet squatten en deadliften (hele krachthonk zat vol grr..)
Wel merk ik dat de kg's wat omhoog gaan dus dat is wel weer fijn.

[tik_tok]

Vandaag trouwens week 3 van mijn opbouwschema.

Deze week 2800 kcal op trainingsdagen en 2600 kcal op rustdagen (zelfde als week 2).

Merk dat ik wel meer kracht krijg en alles wat "harder" wordt. Ook gemerkt dat ik in kilo's gedaald ben en ook in buikomtrek. Me meetlint zegt het en me weegschaal maar zie het in de spiegel nog niet om heel eerlijk te zijn .

[rain]

Gaat toch goed man!

Iets wat jaren verkeerd is gegaan,heb je niet in 3 weken weer helemaal perfect he.
Maar ik weet zeker dat je straks echt wel resultaat zal gaan zien,even geduld nog.

[dynobet]

Top man, alles gaat volgens plan:
meer kracht? Check
buikomtrek omlaag? Check
Gewicht omlaag? Check

Over een paar weken als jij na jouw opbouw fase de kcal weer omlaag mag gooien, zul je vrij snel resultaat zien. Maak je geen zorgen alles gaat zoals het hoort.

[tik_tok]

Gaat toch goed man!

Iets wat jaren verkeerd is gegaan,heb je niet in 3 weken weer helemaal perfect he.
Maar ik weet zeker dat je straks echt wel resultaat zal gaan zien,even geduld nog.

Ja ik wil alleen vaak dingen iets te snel (heb zelf ook last van flinke ADHD).
Zal wat meer geduld moeten hebben . Thanks!

[tik_tok]

Top man, alles gaat volgens plan:
meer kracht? Check
buikomtrek omlaag? Check
Gewicht omlaag? Check

Over een paar weken als jij na jouw opbouw fase de kcal weer omlaag mag gooien, zul je vrij snel resultaat zien. Maak je geen zorgen alles gaat zoals het hoort.

Thanks voor de bemoedigende woorden! En fijn om te horen dat het een beetje loopt zoals het hoort.

[tik_tok]

Crosstrainer 10 min

Bench press
4x8 40kg

Barbell Row
4x10 40kg

Cable row
2x10 39kg

Incline bench press
2x10 35kg

Lat pulldown
4x10 45kg

Shoulder press (dumbells)
4x10 2x12kg

Lateral raise (machine)
4x10 51kg

Biceps curl
6x15 15kg

Triceps pushdown
6x15 41kg

[tik_tok]

Ik dacht ff een update foto. Ik had eerst bijna geen kuiten en nu beginnen ze een beetje te komen.

21-01-2014.jpg

[tik_tok]

50 min cardio (zwemmen baantjes trekken). Tijd niet gezwommen was wel weer heel lekker.

[tik_tok]

10 min Crosstrainer

Squats
4x8 55kg (ging vrij makkelijk dus volgende keer meer kilo's of meer herhalingen?)

Deadlift
3x10 60kg
1x2 60kg (gestopt werd erg licht in me hoofd en duizelig)

Leg curl (liggend)
2x10 54kg

Leg extension
4x10 73kg

Leg Curl(zittend)
3x15 45kg

Calf Press
6x12 113kg

Calf Press (1 been)
4x12 45kg

Hanging leg raises
4x12 (me binnenkant buik stond in de fik -_-)

[dynobet]

Wat me opvalt is dat jij op alle sets dezelfde gewichten en herhalingen kan doen. Dit betekent dat je de eerste sets niet op vol vermogen traint.

Wat je vaak ziet als je alle sets echt alles geeft, is dat de herhalingen op eenvolgende sets achteruit gaan.

Voorbeeldje:
Jij doet op squat 4 sets van 8 herhalingen met 55kg. Als die eerste set van 8 herhalingen echt het maximale was wat je kan, kun je dat 1-2 minuutjes later niet nogmaals. wellicht wel 7 herhalingen. In jouw geval zou je dan bijvoorbeeld 8-7-7-6 ofzo verwachten. Maar aangezien jij nu gewoon 4x8 doet, weet ik zeker dat je zwaarder kan.

Het trainen moet niet makkelijk of een beetje zwaar zijn. Elke set moet een uitdaging zijn waar je alle energie in kwijt raakt. Niet tot faillure. maar wel redelijk dichtbij.
--------------------------------

Dat geld ook voor de overige oefeningen. Dus volgende keer op alle oefeningen een stapje omhoog. Jouw trainingen mogen langzamerhand een stukje intensiever!!

[tik_tok]

Dankjewel voor je feedback! Ik dacht namelijk zelf elke keer dat ik gewoon gewicht moest pakken wat ik goed 4 setjes van 12 kan volhouden zeg maar.

Maar ik zal je raad morgen gelijk gebruiken bij me training en het dan hier weer ff loggen.

[Neproadie]

Dat kan je inderdaad best hebben.
Moet ik trouwens ook gaan doen...ik ga juist vaak zwaarder nog op de volgende sets...maar moet dat ook gewoon gelijk aan het begin doen.

[tik_tok]

Nou kunnen we daar mooi samen mee beginnen