Dennis zijn aller aller eerste logje.

[tik_tok]

Oke, thanks!

[tik_tok]

Helaas kon ik niet trainen omdat ik het erg druk had vandaag. Dus morgen (eigenlijk rustdag) maar even me training van vandaag doen.

[tik_tok]

Fijne training gehad

Bench press
4x8 40kg

Barbell Row
4x10 10kg (weinig gewicht om ff de techniek goed te oefenen)

Cable row
4x10 32kg

Incline bench press
2x10 30kg

Lat pulldown
4x10 39kg

Shoulder press (dumbells)
4x10 2x12kg

Lateral raise (machine)
4x10 45kg

Biceps curl
4x15 15kg

Biceps curl (close grip)
4x15 10kg

Triceps pushdown
4x12 51kg

Dips
2x8

[knulletje01]

Een gelagerde Olympische halterstang met sluitingen mag je 20kg voor rekenen.
De kortere is aan de uiteinden dunner net als de EZ stang is 10kg.
De goedkope Olympische uitvoering is zonder lagers en weegt 18kg. Kun je simpel herkennen aan het schilferen van het chroom en wat oxidatie.

[Aldo Raine]

Pittige tricep pushdowns trouwens!

[tik_tok]

Thanks!

[Neproadie]

ik gok dat dat deze pushdown is?

[tik_tok]

Nee dat apparaat hebben wij niet. Zon soort apparaat gebruik ik:How To: Tricep Pushdown (Life Fitness Cable) - YouTube

[Neproadie]

dan istie zeker netjes

[dynobet]

Verschilt ook echt enorm van sportschool tot sportschool. Er zijn sportscholen waar ik stuk ga op 32 kilo bij deze oefeningen. Er zijn er op waar ik 80-90 kilo kan. Dat heeft volgens mij te maken met het aantal katrollen etc.

[tik_tok]

Oke, daar gaat me minute of fame. Thanks rene .

[tik_tok]

10 min Crosstrainer

Squats
4x10 45kg

Leg curl (liggend)
4x10 54kg

Leg extension
3x15 45kg

Leg Curl(zittend)
3x15 45kg

Calf Press
5x12 113kg

Hanging leg raises
2x12

Crunches
6x20

Voelde niet als een fijne training.. Geen idee maar vrolijkheid was ver te zoeken vandaag.
Morgen hopelijk iets meer vrolijkheid en motivatie.

[dynobet]

Ondanks dat het geen fijne training was, gingen de gewichten wel gestaag omhoog. dat is wel iets waar je blij mee kan zijn. Ik wens je morgen iig een fijne training.

[tik_tok]

Thanks rene!

[tik_tok]

Crosstrainer 10 min

Bench press
4x8 40kg

Barbell Row
4x10 30kg

Cable row
2x10 39kg

Incline bench press
2x10 35kg

Lat pulldown
2x10 45kg
2x10 39kg

Shoulder press (dumbells)
4x10 2x12kg

Lateral raise (machine)
4x10 45kg

Biceps curl
6x15 15kg

Triceps pushdown
6x15 41kg

Hammer curls
2x12 2x12kg

Dips
2x8