Trainingslog UB/LB Jabarwokki

[Jabarwokki]

Gisteren gaan trainen. Rekeninghoudend met het feit dat het energieniveau niet was wat het zou moeten zijn, toch nog een degelijke training gedaan.
Weer samen getraind met de bodybuilder die ginder wat begeleiding doet wanneer het hem past, en op sommige oefeningen een andere techniek toegepast.

UB 1:

BP
6 x 50 (+10, -6)
6 x 50 (+5, -2)
6 x 50 (+5, -2)
Laatste set ging erg zwaar. Rep 4 en 5 toch wel wat hulp van de spotter nodig gehad.

Lat pulldown (supinated grip)
9 x 35 (+0, -11)
9 x 35 (-5, -7)
8 x 35 (-10, -1)
Hier een andere techniek gebruikt.. Bleek dat ik de stang naar mijn "keel" toetrok en de bar te smal nam...
Grip iets breder genomen en bar naar vlak onder de borst getrokken om zo de rug beter aan te spreken... 1 tel vasthouden en traag terug.
MOEST gewoon drastisch in gewicht terug om die techniek deftig te kunnen uitvoeren. Voelde mijn rug wel beter werken.

Incline DB chest press
12 x 16 (+0, -1)
8 x 18 (+2, -3)
6 x 18 (+2, -4)
Borst was gewoon leeg leek me... Armen waren zwaar aan het trillen
Wel goed gecontroleerd uitgevoerd

DB Row
9 x 16 (-2, -3)
8 x 16 (-2, -3)
8 x 16 (-2, -2)
Ook hier wijziging aan de techniek... Ik trok de DB oorspronkelijk richting mijn borst/oksel.
Nu DB meer ter hoogte van mijn middel gehouden. Vasthouden en weer traag terug.
Het zweet drupte van mijn gezicht na de laatste set.
Wat een kleine aanpassing in techniek al niet kan teweeg brengen...

Rear laterals
10 x 7 (+2, -4)
9 x 8 (+2, -4)
8 x 8 (+1, -1)

CGBP
10 x 35 (+5, -4)
9 x 35 (+5, -3)
10 x 35 (+0, +2)

Biceps Hammer Curls
10 x 12 (+2, -4)
9 x 12 (+0, -2)
9 x 12
6 x 8

[Jabarwokki]

Vandaag terug LB 2 aan de beurt. Was een goede training. Continu in het zweet gestaan tot op de laatste moment... feels gooooood
Ook weer getraind onder begeleiding van Filiep en 't was weer goed zwaar.

Squat
10 x 55 (+5, -1)
9 x 55 (+5, -1)
10 x 55 (+2,5, +0)

RDL
12 x 50 (+5, +1)
10 x 55 (+5, +0)
9 x 55 (+5, -1)

Hack Squat
11 x 15 (+5, +1)
10 x 15 (+5, +0)
9 x 15 (+5, -1)

Standing calf raises.
Deze keer a la Philiep gedaan... Beneden 5 tellen stretch houden, explosief naar boven, 2 tellen aanspannen, terug naar beneden. Wanneer de explosiviteit eruit is dan gewoon tot failure op en neer zonder vasthouden.
Eerste aantal geeft het aantal gepauseerde reps weer, tweede getal de rest
12x 10x
12x 7x
10x 6x
Kuiten stonden gewoon in brand, helse pijn bijna.
Maar voelde wel zalig!

Back Extensions
11 x 12,5 (+2,5, -4)
11 x 12,5 (+2,5, -4)
9 x 12,5 (+2,5, -3)

Side bends
16 x 22 (+2, -3)
15 x 22 (+2, -3)
13 x 22 (+2, -3)

Zit nu uitgeput, maar voldaan in de zetel

[Jabarwokki]

Vandaag UB dag 2 getraind:

BP
7 x 50 (+5, -3)
6 x 50 (+0, +0)
8 x 50 (+0, +1)
Misschien een raar verloop van de reps, maar de laatste set was met een beestig goede spotter... en dan ga je gewoon net iets dieper lijkt zo

Lat pull down
10 x 40 (+5, -3)
9 x 40 (+5, -5)
9 x 40 (+5, -3)

Overhead Press
9 x 25 (+5, -4)
8 x 25 (+5, -4)
7 x 25 (+0, +1)

DB Row
10 x 20 (+2, -1)
9 x 20 (+2, -4)
7 x 20 (+2, -4)
Ga het volgende keer op hetzelfde gewicht houden, want de vorm en controle heeft een flinke duik genomen met deze verhoging in gewicht.

