Jessica's log to flawless

[rain]

Daarvoor is een split zeer geschikt. Voor massa daarentegen niet.

Ahum.
Jouw 2e post was iets genuanceerder ,maar ik reageerde n.a.v deze post.
Subtiel verschil.

Kusje?

[inferno_0666]

Ahum.
Jouw 2e post was iets genuanceerder ,maar ik reageerde n.a.v deze post.

Kusje?

He he he ... Ook daar sta ik volledig achter. Als het niet ideaal is dan is het per definitie ook niet "zeer geschikt".

[Mariekepiek]

Jawel, maar wat ik wil zeggen is dat een split waarbij elke spiergroep 1x per week wordt aangepakt niet ideaal is voor massa. Wanneer je een dergelijke split hanteert krijg je wel spierpijn, waardoor de illusie ontstaat dat je goed progressie maakt.


En nee, ik zeg niet dat een dergelijke split waardeloos is en uiteraard zijn er individuen die erop vooruit gaan maar ideaal is het niet.

Aah oke ik snap wat je zegt.
Hoe zit het met fb schema. 3 x per week 3 setjes 20 herhalingen? Heb je met die vorm van trainen ook nog vooruitgang in kracht. Het is krachtuithouding, maar kun je je Max gewicht ermee verhogen?

[T-Swizzle]

Week 5 training 2


Wederom gesloopt na de training. Squats gingen ook behoorlijk moeilijk, maar heb ze toch mooi gedaan. Ik kon het niet laten om de 20 kg platen te pakken. Voelde machtig.


Workout B


squats - 3x5 - 47 kg
standing presses - 3x5 - 19 kg
rows - 3x5 - 22.5 kg
chin-ups - 7, 5, 4
calf raises - 3x8 - 22 kg

[Neproadie]

vraagje...hoe kom je met 20kg schijven op 47 kilo? ik neem aan dat je geen stang van 7 kilo hebt.

[inferno_0666]

Aah oke ik snap wat je zegt.
Hoe zit het met fb schema. 3 x per week 3 setjes 20 herhalingen? Heb je met die vorm van trainen ook nog vooruitgang in kracht. Het is krachtuithouding, maar kun je je Max gewicht ermee verhogen?

Of het jou max zal verhogen is afhankelijk van verschillende factoren. Als jij een tijdje op kracht hebt getraind met als doel je kracht te verhogen, dan zal die max hoogst waarschijnlijk naar beneden donderen als je overschakelt naar sets van 20 reps. De focus ligt immers niet meer op kracht.

Ben je echter een beginneling die niets aan sport deed en je begint met sets van 20 reps dan zal je max toenemen.

[T-Swizzle]

vraagje...hoe kom je met 20kg schijven op 47 kilo? ik neem aan dat je geen stang van 7 kilo hebt.

Jawel een 30 mm.


Week 5 training 3

squats gingen verrassend goed. En... 1x BW deadlift!

Workout A

squats - 3x5 - 50 kg
bench - 3x5 - 30 kg
deadlift - 1x5 - 52.5 kg
CGBP - 3x5 - 19 kg
calf raises - 3x8 - 23 kg

[T-Swizzle]

Week 6 training 1


Enkel de chin's gingen ruk. De rest goed.


Workout B


squats - 3x5 - 52 kg
standing presses - 3x5 - 20 kg
cleans - 5x3 - 17.5 kg
chin-ups - 7, 4, 3
calf raise - 3x8 - 24 kg

[inferno_0666]

Doe die chins dan vaker, ook aan het eind van training A.

[T-Swizzle]

Week 6 training 2


Heb me er echt door moeten slepen. Was al best vermoeid voor de training. Des al niet te min toch alles omhoog De laatste rep op de squats ging ook echt super moeilijk.


Workout A


squats - 3x5 - 54 kg
bench - 3x5 - 32 kg
deadlift - 1x5 - 57 kg
cgbp - 3x5 - 20 kg
calf raises - 3x8 - 26 kg

[Mariekepiek]

hoe is ie hier? tijd niet geweest. wel getraind?