The Mind, The Body and The Control of it

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #91
    Nice kerel, gaat goed vooruit. De belichting doet je fysiek onder dan dat ie werkelijk is denk ik. Gaat lekker zo, keep it up.
    Don't ever let somebody tell you, you can't do something.
    People can't do something themselves, they wanna tell you, you can't do it.
    BP: 1x120 kg SQ:1x190 kg DL: 1x200 kg

    Comment


    • #92
      Thx Rick. Ja klopt. Zelf fotos maken is zowieso al lastig.
      Stats: 74kg at 11%
      Vision: 85kg at 8%

      Comment


      • #93
        Gisteren tension workout gehad. Ging behoorlijk lekeer, alleen was het frustrerend druk in de sportschool.
        Altijd een dag voor een festival of iets dergelijks is het mega druk. Rara hoe komt dit hahaha.

        Maargoed. Hierdoor kon ik dus bijna niet mijn schema aanhouden, dus ook niets bijgehouden. gewoon de aard van oefeningen erin proberen te houden. Ging overigens niet zo lekker. Deze week behoorlijk wat afgevallen. Waarschijnlijk door de stress.

        Zojuist even de foto's van de vakantie vorig jaar bekeken met mijn vriendin. Echt lachen. Hieronder een vergelijking gemaakt van 2013-08-26 tot nu 2014-06-24. 10 maanden verschil, waarvan 7 maanden training. Dus zeg maar 7 maanden progressie.

        Tuurlijk ben je nooit tevreden, maar ik heb zeker progressie geboekt. Vanaf de vakantie gaan we proberen een clean bulk van een 6 maanden te gaan uitvoeren. Hier moet zeker wat progressie bij zitten. Weet nog niet hoe we dit allemaal vorm gaan geven. Wil sowieso niet te moeilijk gaan doen omtrent voeding volgend half jaar. Aangezien ik met mijn afstuderen zit, wil ik het gemakkelijk en simpel houden. Maar dit krijgen jullie snel te horen.

        Stats: 74kg at 11%
        Vision: 85kg at 8%

        Comment


        • #94
          Aarghhhhh. Ben vandaag zeer gefrustreerd.

          Al 3 weekendje kom ik niet exact toe aan mijn voeding.
          Ieder weekend is het wel wat. Die carb load is zo focking irritant.
          Gister een feestje gehad. Vanochtend moeten brunchen met familie.. Voelde me niet top daarna door laat naar bed en slecht eten. Powerworkout ging zeer slecht. Kon me concentratie niet vinden en voelde me slap.

          Powerrack was bezet dus kon ook niet squaten. Heb andere oefeningen gedaan, dus het was meer een fun workout geworden vandaag. Wat niet funny was haha.

          Ik hoop echt dat ik de komende 4 a 5 weken nog aan mijn voeding en training kom. Mijn gewicht gaat steeds sneller omlaag, wat te maken heeft met stress en weinig training/ slechte voeding.

          Keep the mind focus, maar dit is zeer lastig op dit moment.
          Stats: 74kg at 11%
          Vision: 85kg at 8%

          Comment


          • #95
            Bench press:
            13x60 (-1)
            10x60
            10x55 (+1)

            low incline dumbell press:
            15x17,5
            10x17,5 (+2)

            Peck deck:
            14x35 (-1 +5kg)
            10x35 (-5 +5kg)

            Barbell Schoulder press (niet in de smith smith machine) niet te vergelijken
            13x40 (+3)
            9x40 (+5kg)

            Lateral raise:
            15x10
            11x10

            Calf raise zitten (meer controle dan in legg press, deze houden we er in voortaan):
            14x40
            12x40
            12x30

            Calf raise staand:
            15x100 (+2)
            13x100 (-2)
            13x100

            Dips:
            15 +10kg (+5kg)
            12 +10kg (-3) (+5kg)

            Tricep pushdown:
            15x36
            15x36
            Stats: 74kg at 11%
            Vision: 85kg at 8%

            Comment


            • #96
              Leg press
              17x150
              17x150 +2
              12x150
              13x140
              Leg curl
              15x65 (-3 +5kg)
              10x65 (-4 +5kg))
              12x60 (+5kg)
              Seated machine row
              15x55
              15x55
              12x55
              14x50 (+2)
              Lateral pulldown (andere machine, deze houden we er ook in. Fijn en de normale kabelmachine is t vaak in gebruik)
              8x75
              19x60
              13x65
              Reverse fly’s
              18x6 +1
              16x7,5 -1 +1,5kg)
              Hammer curls
              15x17,5 (-5 +2,5kg)
              13x17,5 (-2 +2,5kg)
              Concentration curls
              15x10
              12x10
              Leg press
              15x140
              14x140
              Leg curl
              15x60 (-1 +5kg)
              12x60 (-2 +5kg)
              Stats: 74kg at 11%
              Vision: 85kg at 8%

