The Mind, The Body and The Control of it

[gripmaster]

Vandaag gestart met mijn clean bulk.
Alle vakanties zitten erop en vind dat het tijd wordt om massa aan te zetten.

van het weekend 2 dagen weg geweest naar provincie Zeeland om op bezoek te gaan bij mijn ouders die op vakantie waren.
In alle rust mijn voedingsschema in elkaar gezet.

Ga voor een inname van 3000/3100 kcal/ week. Dit is 300kcal boven mijn onderhoud. Probeer alles clean te gaan eten en voornamelijk gebruik te maken van witte rijst, aangezien ik van zilvervlies te vol blijf zitten.

Ik wil even kijken wat het de komende 2 weken met me doet. Als het weinig toename in gewicht geeft in 2 weken, dan ga ik hoger. Dit betekend andersom dus ook zo. Mocht het zo zijn dat ik binnen 2 weken een flinke toename van gewicht heb, ga ik lager zitten om vet productie te minimaliseren.

Natuurlijk blijven we meten in buikomvang en dergelijke.
Ik zoek alleen nog iemand die in de buurt van Uden/ nijmegen, 7 punts huidplooimetingen kan verrichten.
Iemand idee?

[gripmaster]

Vanavond UB workout gehad. Low rep dag.

Was een heerlijke training. Had heel even een spotter beschikbaar dus bij mijn dumbell press tot het naadje gegaan.

		set 1		set 2		set 3		set 4
		rep	kg	rep	kg	rep	kg	rep	kg
A	Barbell row	4	70	7	60	6	65	5	65
B	Chin ups	7		5		3
C	Dumbell press	7	37,5	5	40	4	40	3	40
D	Incline dumbell press	7	27,5	7	25	8	22,5
E	Barbell shoulder press	6	50	6	50	6	50
F	Dumbell lateral raise	10	10	8	10	12	7,5
G1	Lying tricep extension	14	20	12	20	12	20
G2	dumbell curl	9	17,5	8	17,5	8	17,5

[gripmaster]

Start gain fase 2014 @ 74kg 12,5% vp.
ben nu week gestart met mijn clean bulk. Ik ben benieuwd wat het dit jaar brengt...

[Iron Mind]

Goede basis om te gainen. Succes, bro.

[gripmaster]

Vandaag meting gedaan
om de 2 weken wil ik blijven meten in mijn clean bulk

0,4 kg aangekomen en 0,43 vp gedropt. Middels 7 punts meting en nek en taille
zeer tevreden over hoe het nu verloopt. Kracht loopt langzaam omhoog dus we gaan zo door

[gripmaster]

Nou hierbij mijn update van de afgelopen trainingsweek.

zoals eerder vermeld gaat mijn kracht langzaam omhoog evenals mijn gewicht. VP is wat gedaald, dus dit is perfect.

Deze week definitief een punt achter mijn andere sport gezet (tennis). Teamgenoten viel het zwaar, maar ze snapte het wel. Als je met tegenzin naar de training voortaan gaat, werkt het niet meer.

Kan me nu dus op sportgebied volledig focussen op bodybuilding. Wedstrijden zitten er voor mij niet in. Mijn doelen zijn nog steeds natural 80-85kg 8-10 %.

Nog een half jaar en mijn studie zit er dan als het goed is op. Dus op dit gebied wordt het over een half jaar ook een stuk rustiger.

Vandaag thuis gekomen van een zeer zware legday. Heb hem niet helemaal afgemaakt aangezien ik moest overgeven. Veel reps gemaakt en relatief flink omhoog gegaan met gewicht. Rusttijden wat omlaag geschroefd wat er dus voor heeft gezorgd dat ik na 4 oefenen duizelig werd en snel naar de toilet moest lopen. Daarna kuiten proberen te doen, maar een directe fail. Totaal geen kracht meer.

Hieronder mijn logs van afgelopen week:

		set 1		set 2		set 3		set 4
		rep	kg	rep	kg	rep	kg	rep	kg
A	Barbell row	12	60	13	60	10	60	17	50
B	Lat pulldowns	8	68	11	64	9	64
C	dumbell press	12	32,5	7	32,5	6	30
D	Incline dumbell flyes	10	22,5	9	20	10	20
E1	Dumbell shoulder press	8	6	12	5	12	5
E2	Bent over dumbell lateral raises	16	15	13	15	12	15
F1	Tricep Pushdown (superset)	13	50	10	50	8	50
F2	Incline dumbell curls	14	10	12	10	12	10