DB Shrugs
13 x 24 (+2, +2)
14 x 24 (+2, +4)
12 x 24 (+2, -3)

CGBP
10 x 37,5 (+2,5, -1)
9 x 37,5 (+0, +2)
9 x 37,5 (+0, +1)

EZ bar biceps curl
19 x 15 (+0, +4)
13 x 19 (+4, -1)
10 x 19 (+4, -3)
9 x 19

[Jabarwokki]

Nog maar eens het gewichtsverloop van de vorige week:

21/02: 66.8
22/02: 66.2
23/02: 66.2
24/02: 66.6
25/02: 66.2
26/02: 66.7
27/02: 67.1

Gemiddelde vorige week: 67.02
Gemiddelde voorbije week: 66.54
Verschil: -0.470

Grafiekje van de voorbije 6 weken
27-02-2014 13-10-47.png

[aaaido]

Slim om een grafiek te gebruiken

Zo zie je dat je progressie maakt. Goed bezig

[Jabarwokki]

Hehe thx

Het is idd motiverend om het te zien.
Hield zoiezo m'n gewicht al bij in een excel dusja... waarom er geen grafiekje van trekken hé

Gisterenochtend nog eens mijn buikomtrek gemeten en ben van 86 naar 80 gegaan
Dus dat zit ook goed

[Jabarwokki]

logje even bijwerken:

01/03 LB dag 1:

Squat
9 x 60 (+5, +2)
8 x 60 (+5, -1)
8 x 60 (+5, +0)

RDL
10 x 55 (+5, +0)
11 x 55 (+5, -1)
9 x 55 (+5, -2)

Leg Press
10 x 110 (+20, -2)
10 x 120 (+20, -2)
9 x 120 (+10, -2)

Leg Curl
11 x 27 (+0, +2)
9 x 27 (+0, +2)
9x27 (+0, +1)

Standing calf Raises (5 tellen beneden houden, 2 tellen boven houden... explosief, daarna 10 leegpompen zonder vasthouden)
14 10
12 10
13 10

Plank Hold
50"
50"
47"

[Jabarwokki]

02/03 UB Dag 1
Deze ging slecht! Maar das mijn eigen fout... De avond ervoor wat glaasjes wijn gedronken. En als je dat niet meer gewoon bent, dan voel je dat wel de dag erna :s
Tevens in een andere gym getraind, had een gratis uitnodiging van een vriendin gekregen om eerst te gaan fitnessen en daarna te gaan sauna'en... daar zeg ik geen neen tegen.
Ik maak dus ook niet de vergelijking met de vorige training aangezien het niet dezelfde machines/gewichten zijn

BP
6 x 50 (+0,+0)
6 x 50 (+0,+0)
6 x 50 (+0,+0)
en deze gingen zelf moeizaam

Lat pulldown, suppinated grip
16 x 42
14 x 42
13 x 42

Inclinde DB press
11 x 16
8 x 18
8 x18
7 x 12

DB Row
14 x 16
10 x18
9 x 18

Rear laterals
9 x 5
9 x 5
10 x 10

CGBP
8 x 30
8 x 30
7 x 30

Hammer Curl
12 x 12
9 x 12
7 x 12
7 x 8

[Jabarwokki]

04/03 LB dag 2

Squat
9 x 60 (+5, -1)
9 x 60 (+5, +0)
8 x 60 (+5, -2)

RDL
10 x 57.5 (+7.5, -2)
11 x 57.5 (+2.5, +1)
10 x 57.5 (+2.5, +1)

Hack Squat
12 x 20 (+5, +1)
10 x 20 (+5, +0)
10 x 20 (+5, +1)