              Comment


              • #97
                TENSION WORKOUT:
                Flat dumbell press
                11x35 (-1)
                7x35
                Low incline dumbell
                12x25
                9x25 (-1)
                Seated row
                12x73
                9x73 (-1)
                Lateral pulldown
                8x73 (-2 -4kg))
                10x68 (-5kg)
                Lateral raise
                11x12,5 (-4)
                9x12,5 (-2)
                Calf raise
                15x240
                13x240
                11x240
                Leg extension (deze houd ik er voortaan in, vind ht lekker zon afwisseling)
                12x60
                8x70
                8x65
                Leg curl
                13x70 (-3)
                12x75 (-2 +5kg)
                8x75 (-4 +5kg)
                Bicep barbell curl
                15x30
                12x30
                Tricep pushdown (dubbel arm, niet te vergelijken)
                20x32
                12x46
                Stats: 74kg at 11%
                Vision: 85kg at 8%

                Comment


                • #98
                  Veel andere oefeningen deze week geprobeerd.
                  Baal er alleen van, dat ik op vrijdag moeite heb met mijn tension workout.

                  Aangezien ik nu voortaan moet werken op vrijdag, kan ik pas veel later gaan trainen, dit houdt in dat er behoorlijk wat tijd zit tussen mijn eetmomenten en trainingstijden. Hierdoor kan ik het gewoon allemaal niet halen en ben ik al uitgeput als ik begin.

                  Verder gaan mijn trainingen wel goed, jammer van de hoeveelheid mensen die er zijn momenteel in de gym.

                  Gewicht blijft nog steeds mooi gelijk, probeer nog iets omhoog te gaan momenteel
                  Stats: 74kg at 11%
                  Vision: 85kg at 8%

                  Comment


                  • #99
                    Gister Powerworkout gehad.
                    Ging behoorlijk lekker, alleen mijn benen gaan de laatste niet meer zo goed.
                    Denk dat dit ligt aan de dagen ervoor.
                    Powerworkout is voor mij op de zondag, de dagen ervoor is vaak tennistraining (af en toe nog maar) en vaak vrijdag en zaterdagvond staan in de kroeg.

                    Als ik de hele avond sta in de kroeg, heb ik de volgende dag mega last van papbenen. Komt niets uit iig.

                    Overigens gister een mega junkdag gehad.
                    Overdag met mijn vriendin naar een ijszaak gegaan. Hele coupe met ijs naar binnengewerkt en avonds wezen uiteten bij de wok.

                    Minimaal 4 a 5 borden met wok gegeten. (spicy!!!).

                    Vanmorgen zei de weegschaal wel, -0,4 kg hahaha.
                    Stats: 74kg at 11%
                    Vision: 85kg at 8%

                    Comment


                    • Dat heb ik ook altijd als ik eens junk ben ik de volgende dag altijd licher haha..
                      Motivation is what gets you started, persistence is what makes you succeed!!

                      Comment


                      • Misschien ligt dit aan het feit, dat ik godverdomme al de hele dag op de plee zit
                        Ben die junks niet meer gewend haha.
                        Stats: 74kg at 11%
                        Vision: 85kg at 8%

                        Comment


                        • Nou hier eerste opzet voor mijn clean bulk de komende tijd.

                          Zit deze week even op onderhoud incl. wat junk maaltijden om mezelf te please! haha.

                          Mijn onderhoud is momenteel 2800 tot 2850 kcal.
                          Wil in mijn clean bulk gemiddeld op 3250 gaan zitten.
                          Op trainingsdagen rond de 3400kcal
                          Op rustdagen rond de 2950 kcal.

                          EKV verhoudingen op trainingsdagen: 30/50/20
                          EKV verhoudingen op rustdagen:40/40/20

                          Op trainingsdagen zal mijn voeding zoals hieronder omschreven eruit gaan zien. Wellicht nog wat kleine aanpassingen, maar wil het vooral gaan testen en waar nodig bijschaven.

