The Mind, The Body and The Control of it

[gripmaster]

Zojuist mijn tension workout gehad, Ging heerlijk. Bij meerdere oefeningen vooruit gegaan.
Ben de afgelopen weken wat minder aan het loggen, aangezien ik nog ff 2 weken flink moet bikkelen voor school.
Na deze 2 weken, zullen we het loggen weer oppakken en gaan we er weer 150% tegenaan.

[Rickbeen]

Lekker kerel. Helaas zijn er ook andere dingen die soms voorgaan;-)
Ff bikkelen en straks weer lekker knallen

[gripmaster]

Ik zie toch weer een kansje om mijn logberichten weer even bij te vullen.
Moet er nog 3 trainingen loggen. Depletion, tension en power workout van week 4.

Heb van het weekend flink gezondigd i.v.m. housewarming van mezelf en bbq.
Vanaf nu is het tot SOLAR 2014 helemaal knallen en strikt aan mijn voeding en training houden.
School is na deze week afgerond dus alle aandacht gaat dan naar sport.

DEPLETING TRAINING WEEK 4

Leg press 17x150 (+2) 12x150 12x140 12x140 (-1 +10kg)

Leg curl 18x60 (-2 +5) 12x60 (+2) 12x55 (-2 +5)

Seated machine row 15x55 13x55 (+1) 10x55 (-2 +5kg)) 11x50 (+1)

Lateral pulldown 12x55 12x50 12x46 (-2)

Reverse fly’s 15x6 -1kg 15x6

Hammer curls 18x15 15x15 (+2)

Concentration curls 15x10 (+3 12x10 (+2)

Leg press 15x140 12x140 (-2)

Leg curl 16x55 (-2 +5) 12x55 (-3 +5

[gripmaster]

TENSION WORKOUT WEEK 4:

Flat dumbell press 11x35 (-1 +2,5kg) 7x35 (-3 +2,5kg

Low incline dumbell 10x25 (-1) 8x25 (-1)

Seated row (andere machine dus niet te vergelijken) 12x73 (-1 +5kg) 10x73 (+2 -4kg)

Lateral pulldown 9x77 (+1 +4kg) 9x83 (-1 +15kg)

Lateral raise 15x12,5 (+2) 112x12,5 (+2)

Calf raise 15x240 (+1 +50kg)) 12x240 (+10kg)) 10x240 (+20kg)

Leg press 12x230 (+30kg) 8x230 11x210 (+3 -20kg)

Leg curl 14x70 (+5kg) 12x70 (+5kg) 10x70 (+5kg)

Bicep barbell curl 15x30 (+3 8x35 (-2 +5kg)

Tricep pushdown (one arm) andere machine, veel fijner maar niet te vergelijken 16x23 12x23

[gripmaster]

POWERWORKOUT WEEK 4
A1: Dumbell press:
5/40
4/40
3/40 (-1)

A2: chin ups:
5/body weight + 10
4/body weight +10 (+1)
4/body weight +7,5

B1 machine incline press:
5/55 (-2 5kg)
5/70 (-1 +15kg)
3/70 (-1 +10kg)

B2:barbell row (niet te vergelijken)
9/60
6/70
--- (onverwachts stoppen i.v.m. storm, heel snel naar huis gegaan om party tent af te breken haha, daarna weer terug naar de gym)

C: squat (niet te vergelijken)
6/80
3/90
4/100 (eindelijk weer de 100kg met gemak aangetikt). Er zat nog meer in, maar had geen spotter.
Volgende keer indien spotter aanwezig is, gaan we tot het eind. Kijken of we de 110 a 120 kunnen aantikken.

D: RDL
5/100
3/120
2/120

E1: calf raise in leggpress
8/250 (+50kg)
7/250 (-1 +50kg)
6/280 (-1 +80kg)

E2: schoulder press smith machine
5/70 (+2)
4/70 (-4 +10kg)
2/70 (-5 +20kg)

F1 barbell curl:
8/40 (+2)
2/50 (-6 +15kg)

F2 small bankdrukken:
5/70 (+1 +20kg)
4/70(+4 +10kg)

F3 lateral back raise
7/17,5(-5 +2,5kg)
6/17,5 (-1 +2,5kg)

[gripmaster]

Ik moet zeggen, dat ik zeer tevreden ben over mijn trainingsresultaten afgezien dat ik de afgelopen 2 weken zeer slecht op mijn voeding heb gelet. Ben benieuwd wat dat de komende weken met 100% focus op voeding gaat brengen.