		set 1		set 2		set 3		set 4
		rep	kg	rep	kg	rep	kg	rep	kg
A	Barbell squat	7	80	5	90	6	90	4	90
B	Dumbell split squat	10	15	10	15	12	12,5
C	Barbell Romanian deadlift	7	80	4	100	4	100	4	100
D	Leg curl	11	75	8	70	8	70
E	seated calf raise	20	40	18	40	15	40
F1	Hanging knee raise	15	12
F2	Reverse crunch	10	6
G	Plank	120	75

		set 1		set 2		set 3		set 4
		rep	kg	rep	kg	rep	kg	rep	kg
A	Barbell row	8	70	7	70	7	70	6	70
B	Chin ups	9		5		3
C	Dumbell press	5	40	4	40	4	37,5	3	37,5
D	Incline dumbell press	9	27,5	8	25	8	22,5
E	Barbell shoulder press	6	50	8	50	5	50
F	Dumbell lateral raise	15	10	8	12,5	12	10
G1	Lying tricep extension	6	30	14	20
G2	dumbell curl	11	17,5	8	17,5

		set 1		set 2		set 3		set 4
		rep	kg	rep	kg	rep	kg	rep	kg
A	Barbell squat	12	70	10	70	8	70	14	60
B	Legg extension	10	50	7	50	8	45	11	35
C	Leg curl	14	75	9	75	9	70
D	Low back extension	15	20	12	20	10	20
E	Standing calf raise	10	150
F1	kneeling cable crunch
F2	Lyin leg raise
G	Side plank

[gripmaster]

Hierbij weer een logberichtje van mij kant.
Het gaat goed de laatste tijd. gewicht gaat langzaam maar met regelmaat omhoog.
Kracht gaat langzaam omhoog en bij iedere trainingen zijn er plusjes vergeleken met de vorige training.
Hier mag ik dus niet over klagen.

Merk dat ik de laatste tijd wel moe ben, maar dat komt waarschijnlijk door drukke en lange dagen op het werk.
Maak de laatste tijd voortaan 12uur per dag, wat ik niet gewend ben. (incl. veel stress).

Dit weerhoudt me niet om mijn trainingen te blijven behouden en dit brengt dan ook weer antistress moments.

Hieronder 2 trainingen van de afgelopen week (bij mijn legday i.v.m. tijdnood geen buik getraind.

		set 1		set 2		set 3		set 4
		rep	kg	rep	kg	rep	kg	rep	kg
A	Barbell squat	6	90	6	90	4	90	5	90
B	Dumbell split squat	13	15	12	15	9	15
C	Barbell Romanian deadlift	6	100	5	100	4	100	3	100
D	Leg curl	13	75	10	70	8	70
E	seated calf raise	20	50	15	50	15	40
F1	Hanging knee raise
F2	Reverse crunch
G	Plank
		set 1		set 2		set 3		set 4
		rep	kg	rep	kg	rep	kg	rep	kg
A	Barbell row	4	80	6	70	7	70	7	70
B	Chin ups	9		5		4
C	Dumbell press	5	40	4	40	4	37,5	3	37,5
D	Incline dumbell press	11	27,5	8	27,5	7	25
E	Barbell shoulder press	8	50	6	50	6	50
F	Dumbell lateral raise	12	12,5	10	12,5	10	12,5
G1	Lying tricep extension	8	30	16	20
G2	dumbell curl	12	17,5	12	17,5

[gripmaster]

Ben al een aantal dagen ziek thuis.
Ben een aantal kg af gevallen helaas, maar dat zal er ook zo direct weer aan zitten verwacht ik.

Voelde me heel sterk de afgelopen weken. Vanaf afgelopen maandag was het weer raak en deed alles zeer. misselijk (wc aanvallen haha).

Hoop dat het morgen beter is.

[Iron Mind]

Beterschap.

Goed dat je blijft sporten. Voor velen waaronder mijzelf een plek waar je frustratie en agressie positief kunt gebruiken. Leert jezelf in de hand te houden, denk ik dan maar.

Verder gaat het goed zo te lezen. Keep it up, maat! Die 85kg op 10% komt er vanzelf dan.

[gripmaster]

Beterschap.

Goed dat je blijft sporten. Voor velen waaronder mijzelf een plek waar je frustratie en agressie positief kunt gebruiken. Leert jezelf in de hand te houden, denk ik dan maar.

Verder gaat het goed zo te lezen. Keep it up, maat! Die 85kg op 10% komt er vanzelf dan.

