MisterMn Log to 100 Kg and 10%

[MisterMn]

Ik wist niet dat het al een paar jaar geleden was dat je zoveel was aangekomen, maar die 100 kilo op 10% zal je zeker lukken als je al zover bent gekomen. Ik ben wel in de war door je stats; je squat 8x80 met 87 kilo vetvrije massa, terwijl ik 8x102,5 squat met 65 kg vetvrije massa. Ik vraag me af hoe dat verschil zo groot kan zijn.

Anyway, blijf doorgaan zo dan haal je het vast en zeker binnen een jaar.

Thanks for the support!

Wat betreft het squatten, mijn knieschijf is een paar jaar geleden uit de kom geschoten (knieschijfluxatie) en het herstel heeft heel lang geduurt.

Ik ben nu nog erg voorzichtig met mijn knie omdat de kniebanden nog steeds zwak zijn voor mijn gevoel. Ook vanwege mijn lengte en angst voor blessures wil ik niet te zwaar squatten en deadliften.
Omdat het gewoon goede oefeningen zijn wil ik ze wel doen maar dan gecontroleerd en met een mooi gewicht. Als ik merk dat de groei stagneert stijg ik met het gewicht.

[inferno_0666]

Thanks for the support!

Wat betreft het squatten, mijn knieschijf is een paar jaar geleden uit de kom geschoten (knieschijfluxatie) en het herstel heeft heel lang geduurt.

Ik ben nu nog erg voorzichtig met mijn knie omdat de kniebanden nog steeds zwak zijn voor mijn gevoel. Ook vanwege mijn lengte en angst voor blessures wil ik niet te zwaar squatten en deadliften.
Omdat het gewoon goede oefeningen zijn wil ik ze wel doen maar dan gecontroleerd en met een mooi gewicht. Als ik merk dat de groei stagneert stijg ik met het gewicht.

Het is inderdaad zo dat mensen die langer zijn en die naar verhouding lang bovenbenen hebben wat meer moeite hebben met squaten. Maar lange ledematen zijn bij deadlifts juist een voordeel. Met name lange armen.

[NickP]

Zou je de logica daarachter nog eens kunnen verwoorden voor mij inferno? Dit dacht ik ook maar kan het niet uitleggen aan andere mensen.

[inferno_0666]

Zou je de logica daarachter nog eens kunnen verwoorden voor mij inferno? Dit dacht ik ook maar kan het niet uitleggen aan andere mensen.

Heeft te maken met het hefboomeffect. moment = kracht x arm Dus als de arm langer is heb je minder kracht nodig om hetzelfde moment te behalen.

==========================================

If you’re familiar with physics, you’ll intuitively know that our bone structure defines our lever lengths and affects the range of motion we lift weights through. This stuff plays a huge role in how much we can lift. A guy with gorilla-like arms can easily deadlift weight off the ground. He hardly needs to bend to grab the barbell and doesn’t need to lift the weight back up very high. In physics terms that means he needs to exert a large force, sure, but since the distance travelledisn’t very far, there isn’t much “work” (force x distance) being done. Deadlifts are made even easier by having a short torso, which means there isn’t much spinal stabilization required. Plus, short lever lengths lead to rad leverage.

[MisterMn]

Het is inderdaad zo dat mensen die langer zijn en die naar verhouding lang bovenbenen hebben wat meer moeite hebben met squaten. Maar lange ledematen zijn bij deadlifts juist een voordeel. Met name lange armen.

Dit gaat dan met name over de regular deadlift of is dit ook zo met de Romanian Deadlift?

Is de Deadlift dan ook vanwege mijn lengte niet gevaarlijk voor mijn onderrug, deze gedachte had ik wel eigenlijk.
Ik blijf misschien TE voorzichtig met de deadlift, misschien iets gaan verhogen dan.

[inferno_0666]

Dit gaat dan met name over de regular deadlift of is dit ook zo met de Romanian Deadlift?

Geldt voor allebei, de hefboom verandert niet.

Is de Deadlift dan ook vanwege mijn lengte niet gevaarlijk voor mijn onderrug, deze gedachte had ik wel eigenlijk.
Ik blijf misschien TE voorzichtig met de deadlift, misschien iets gaan verhogen dan.

Dit is forumlid joachimrens, een lange roeier die al een tijdje niet van zich heeft laten horen. Kijk maar hoe hij met gemak 210kg de lucht in trekt:

http://forum.bodynet.nl/trainingslog...ms-log-72.html

[MisterMn]

Geldt voor allebei, de hefboom verandert niet.


