Log A-J

[Arend-jan]

Beentraining van vanavond:

Calf Raise:

8*58,5
8*68,5
8*78,5
12*88,5

Squat:
8*58,5
8*68,5
8*78,5
6*93,5

Squat gaat lekker vooruit de laatste tijd. De 100 kilo komt zo al lekker in de buurt.

Walking Lunges
3 sets met 2 dumbells van 12,5 kg. Mn benen zaten helemaal vol dat voelde goed.

Leg Extension:

8*20
8*25
8*30
6*40

Leg Curl:

8*20
8*25
8*25
6*30

Zeer tevreden over de trainingen van afgelopen week!

[Arend-jan]

Poeh de beentraining van zaterdag heeft aardig wat spierpijn opgeleverd. Waar ik alleen mee zit is dat ik bij "spierpijn" in mn onderrug nooit kan plaatsen of het goede of slechte pijn is. Heb jullie iets waardoor je het kan inschatten?

Ik heb een zwakke onderrug en belast hem nu nogal vaak. In mn schema gebeurt het ook zeker 1x per week dat ik hem twee dagen achter elkaar aanpak (Ene dag deadlift en andere dag squat).

Training van vandaag:

Bankdrukken:
6*65
6*70
6*72,5
5*75

Military Press:

8*28
8*38
8*40,5
6*45,5

Smal bankdrukken:

6*58
6*60,5
6*64
5*70

Gaat heerlijk deze oefening!

Incline bankdrukken:

8*43
8*45,5
8*49
4*54

Laatste set was veel te zwaar

Flyes:

17,5 kg 10, 10, 8 reps

Overhead Triceps Extension:

30 kg 10, 7, 8 reps

[Arend-jan]

Benen van gister:

Squat:

Wu
8*58,5
8*78,5
8*88,5
4*100 (PR!!)

Eerste keer van mn leven 100 kilo gesquat, voelt goed haha. Nu nog meer kilo's op de squat plakken tpt die weer in verhouding is met bp.

Dumbell Lunges

4*8*12,5

Doe hem nu met tussenstap. Hij geeft dan een heerlijke verzuring.

Leg Extension:

12*20
10*25
8*32,5
8*37,5

Leg Curl:

8*20
8*25
8*27,5
6*27,5

Standing Calf Raise:

2*12*78,5
12*98,5

Hamstrings hadden het echt zwaar na de training.

[Arend-jan]

Military Press:

8*27
8*37
8*47
4*52

Bankdrukken:

6*65
6*70
6*72,5
4*75

Smal bankdrukken:

6*58
6*63
6*68
4*70,5

Incline bankdrukken:

8*43,5
8*48,5
8*51
5*51 + 5*51 met spot

Flyes: 3*10*17,5 kg

Overhead Dumbell Extensions:

10*17,5
7*17,5
9*17,5

Eerste training van het nieuwe schema.

Zo nu twee weken op vakantie en na de vakantie weer keihard knallen!

[Arend-jan]

Ben nu 2 weken op vakantie maar het voordeel van een homegym hebben is dat je ook het een en ander mee op vakantie kunt nemen. Ik ben nu dus gewoon lekker rustig door aan het hobbyen op vakantie.

Zondag: Armen

Dumbell Curl:

10*17,5 kg
8*17,5 kg
5*17,5 kg

Concentration Curl:

10*12,5 kg
8*12,5 kg
10*10 kg

Hammer Curl:

3*max * 12,5 kg

Military Press

8*28,5 kg
5*48,5
max * 38,5 kg

Wat viel dit tegen. Als ik hem normaal als eerste oefening doe kan ik hem wel een keer of 7. Mn biceps stonden wel helemaal in de fik, ik denk dat dat het verschil maakte.

Overhead Triceps Extension:

15*17,5 kg
12*17,5 kg
10*17,5 kg


Training van vandaag:

Bankdrukken:

10*28,5
8*48,5
5*68,5
4*78,5 (Whopwhoop!!)
5*68,5 (Paused reps, wat is dat zwaar zeg)

Zo sta je zowat drie maanden stil met bankdrukken en op de vakantie zet je ineens een pr, lekkoe!

Incline bankdrukken:

8*23
8*48
5*58,5
7*48,5

Military Press:

8*28,5
3*48,5

En toen was de zin op haha.

Wel heerlijk op de vakantie trainen, zo heb je nauwelijks achteruitgang!

[Arend-jan]

Training van vandaag. Heb het maar op een fullbody workout gehouden. (Oke benen nog niet, die komen weer als ik terug ben van vakantie. Heb hier geen rack en ook geen beenapparaten op de camping).

BP:

Wu
3*81 kg (PR)
2*81 (Spotter tikte de derde rep laatste stuk aan, had hem denk wel gehaald maar ja)
4*73,5 kg Ik was op deze set

MP:

6*38,5
6*43,5
4*46

Barbell Row:

8*38,5
8*48,5
8*58,5

Dumbell Curl:

10*17,5 kg
6*17,5 kg
8*12,5

Op advies van Dynamix elke set tot failure, keiharde pomp tot gevolg.

Dumbell Overhead Extension:

3*15*17,5 kg

Bankdruk gaat lekker, doel voor volgend jaar zomer is 3*85 kg.

Btw die rare gewichten komen doordat ik een stang heb van 8,5 kg.

