Dennis zijn aller aller eerste logje.

[dynobet]

Vergeet niet eerst wat lichtere sets te doen, voor je begint aan de zware werksets. Vooral als dit de eerste oefening is voor die spiergroep.

[tik_tok]

Zal ik doen thanks!

[tik_tok]

Bench press
15x 10kg
8x 30kg
8x 40kg
8x 50kg (laatste ging erg moeilijk)
5x 50kg
8x 40kg

Barbell Row
10x 40kg
8x 60kg
7x 60kg
12x 40kg

Incline bench press
2x8 35kg

Lat pulldown
10x 45kg
10x 52kg
8x 59kg

Shoulder press:
10x 50kg
8x 54kg
8x 54kg
8x 54kg

Lateral raise (machine)
10x 50kg
8x 54kg
8x 54kg
8x 54kg

Biceps curl
12x 20kg
12x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

Triceps pushdown
Helaas niet kunnen doen ivm drukte..

Seated Dips (machine):
10x 68kg
7x 77kg
8x 73kg


Doordat ik gister de tip kreeg om een tandje bij te zetten, was het vandaag een beetje zoeken naar hoeveel kg ik kan op welke oefening.
Vannacht ook slecht geslapen dus was niet echt fit dus denk dat ik volgende week nog wel wat beter kan.

[tik_tok]

Vanmorgen weer even gewogen en opgemeten.

Gewicht: 94,4
Buikomtrek: 101

[tik_tok]

Morgen aan week 4 van me opbouwschema beginnen.

Trainingsdagen: 3000 kcal
Rustdagen : 2800 kcal

[tik_tok]

Vandaag weer even gekeken waar een beetje me max ligt om de volgende keer wat intensievere setjes te doen.
Helaas was het squatrek bezet dus heb ik eerst de leg press gedaan.

10 min Crosstrainer

Leg press
8x 185
8x 205
8x 225
6x 245

Squats
8x 30
8x 50
8x 60
8x 60

Deadlift
8x 40
8x 60
8x 80
5x 80 (Ik moest echt ongelofelijk uhhh.. poepen dus kon helaas niet verder)

Leg curl (liggend)
10x 41
8x 50
8x 50

Leg extension
8x 73
8x 79
8x 86
7x 86

Leg Curl(zittend)
10x 45
10x 45
8x 59
8x 59

Calf Press
15x 86
15x 120
12x 120
12x 120
10x 127

Calf Press (1 been)
10x 45
10x 45

Hanging leg raises
3x 15

Crunches
4x 20

[maxxx]

netjes!

[tik_tok]

netjes!

Thanks!

[tik_tok]

Bench press
15x 30kg
8x 50kg
7x 50kg
8x 40kg

Barbell Row
10x 40kg
8x 60kg
8x 60kg


Incline bench press
8x 35kg
7x 35kg

Lat pulldown
10x 45kg
10x 52kg
10x 52kg
8x 59kg

Shoulder press:
10x 41kg
10x 41kg
8x 45kg
8x 50kg
6x 50kg

Lateral raise (machine)
8x 54kg
8x 59kg
6x 64kg
6x 59kg

Biceps curl
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg

Triceps pushdown
12x 54
8x 59
8x 59
6x 64

[tik_tok]

Vandaag geen training maar extra rustdag ivm lage rugpijn

[tik_tok]

10 min crosstrainer

Bench press
10x 30kg
8x 40kg
8x 50kg
5x 55kg
5x 50kg

Barbell Row
10x 20kg
8x 40kg
8x 40kg

Incline bench press
10x 30kg
8x 40kg
6x 40kg

Lat pulldown
10x 59kg
8x 59
8x 52

Shoulder press
8x 50
5x 54
5x 54
8x 45

Lateral raise (machine)
8x 64
6x 64
10x 54
8x 54

Biceps curl (barbell)
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg

Biceps curl (dumbells)
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

Triceps pushdown
10x 64
8x 64
10x 54
8x 54

[tik_tok]

Vanochtend even gewogen en gemeten:

Gewicht: 94,4
Buikomtrek: 101

[dynobet]

Vanochtend even gewogen en gemeten:

Gewicht: 94,4
Buikomtrek: 101

Netjes hoor.

Als we uitgaan van de nek taille meting, dan was je vet% in het begin idd rond de 27% en ligt deze nu rond de 24%. Terwijl je qua gewicht maar één kilo bent afgevallen (dus goed wat spiermassa opgebouwd al en ook aardig wat vet kwijt). Als je binnenkort begint met cutten zal het hard gaan met je gewicht en vet%.

Ga zo door.

[Neproadie]

Kijk. Gaat lekker!

[tik_tok]

Netjes hoor.

Als we uitgaan van de nek taille meting, dan was je vet% in het begin idd rond de 27% en ligt deze nu rond de 24%. Terwijl je qua gewicht maar één kilo bent afgevallen (dus goed wat spiermassa opgebouwd al en ook aardig wat vet kwijt). Als je binnenkort begint met cutten zal het hard gaan met je gewicht en vet%.

Ga zo door.

Dat is fijn om te horen! Dankjewel

Laatste week van jou opbouwschema (zit dan op 3200 kcal) begint maandag. Zal zo hard mogelijk trainen zodat ik misschien nog wat extra spiermassa kan opbouwen voordat ik ga cutten.