                          Trainingsdagen: (3400kcal) E:30 K:50 V:20
                          E: 255 gram 51 gram
                          K: 425 gram 85 gram
                          V: 75 gram 15 gram
                          Maaltijd 1 (7:00uur):
                          Multivitamine
                          2x omega 3 capsule 0 0 2
                          100 ml appelsap 0 10 0
                          3 g creatine 0 0 0
                          75 gr brinta 8 49 1,5
                          1 banaan 1 25 0,3
                          300ml halfvolle melk 10 15 4,5
                          25g whey 24 0 0
                          Totaal: 43 100 8,3

                          Maaltijd 2 (10:30 uur):
                          130g tonijn op water 34 0 1,2
                          100g magere kwark 12 2 4
                          10ml olijfolie 0 0 10
                          5 Snee volkoren brood 12 65 4
                          Totaal: 58 76,5 19,2

                          Maaltijd 3 (13:00uur):
                          80g witte rijst 5,6 65 0,5
                          75g kipfilet 22,5 0 4
                          200g groenten 14 9 5
                          10ml olijfolie 0 0 10
                          Totaal: 42,5 74 16

                          Maaltijd 4 (17:30):
                          80g witte rijst 5,6 65 0,5
                          75g kipfilet 22,5 0 4
                          200g groenten 14 9 5
                          10ml olijfolie 0 0 10
                          Totaal: 42,5 74 16

                          60 minuten voor training:
                          200mg caffeine
                          1g L-tyrosine
                          30 minuten voor training:
                          100 ml appelsap 0 10 0
                          25 g whey 24 0 0
                          5g creatine (onderhoud) 0 0 0
                          Totaal: 24 10 0

                          TRAINING
                          Na training:
                          1 banaan 1 25 0,3
                          20g whey 19 0 0
                          3g creatine (onderhoud) 0 0 0
                          Totaal: 20 25 0,3

                          Maaltijd 5:
                          75 gram brinta 8 49 1,5
                          500ml halvolle melk 15 25 7,5
                          Totaal: 23 75 9

                          Totaal: 253 434,5 70
                          Stats: 74kg at 11%
                          Vision: 85kg at 8%

                          Comment


                          • Vanavond of morgen zal ik mijn progressie foto's posten van mijn UD2 bulk periode van 8 weken. gewicht is hetzelfde gebleven. Wellicht 1 of 1,5 kg zwaarder, maar dit is lastig te peilen aangezien dit verschil altijd minimaal tussen depleting en carb load zat.

                            Voeding voor mijn rust dagen zal ik vandaag ook posten.
                            Hier ga ik iets hoger in eiwitten zitten.

                            Qua cardio wil ik of op mijn rustdagen een 45 min. cardio toevoegen of na mijn trainingen 20 a 30 minuten.
                            Wil dit de eerste weken even aankijken en bijhouden wat de toename in gewicht is.
                            Mocht dit langzaam omhoog gaan, zal ik ervoor kiezen om dit voort te zetten.

                            Na 6 weken clean bulk, wil ik 2 weken cut toevoegen. zo bouw ik 6 weken op en zal ik 2 weken mijn vet% omlaag proberen te krijgen.

                            Over 3 weken ga ik op vakantie. Hier zal slecht gelet worden op voeding en natuurlijk de enige alcohol genuttigd worden.

                            Na deze 3 weken, start ik met het schema zeer nauwkeurig. Ik wil deze 3 weken tot mijn vakantie benutten om het een en ander uit te proberen en mijn voeding hier en daar wat aan te passen.

                            Creatine zal ik deze 3 weken nog niet gaan gebruiken. Naar mijn mening niet van toevoegde waarde op oplaadfase van 2 weken uit te voeren en daarna op vakantie te gaan.
                            Stats: 74kg at 11%
                            Vision: 85kg at 8%

                            Comment


                            • Alles is nog wat aangescherpt.

                              trainingsdagen nog wat beter naar de waardes van de producten gekeken. Zit veel verschil in, waar je ze vanaf haalt.

                              Verder heb ik mijn rustdagen in EKV verhoudingen veranderd naar 35/45/20.

                              Hieronder het overzicht training en rustdagen.

                              Qua training weet ik het nog niet exact. Ga komende weken wat trainingen uitproberen en dan vooral gefocust op UB/LB. Dus 4 dagen per week.

