Dennis zijn aller aller eerste logje.

[Neproadie]

Dat wordt weer knallen

[tik_tok]

zeker

[tik_tok]

5 min Crosstrainer

Leg press
10x 195
8x 235
8x 255
8x 255

Leg curl (liggend)
10x 41
8x 59
8x 59
8x 59

Leg extension
8x 73
8x 73

Leg Curl(zittend)
8x 45
8x 45

Calf Press
15x 100
15x 138
15x 138
15x 138
(afgewisseld met 15 calf raises op een verhoging)

Lying leg raises
4x 15

Crunches
4x 15

Back extensions
4x 15 (bw)

*Merkte dat ik nog niet helemaal fit was maar toch lekker om weer te kunnen trainen.

[tik_tok]

Leverage Bench press (normale bench was bezet)
8x 50kg
8x 60kg
8x 70kg
8x 70kg

Barbell Row
8x 30kg
8x 30kg
8x 40kg
8x 40kg

Incline bench press
6x 40kg
6x 40kg
6x 40kg

Lat pulldown
8x 52kg
8x 52kg
8x 52kg

Shoulder press (dumbells):
8x 24kg
8x 24kg
8x 24kg

Lateral raise (machine)
8x 64kg
8x 64kg
8x 64kg

Hammer curls
10x 24kg
10x 24kg
10x 20kg
15x 16kg
15x 16kg

Seated dips:
8x 77kg
8x 77kg
8x 77kg

[tik_tok]

Paar dagen ziek geweest en opeens is er een invasie aan mannen die met van die te wijde hempjes lopen.. Misschien zeik ik maar vind het er zo vaag uitzien. Niet veel behoefte om steeds naar mannen tepels te kijken dus maar weinig om me heen gekeken vandaag :s.

[tik_tok]

Vanmorgen weer even gewogen en opgemeten.

Gewicht: 91,9
Buikomtrek: 98

[kline]

Gewicht en buikomtrek klinken prima vergeleken met begin! Top. En die tepelhemdjes, yukkie.

[tik_tok]

Ja ik val echt een kilo per week af ofzo. Had nooit verwacht dat het zo snel zou gaan .
Hoe gaan de pondjes bij jou?

[kline]

Mijn pondjes mogen blijven Mijn vetpercentage wil ik lager hebben en dit lijkt goed te lukken, voelend aan mijn kleren en mijn laatste tangmeting. Deze viel wel lager uit dan ik geloofde dus ga ik nog een keer over laten doen.

[tik_tok]

Nice! Vaak merk je het idd al met kleren en zie je het verschil al snel in de spiegel. Ik heb nog nooit een tangmeting gehad ik reken het altijd uit via buik en nek omtrek. Verder maakt mij het ook niet heel erg uit. Als ik steeds wat tevredener wordt wat ik in de spiegel zie ben ik blij

[Mariekepiek]

lekker getraind hoor!!!!

[tik_tok]

thank uuuuuu

[tik_tok]

Zaterdag me eerste cheat maaltijd gehad om is te kijken hoe patat en frikandellen ook alweer smaken.
Maar ik was vrijdag en zaterdag nog 91.9 en vanmorgen woog ik opeens 94.. Kan dat zo snel gaan na een keertje junken?!

[rain]

Nee hoor, vocht waarschijnlijk.

[tik_tok]

pffieuww gelukkig. Thanks rainman ik schrok al