Standing calf raises
14 10 +2
13 10 +1
12 10 +2

Back Extension
13 x 15 (+2.5, +2)
10 x 15 (+2.5, -1)
9 x 15 (+2.5, +0)
Ik was helemaal draaierig hierna, zwartje vlekjes etc....
Niet zo leuk gevoel

Side bends
16 x 24 (+2, +0)
14 x 24 (+2, -2)
12 x 24 (+2, -1)

[Jabarwokki]

Training van vandaag: UB dag 2

BP
8 x 50 (+0, +2)
6 x 50 (+0, -1)
7 x 50 (+0, -1)
Uiteindelijk hetzelfde als vorige week, maar andere verdeling van het aantal reps over de sets... Niet blij hiermee

Lat pull down
12 x 40 (+0, +2)
8 x 45 (+5, -1)
8 x 45 (+5, -1)

Overhead Press
10 x 25 (+0, +1)
7 x 27.5 (+2.5, -1)
5 x 27.5 (+2.5, -2)
6 x 20
Gaat voor geen meter die overhead press

DB Row
10 x 20 (+0, +0)
11 x 20 (+0, +2)
9 x 20 ('+0, +2)

Shrugs
11 x 26 (+2, -2)
12 x 26 (+2, -2)
10 x 26 (+2, -1)

CGBP
12 x 37.5 (+0, +2)
10 x 37.5 (+0, +1)
9 x 37.5 (+0, +0)
Ook hier niet echt tevreden over

ZE Bar biceps curls
15 x 20 (+1, -4)
15 x 20 (+1, -2)
10 x 20 (+1, +0)

[dynobet]

In een cut is performance op niveau houden het belangrijkste doel. Tuurlijk is het super mooi als je hier en daar wat kan verhogen of een repje meer kan maken, maar als dit niet kan is dit ook niet erg.

[Jabarwokki]

Training 08/03: LB training 1

Squat
12 x 60 (+0, +3)
10 x 65 (+5, +2)
9 x 65 (+5)

RDL
9 x 57.5 (+2.5, -1)
10 x 57.5 (+2.5, +0)
9 x 57.5 (+2.5, +0)

Leg Press
11 x 120 (+10, +1)
10 x 120 (+0, +0)
9 x 130 (+10, +0)

Leg Curl
10 x 27 (+0, -1)
9 x 27 (+0, +0)
8 x 27 (+0, -1)

Calf Raises
14 10 (+0)
14 10 (+2)
12 10 (-1)

Plank holds
50"
48"
51"

[dynobet]

Netjes deze training.

[Jabarwokki]

09/03: UB training 1

BP
8 x 45 (-5, +2)
7 x 45 (-5, +1)
6 x 45 (-5, +0)
Had geen spotter, maar uitgebreid opgewarmd en daarna nog een dropsetje gedaan

Lat Pulldown suppinated grip
12 x 45 (+3, -4)
10 x 45 (+3, -4)
10 x 45 (+3, -3)

Incline db press
10 x 18 (+2, -1)
8 x 18 (+0,+0)
7 x 18 (+0, -1)

DB row
13 x 18 (+2, -1)
11 x 18 (+0, -1)
7 x 20 (+2, -2)

Rear lats
9 x 8.75 (+1.75, +0)
10 x 8.75 (+0, +1)
8 x 8.75 (+0, +0)

CGBP
14 x 30
11 x 30
8 x 30

Hammer curl
13 x 12 (+0, +1)
10 x 12 (+0, +1)
9 x 12 (+0, +2)

[Jabarwokki]

11/03: LB training 2

Squat
10 x 65 (+5, +1)
10 x 65 (+5, +1)
8 x 65 (+5, +0)

RDL
10 x 60 (+2.5, +0)
9 x 60 (+2.5, +2)
10 x 60 (+2.5, +0)

Hack Squat
9 x 25 (+5, -3)
9 x 25 (+5, -1)
8 x 25 (+5, -2)

Calf Raises
15 10 (+1)
14 10 (+1)
12 10 (+0)

Back extensions
14 x 15 (+0, +1)
13 x 15 (+0, +3)
10 x15 (+0, +1)

Side bends
13 x 26 (+2, -2)
11 x 26 (+2, -3)
10 x 26 (+2, -2)