                              Trainingsdagen: (3400kcal) E:30 K:50 V:20
                              E: 255 gram
                              K: 425 gram
                              V: 75 gram
                              Maaltijd 1 (7:00uur):
                              Multivitamine
                              2x omega 3 capsule 0 0 2
                              100 ml appelsap 0 10 0
                              3 g creatine 0 0 0
                              75 gr brinta 8 49 1,5
                              1 banaan 1 25 0,3
                              300ml halfvolle melk 10 15 4,5
                              25g whey 24 0 0
                              Totaal: 43 100 8,3

                              Maaltijd 2 (10:30 uur):
                              130g tonijn op water 34 0 1,2
                              100g magere kwark 12 2 4
                              10ml olijfolie 0 0 10
                              5 Snee volkoren brood 12 65 4
                              Totaal: 58 76,5 19,2

                              Maaltijd 3 (13:00uur):
                              80g witte rijst 5,6 65 0,5
                              75g kipfilet 20 0 1
                              200g groenten 14 9 0
                              10ml olijfolie 0 0 10
                              Totaal: 40 74 11

                              Maaltijd 4 (17:30):
                              80g witte rijst 5,6 65 0,5
                              75g kipfilet 20 0 1
                              200g groenten 14 9 0
                              10ml olijfolie 0 0 10
                              Totaal: 40 74 11

                              60 minuten voor training:
                              200mg caffeine
                              1g L-tyrosine
                              30 minuten voor training:
                              100 ml appelsap 0 10 0
                              25 g whey 24 0 0
                              5g creatine (onderhoud) 0 0 0
                              Totaal: 24 10 0

                              TRAINING
                              Na training:
                              1 banaan 1 25 0,3
                              20g whey 19 0 0
                              3g creatine (onderhoud) 0 0 0
                              Totaal: 20 25 0,3

                              Maaltijd 5:
                              75 gram brinta 8 49 1,5
                              500ml halvolle melk 15 25 7,5
                              25g. cashew noten 5 6 12
                              Totaal: 28 80 21

                              Totaal: 253 440 71
                              Rustdagen: (2950) E: 35 K: 45 V:20
                              E: 260 gram
                              K: 330 gram
                              V: 65 gram

                              Maaltijd 1 (7:00uur):
                              Multivitamine
                              2x omega 3 capsule 0 0 2
                              5 g creatine 0 0 0
                              75 gr brinta 8 49 1,5
                              1 banaan 1 25 0,3
                              300ml halfvolle melk 10 15 4,5
                              25g whey 24 0 0
                              Totaal: 43 90 8,3

                              Maaltijd 2 (10:30 uur):
                              130g tonijn op water 34 0 1,2
                              100 g magere kwark 7,5 3,5 10
                              10ml olijfolie 0 0 10
                              3 Snee volkoren brood 7 40 2
                              Totaal: 48,5 44,5 14

                              Maaltijd 3 (13:00uur):
                              80g witte rijst 5,6 65 0,5
                              150g kipfilet 35 0 3
                              200g groenten 14 9 0
                              8ml olijfolie 0 0 8
                              Totaal: 55 74 13,5

                              Maaltijd 4 (17:30):
                              80g witte rijst 5,6 65 0,5
                              150g kipfilet 35 0 1,8
                              200g groenten 14 9 0
                              8ml olijfolie 0 0 8
                              Totaal: 55 74 13,5

                              Maaltijd 5:
                              450g magere kwark 34 16 4,5
                              25 g cashewnoten 11 9 8,5
                              Totaal: 45 25 13

                              Maaltijd 6:
                              40gram brinta 5 28 1
                              250ml halvolle melk 7 12 4
                              Totaal: 12 40 5


                              Totaal: 262 348 71
                              Stats: 74kg at 11%
                              Vision: 85kg at 8%

                              Comment


                              • Ziet er solide uit, man. Nog even 3 weekjes knallen en dan lekker van je vakantie genieten. 1-2 weken geheel rust doet soms echt wonderen voor je lichaam, zeker voor de mensen zoals wij, die structureel hun lichaam zwaar aanpakken in de gym.

                                Als je zo gestructureerd werkt dan komt het gewoon goed, omdat je zo relatief eenvoudig dingen kan evalueren. Wat werkt, wat niet werkt. Top, man.

                                Let the gains begin.
                                "Straight outta gym"

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                gaziantep escort
                                gaziantep escort
                                İstanbul Escort
                                istanbul escort bayan
                                sisli escort beylikduzu escort bayan
                                antalya escort atakoy escort
                                umraniye escort bayan
                                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                                Working...
                                X