Thx maat,
Dit komt ook vooral door de berichten die je hier op het forum als motivatie kunt lezen.
Forum is niet alleen leerzaam, maar ook een bron van motivatie en dedication

[gripmaster]

Vandaag teruggekomen van een weekend weg met de vrienden.
Wel wat alcohol genuttigd, maar met mate. Heb aan mijn eiwitten kunnen voldoen dus daar ben ik blij mee.

Voel me weer stukken beter dan afgelopen week. Heb een week niet kunnen trainen i.v.m. drukte en ziekte.

Morgen gaan we starten met 2 weken cut. Waarvan we op onderhoud gaan eten en 30 tot 40 minuten LIT cardio eraan toevoegen.

heb er weer machtig veel zin in.
Na deze twee weken gaan we ook weer wat foto's schieten.

[gripmaster]

alweer 2 trainingen erop zitten deze week. Lekker rustig aan gedaan.
Na rustweek, ff alles weer goed gerekt. Wat meer herhalingen erin gegooid. Ben immers 2 weken op onderhoud aan het eten incl. cardio toevoeging (dus onderhoud).

Vandaag UB workout gehad. Ging lekker. Aan het eind nog 20 minuten stairmaster gedaan, wat zwaar was na de training van gister (benen).

Toch raar dat je na een week rust veel meer spierpijn hebt. (lichaam ontwend snel).

Ben wel tevreden over deze rustweek. Zie er veel voller uit dan een week geleden.
Morgen einde van de middag even een vetmeting, zodat ik hier en daar nog wat moet schaven aan mijn voeding, maar hier ga ik niet vanuit.
Gewicht blijft hetzelfde en hangt momenteel op de 74kg.

ON MY WAY TO 85kg...

[emielos]

alweer 2 trainingen erop zitten deze week. Lekker rustig aan gedaan.
Na rustweek, ff alles weer goed gerekt. Wat meer herhalingen erin gegooid. Ben immers 2 weken op onderhoud aan het eten incl. cardio toevoeging (dus onderhoud).

Vandaag UB workout gehad. Ging lekker. Aan het eind nog 20 minuten stairmaster gedaan, wat zwaar was na de training van gister (benen).

Toch raar dat je na een week rust veel meer spierpijn hebt. (lichaam ontwend snel).

Ben wel tevreden over deze rustweek. Zie er veel voller uit dan een week geleden.
Morgen einde van de middag even een vetmeting, zodat ik hier en daar nog wat moet schaven aan mijn voeding, maar hier ga ik niet vanuit.
Gewicht blijft hetzelfde en hangt momenteel op de 74kg.

ON MY WAY TO 85kg...

stairmaster de dag na een benen training lijkt me echt een hel haha

[gripmaster]

Zoals bekend, gister een zeer leuke en leerzame dag gehad. Vele aardige mensen ontmoet wat ik erg tof vond.

Iedereen die aanwezig was en ik in ieder geval gesproken heb, bedankt daarvoor.

Vandaag met een dubbele motivatie weer gaan trainen. Mijn Kcal inname iets omhoog geschroefd om toch flink wat groter te worden (ik voelde me minimi gisteren).

Vandaag LB gehad.

Front squat:
5x70
2x80 (onbalans)
5x70
2x70(onbalans). totaal ontevreden, maar was weer in tijden dat ik de front squat deed.

Deadlift:
6x90
7x100
3x120 (zeer tevreden)

Lunches:
10x30
10x30
8x30

Seated curl:
16x45
15x55
12x55

seated calf raise
17x30
15x30
15x30

Na deze training zeer snel naar huis gegaan voor de studie.
Heb weer zin in de volgende training, Hoop dat we de komende maanden flink wat massa winnen.

[gripmaster]

Zo vandaag UB gedaan.
Ben weer begonnen met nieuwe 6 weken periode en ook een keer begonnen met nieuw schema om de variatie erin te houden.

Dumbell row:
12x32,5
7x35
6x37,5
6x37,5

wide pull up
6
4
3

Dumbell press:
7x37,5
5x37,5
4x37,5
4x32,5

peck deck:
12x45
8x55
7x55

machine schoulder press:
8x8
6x9
6x8

side raise:
12x10
12x10
10x10

A1) barbell curl:
12x30
12x30
10x30

A2) One arm tricep extension:
14x7,5
12x10
12x10

Ook nog even een foto gemaakt na de workout. Gaat lekker. Heb mijn inname wat verhoogd aangezien ik zeer moeizaam aankwam tot zelfs afviel.