Mijn benen zijn toch wel het sterkste vooruit gegaan.
Ben ook zeer tevreden over de resultaten van mijn fysiotherapie. Dit heeft mijn schouders erg goed gedaan, wat veel betere resultaten oplevert voor zowel mijn schouders als borst.

Al met al tevreden.

[gripmaster]

Yoehoe mijn assessment gehaald!!!. Nu is het weer volle bak trainen. Schooljaar zit erop en na de vakantie mag ik gaan afstuderen.

Mijn depleting en tension zal ik nog even posten!!!

[gripmaster]

DEPLETING WORKOUT WK 5:

Bench press:
14x60
10x60 (+1)
9x55 (-3 +5kg)

low incline dumbell press:
15x17,5 (+1)
10x17,5 (-2)

Peck deck:
15x30
15x30 (+3)

Barbell Schoulder press (niet in de smith smith machine) niet te vergelijken
10x40
9x35

Lateral raise:
15x10
11x10 (-1)

Dips:
15
15 +5kg (+5kg)

Tricep pushdown:
15x36
15x36 (+3)

Calf raise in legg press:
15x190 (+10kg)
12x190 (+10kg)
10x190 (+10kg)

Calf raise staand:
13x100 (-2)
15x100 (+1)
13x100 (-1)

[gripmaster]

DEPLETING TRAINING WEEK 5

Leg press 17x150 15x150 (+3) 12x150 (+10kg) 13x140 (+1)

Leg curl 18x60 14x60 (+2) 12x55

Seated machine row 15x55 15x55 (+2) 12x55 (+2) 12x50 (+1)

Lateral pulldown 14x55 (+2) 13x50 (+1) 12x50 (+4kg)

Reverse fly’s 17x6 +2 17x6 +2

Hammer curls 20x15 (+2) 15x15

Concentration curls 15x10 12x10

Leg press 15x140 14x140 (+2)

Leg curl 16x55 14x55 (+2)

[gripmaster]

TENSION WORKOUT WEEK 4:

Flat dumbell press 12x35 (+1) 7x35

Low incline dumbell 12x25 (+2) 9x25 (+1)

Seated row 12x73 10x73

Lateral pulldown 10x77 (+1) 10x73 (+1 -10kg)

Lateral raise 15x12,5 12x12,5

Calf raise 15x240 13x240 (+1) 11x240 (+1)

Leg press 12x240 (+10kg) 10x240 (+2 +10kg) 10x210 (-1

Leg curl 16x70 (+2) 14x70 (+2) 12x70 (+2)

Bicep barbell curl 15x30 12x30 (+4 -5kg))

Tricep pushdown (one arm) andere machine, veel fijner maar niet te vergelijken 12x27 (-4 +4kg) 12x23

[gripmaster]

En voor nu!!!!! Carb load!!.

LETS GAIN MUSCLESSS!!!!

[gripmaster]

gister morgen met kleine stress mijn powerworkout gedaan. Helaas niet bijgehouden. Heb ook iets minder rust genomen tussen de sets. Moest namelijk binnen een uur trainen. Had verschillende verplichtingen die dag. Ook 2 junk maaltijden gehad gisteren.

Powerworkout ging overigens wel heeel goed. Flink omhoog gegaan qua sterkte. Mijn gewicht gaat langzaam omhoog of blijft gelijk. Dit is ook precies wat ik wil.

Hou mijn taile goed bij om er zeker van te zijn dat ik geen extra vet gain. Tot nu toe gaat het goed. Die extra uren cardio in de week doen me goed qua vetverbranding

[NickP]

Gaat lekker kerel, gefeliciteerd ook nog!

[gripmaster]

Gaat lekker kerel, gefeliciteerd ook nog!

Thx Nick. Gaat zeker lekker

[Rickbeen]

Je gaat lekker maatje. Gewichten gaan omhoog en je verliest vet, super. Nog ff doorbijten, denk aan het resultaat!