Dennis zijn aller aller eerste logje.

[FitnessBoer]

Flink oefenen met negatieven, jezelf omhoog helpen met een bankje of vriend of whatever en dan langzaam zakken.

Zo kun je op een gegeven moment een positief zelf, al snel twee etc etc. Als je er genoeg zelfstandig kan net als bij elke oefening uitbouwen met extra gewicht

Die ondersteuningen zijn toch net anders als bodyweight dus zou het zo doen

[skillful058]

Ik doe met pull ups altijd het eerste setje max x BW en daarna dat contragewicht apparaat. Zo train je en de zelfstandigheid maar ook dat je wel rond de 8/10 reps zit met die beweging

[tik_tok]

Heel erg bedankt voor de reacties mannen, dat stel ik zeer op prijs!

Ik ga volgende keer maar eens aan de slag met de dingen die jullie aangaven.

[rain]

Ik doe met pull ups altijd het eerste setje max x BW en daarna dat contragewicht apparaat. Zo train je en de zelfstandigheid maar ook dat je wel rond de 8/10 reps zit met die beweging

Dat snap ik niet.
Als je zelfstandig een x-aantal reps kan,dan ga je je set daarna toch niet verder met ondersteuning?????
Als je dat namelijk doet,zal je zonder ondersteuning nooit verder komen.
Ondersteuning is leuk voor een keer als je geen spotter hebt of voor bepaalde negatieven bv,maar los heeft altijd de voorkeur.

[Neproadie]

leg bij dat ding een schijf op het kussen, dan zakt hij helemaal naar beneden, dan kan je die opstapjes wel mooi gebruiken om hoog te beginnen voor de negatieven.

[tik_tok]

leg bij dat ding een schijf op het kussen, dan zakt hij helemaal naar beneden, dan kan je die opstapjes wel mooi gebruiken om hoog te beginnen voor de negatieven.

Ja dat is idd een goeie thanks!

[Dexie]

Dat snap ik niet.
Als je zelfstandig een x-aantal reps kan,dan ga je je set daarna toch niet verder met ondersteuning?????
Als je dat namelijk doet,zal je zonder ondersteuning nooit verder komen.
Ondersteuning is leuk voor een keer als je geen spotter hebt of voor bepaalde negatieven bv,maar los heeft altijd de voorkeur.

Ik deed zelf laatste x ook, 3 sets (8/6/5) en toen nog 10 reps ofzo met dat ding erachter aan, dat vond ik dan wel weer ok tbh

[rain]

Dat vind ik nog net iets anders als de 1e set max x bodyweight en daarna met ondersteuning.
Het probleem bij veel apparaten met contragewicht is dat je vaak niet de juiste houding kan aannemen door d constructie.

[tik_tok]

5 min Crosstrainer

Leg press
8x215
8x235
8x255
6x 235

Leg curl (liggend)
10x 41
8x 59
8x 59
8x 59

Leg extension
8x 73
8x 100
6x 100
6x 100

Leg Curl(zittend)
8x 45
8x 52
8x 52

Calf Press
15x 100
15x 138
15x 138
15x 138
(afgewisseld met 15 calf raises op een verhoging)

Lying leg raises
4x 20

Crunches
4x 20

*Beetje hetzelfde gedaan als maandag geen zin om hoger te gaan. Heb vandaag een aantal belangrijke afspraken en zat daar meer met me hoofd bij dan bij het trainen dus volgende keer beter.

[east1977]

Ach je hebt getraind toch beter dan helemaal niet gaan

[tik_tok]

Ja idd dat was mijn gedachte ook een beetje .

Vanmorgen ook stiekem ff gewogen (kon niet op zaterdag wachten haha): 93,5 kg

[tik_tok]

Ik heb binnenkort een groot feest. Ik wil dan ook alcohol drinken en ook frisdrank cola etc. Ik drink namelijk al een aantal maanden alleen water en eet alleen maar schoon dus ben bang dat als ik ga drinken me maag gaat protesteren. Iemand ervaringen hiermee?

[tik_tok]

Bench press
10x 30kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

Barbell Row
8x 30kg
8x 30kg
8x 40kg
8x 40kg

Incline bench press
8x 40kg
8x 40kg
8x 35kg

Lat pulldown
8x 52kg
8x 52kg
8x 52kg

Shoulder press:
8x 32kg
6x 41kg
6x 32kg

Lateral raise (machine)
8x 64kg
8x 64kg
8x 64kg
8x 50kg

Hammer curls
10x 24kg
10x 24kg
10x 20kg
15x 16kg
15x 16kg

[Neproadie]

gaat lekker, of niet?

[tik_tok]

Nou kwa hoeveelheid gewicht vind ik het nog tegenvallen maar goed ik train nog maar net dus misschien moet ik me verwachtingen wat bijstellen. En afvallen gaat volgens mij wel ok, ben benieuwd wat er morgenochtend voor getal op de weegschaal staat.