Binnenkort denk ik een olympische set bestellen, dan kan ik ook van de goeie hoogte deadliften.

[NickP]

haha awesome dat je gewoon doorgaat op vakantie

[Arend-jan]

haha awesome dat je gewoon doorgaat op vakantie

Haha ik was hier voor de tent aan het trainen op de camping haha. Dat is het voordeel van thuis trainen, dan heb je de spullen thuis en hadden ruimte over in de kar, ja dan train je sowieso door haha, Jij traint ook thuis toch?

[Arend-jan]

Vanmiddag naar Helisports geweest om een Olympische gewichtset aan te schaffen en we wilden wat kijken wat er allemaal voor Homegym-inrichting er allemaal is. Was echt geweldig om te zien wat voor een mooi spul daar allemaal wel niet staat. Daar kun je je geld wel besteden, tjongejonge.

De overgang van 30 mm naar 50 mm is wel echt groot zeg. Het is wel even wennen, maar is echt mooi spul. Ben blij met de Olympische set!

[Arend-jan]

Ben sinds vrijdag weer terug van vakantie. Heb me aardig ingehouden op voedingsgebied en redelijk volgens de standaarden gegeten.

Nu is het tijd om wat kilo's te gainen.

Mijn bulkschema is af en vandaag was de eerste dag dat ik hiermee begonnen ben.

Ik zit gemiddeld 300 kcal boven onderhoud. Het verschil tussen trainingsdagen en niet-trainingsdagen is ongeveer 400 kcal.

Mijn stats zijn op het moment:

183
77,4 kg
10,7%

Mijn doel is om richting de 80 kg te gaan bulken. Mocht het vet te hard stijgen dan ga ik een cutweek inlassen.

[weslleyy]

Ben sinds vrijdag weer terug van vakantie. Heb me aardig ingehouden op voedingsgebied en redelijk volgens de standaarden gegeten.

Nu is het tijd om wat kilo's te gainen.

Mijn bulkschema is af en vandaag was de eerste dag dat ik hiermee begonnen ben.

Ik zit gemiddeld 300 kcal boven onderhoud. Het verschil tussen trainingsdagen en niet-trainingsdagen is ongeveer 400 kcal.

Mijn stats zijn op het moment:

183
77,4 kg
10,7%

Mijn doel is om richting de 80 kg te gaan bulken. Mocht het vet te hard stijgen dan ga ik een cutweek inlassen.

Goodluck kerel! Kijk wat het schema voor je doet een aantal weken ga je te hard schroef de voeding dan iets naar beneden inplaats van een weekje te cutten en ga dan lekker verder.

[Arend-jan]

Goodluck kerel! Kijk wat het schema voor je doet een aantal weken ga je te hard schroef de voeding dan iets naar beneden inplaats van een weekje te cutten en ga dan lekker verder.

Thanks man! In mijn huidige schema heb ik standaard een bord rijst met het avondeten. Dit gaat waarschijnlijk veel meer worden in "real". Blijkt het dat ik hierdoor te veel vet aanzet, zal ik dit in eerste instantie niet meer doen en het houden bij de huidige opzet. Maar ik verwacht niet al te veel vet aan te zetten, want ik ben nogal een hardgainer.

Mijn doel voor de komende 2 maanden:

79 kg met niet of nauwelijks vetpercentage stijging.

[Arend-jan]

Eerste training gehad met de nieuwe olympische set. Ging echt voortreffelijk!

BP:

Wu
6*65
6*70
6*72,5
6*75 (PR)
2*80

Heerlijk om die 75 kg 6x te kunnen. Heb hiervoor zowat 3 maanden stil gestaan. Heb de stang nog nagewogen en hij was gewoon exact 20 kg, daar lag het dus niet aan.

Incline Bench Press:

8*50
8*55
8*60
4*62,5

Ook deze oefening ging weer heerlijk. Heb hem nu weer als tweede oefening gedaan om mijn borst weer sterker te maken.

Flyes:

3*10*17,5

Weer een PR!

Military Press:

6*30
6*40
6*45 (PR)
5*40

PR's beginnen te vervelen

CGBP:

6*48,5
4*58,5
6*48,5
5*51 kg

Bam, de bulk is goed ingezet op deze manier!

[Arend-jan]

Vandaag bij de beentraining gekozen om Deadlift en Squat in een training te doen. Heb hier voor gekozen, omdat ik de trainingen dat ik mijn core erg belast zo ver mogelijk uit elkaar te laten. Er zit nu elke keer 5 dagen tussen. Verder probeer ik mijn core te versterken door oefeningen als planks en Rollouts. Hoop dat het helpt.

Squat:

Wu
6*60
6*80
6*90
4*100

Laatste set had ik beter lager gewicht kunnen doen. Wil daar wel steeds de 6x halen.

Deadlift:


10*20
6*60
6*80
6*90
6*100

Doordat mijn grip verslapte werd hij nog lastig. Mijn rug zelf kon het gewicht prima houden. Voelde er niks van dat ik al gesquat had van te voren. Bevalt goed.

Leg Extension:

8*20
8*25
8*30
10*35

Verzwaren volgende keer

Daarna was de tijd een beetje op

Leg Curl Supersetted met core oefeningen

8*20 met 25 sec plank
8*25 met 35 sec plank
2*30 en 3*25 met 15 rollouts (pussy uitvoering haha)
6*25 met 10 rollouts (dieper met de buik en verder rollen)