Dit is forumlid joachimrens, een lange roeier die al een tijdje niet van zich heeft laten horen. Kijk maar hoe hij met gemak 210kg de lucht in trekt:

http://forum.bodynet.nl/trainingslog...ms-log-72.html

Mooi logje, ik denk dat ik ook maar eens wat hoger ga pakken dan.

Al blijf ik voorzichtig met mijn knie en onderrug.

[MisterMn]

Vandaag UB dagje, opstaan, shake erin en gaan


DB BP
12x20
12x20
12x28
10x30
8x32
8x34 laatste herhaling met hulp.

Pull up (dit keer met contragewicht om volledig uit te hangen)
10x30
9x40
8x30
12x70

DB MP
12x20
10x22
10x22
9x22

BB BP
12x60
10x70
8x70
12x50
12x50 Laatste 2 series waren al behoorlijk leeg, heel rustig uitgevoerd.

Seated mid Row
12x40
12x45
10x50
8x55

Reverse shoulder fly
12x5
12x5
12x5

Afgesloten met een serie Biceps en Triceps oefeningen.

Heerlijke training weer!

[MisterMn]

Vandaag met moeite een LB dagje na een lange werkdag!


Squat
Warmup
10x50
10x50
8x60
8x70
6x80


Romanian Deadlift
12x50
12x50
10x50 Deze keer geen kramp!




Leg Press
12x125
12x150
12x150
12x100 laatste serie heel langzaam.



Leg Curl
12x50
12x50
12x60


Seated Calf raise
20x50
20x50
20x50

Squat vandaag op sokken gedaan en ik moet zeggen, HEERLIJK!

[Chrizzlybear]

Benen doodbranden !

[NickP]

Pas je wel op met squatten op sokken, weet niet of je een stoffen ondergrond hebt of een gladde maar met een gladde zou ik voor de squat op blote voeten gaan dan. En met stof kan sokken wel zodat ze allebeide in ieder geval wat grip hebben. Uitglijden met squat pfoeee moet er niet aan denken, kijk ik heb een betonnen ondergrond dus dan zijn schoenen wel lekker

[MisterMn]

Benen doodbranden !

Zeg dat, die trap na mijn training was weer een ramp!

[MisterMn]

Pas je wel op met squatten op sokken, weet niet of je een stoffen ondergrond hebt of een gladde maar met een gladde zou ik voor de squat op blote voeten gaan dan. En met stof kan sokken wel zodat ze allebeide in ieder geval wat grip hebben. Uitglijden met squat pfoeee moet er niet aan denken, kijk ik heb een betonnen ondergrond dus dan zijn schoenen wel lekker

Ik heb een redelijk stroeve ondergrond dus het kan nog best, als ik naar de 150 kilo ga zal ik wat anders moeten doen haha. Nog een paar jaar op sokken dus.
Mijn schoenen zijn ook gewoon helemaal niks, van die asics met dikke zolen!

[generation_iron]

Vandaag UB dagje, opstaan, shake erin en gaan


DB BP
12x20
12x20
12x28
10x30
8x32
8x34 laatste herhaling met hulp.

Pull up (dit keer met contragewicht om volledig uit te hangen)
10x30
9x40
8x30
12x70

DB MP
12x20
10x22
10x22
9x22

BB BP
12x60
10x70
8x70
12x50
12x50 Laatste 2 series waren al behoorlijk leeg, heel rustig uitgevoerd.

Seated mid Row
12x40
12x45
10x50
8x55

Reverse shoulder fly
12x5
12x5
12x5

Afgesloten met een serie Biceps en Triceps oefeningen.

Heerlijke training weer!

Waarom wissel je spiergroepen af? Lijkt me een stuk effectiever om eerst borst af te werken voordat je aan iets anders begint. En vooral als jij je voorste schouderkoppen tussen door pakt, komt je bench ook niet ten goede.

[MisterMn]

Waarom wissel je spiergroepen af? Lijkt me een stuk effectiever om eerst borst af te werken voordat je aan iets anders begint. En vooral als jij je voorste schouderkoppen tussen door pakt, komt je bench ook niet ten goede.

Ik volg het ub/ lb schema alleen soms wissel ik wel eens een oefening, vandaar dat switchen in spiergroepen. Die mp press voor de bp is inderdaad geen goede zet geweest, schouders hadden het zwaar!