Tweet
Hi, welkom in mijn nieuwe log: Pursuing The Vision
Tijd voor een nieuwe log om het wat meer overzichtelijk te houden voor de volgende fase. Mijn 14 weken cut zit erop. Tijd om er weer (rustig) massa op te plakken om weer een stapje dichterbij te komen bij dat plaatje dat in mijn hoofd zit. Het plan is om eind 2015 of 2016 mijn eerste wedstrijd mee te draaien, dat zal afhangen van hoe de resultaten zijn/worden de komende tijd, hoe mijn thuissituatie dan is en of ik tevreden genoeg ben om dat podium te bestijgen tegen die tijd met mijn huidige fysiek dan. Ik zet in op de -80kg bodybuilding klasse. Het is de bedoeling om daarvoor richting de 90+kg lichaamsgewicht te gaan tijdens de bulk. Doel is uiteraard zoveel mogelijk spiermassa aan te zetten met zo min mogelijk vetmassa.
Begin stats juli 2014:
Lengte: 177-178cm
Omtrekken maart 2014 -> juli 2014:
nek: 41cm -> 41cm
schouders: 137cm -> 137cm
borst: 116cm -> 117cm
bovenarm: R 42cm, L 42cm -> R 41,5, L 41,5cm
onderarm: R 35cm, L 35cm -> R 34cm, L 34cm
buik: 85cm -> 78cm
bovenbeen: R 65cm, L 64cm -> R 63cm, L 61cm
kuiten: L + R 42cm -> R 43cm, L 41cm
glutes: 103cm -> 98cm
Gewicht:
Maart 2014 -> juli 2014:
88kg -> 81,5-82kg
Totaal: -6 a 6,5kg
Metingen 21-3-2014 -> 27-6-2014
Gewicht: 87,8kg -> 81,7kg (-6,1kg)
Vet-%: 11,3% -> 7,8% (-3,5%)
Vetmassa: 9,9kg -> 6,4kg (-3,5kg)
VVM: 77,9kg -> 75,3kg (-2,6kg)
Vocht: 57,0kg -> 55,1kg (-1,9kg)
Huidplooi 4 punts: 14mm -> 12mm (-2mm)
Trainingsschema 4-5 daagse split
Borst + biceps +onderarmen
Delts +rotator cuff + traps + hamstrings (+kuiten)
Rug + triceps
Quads + kuiten (+ core)
De 5e training wordt gewoon waar ik zin in heb. Een power dagje met vooral de deadlift, squat, bench, overhead press of bijv. een extra borst, biceps training. Dat hangt er net vanaf wat ik mijn zwakke spiergroep vind of waar ik zin in heb. Ikzelf vind mijn borst en biceps de zwakkere spiergroepen op dit moment, dus daar zal meer aandacht naar uitgaan om het gehele bovenlichaam plaatje meer in verhouding te krijgen.
Ik ga dus gewoon lekker split trainen, maar ik zal toch proberen te blijven focussen op de bench, squat, deadlift en overhead press om algehele kracht toename te blijven peilen. Focus zal liggen op mate van contractie en trainen op gevoel. Toch zal ik ook dagen implementeren waar het vooral boeit om zoveel mogelijk gewicht te verplaatsen met een juiste techniek.
Voedingschema
High protein, high carb en medium fat zijn qua macro verdeling. Clean eten, 1x per week 1 cheatmeal en verder lekker basic qua voeding. Geen hoogstaande kookkunsten, maar lekker functioneel en simpel eten.
Begin foto’s
29-6-2014
Abdominal thigh
29-6-2014
Benen
29-6-2014
Side chest
29-6-2014
Side triceps
29-6-2014
Front double biceps
29-6-2014
Front lat spread
29-6-2014
Back double biceps
29-6-2014
Back lat spread
29-6-2014
Most muscular
Motivatievideo:
Zhasni BODYBUILDING - Pursuing The Vision - YouTube
“You’ve got to visualize yourself as a winner, you’ve got to visualize yourself as a champion. It’s all about pursuing that vision.”
Tijd voor een nieuwe log om het wat meer overzichtelijk te houden voor de volgende fase. Mijn 14 weken cut zit erop. Tijd om er weer (rustig) massa op te plakken om weer een stapje dichterbij te komen bij dat plaatje dat in mijn hoofd zit. Het plan is om eind 2015 of 2016 mijn eerste wedstrijd mee te draaien, dat zal afhangen van hoe de resultaten zijn/worden de komende tijd, hoe mijn thuissituatie dan is en of ik tevreden genoeg ben om dat podium te bestijgen tegen die tijd met mijn huidige fysiek dan. Ik zet in op de -80kg bodybuilding klasse. Het is de bedoeling om daarvoor richting de 90+kg lichaamsgewicht te gaan tijdens de bulk. Doel is uiteraard zoveel mogelijk spiermassa aan te zetten met zo min mogelijk vetmassa.
Begin stats juli 2014:
Lengte: 177-178cm
Omtrekken maart 2014 -> juli 2014:
nek: 41cm -> 41cm
schouders: 137cm -> 137cm
borst: 116cm -> 117cm
bovenarm: R 42cm, L 42cm -> R 41,5, L 41,5cm
onderarm: R 35cm, L 35cm -> R 34cm, L 34cm
buik: 85cm -> 78cm
bovenbeen: R 65cm, L 64cm -> R 63cm, L 61cm
kuiten: L + R 42cm -> R 43cm, L 41cm
glutes: 103cm -> 98cm
Gewicht:
Maart 2014 -> juli 2014:
88kg -> 81,5-82kg
Totaal: -6 a 6,5kg
Metingen 21-3-2014 -> 27-6-2014
Gewicht: 87,8kg -> 81,7kg (-6,1kg)
Vet-%: 11,3% -> 7,8% (-3,5%)
Vetmassa: 9,9kg -> 6,4kg (-3,5kg)
VVM: 77,9kg -> 75,3kg (-2,6kg)
Vocht: 57,0kg -> 55,1kg (-1,9kg)
Huidplooi 4 punts: 14mm -> 12mm (-2mm)
Trainingsschema 4-5 daagse split
Borst + biceps +onderarmen
Delts +rotator cuff + traps + hamstrings (+kuiten)
Rug + triceps
Quads + kuiten (+ core)
De 5e training wordt gewoon waar ik zin in heb. Een power dagje met vooral de deadlift, squat, bench, overhead press of bijv. een extra borst, biceps training. Dat hangt er net vanaf wat ik mijn zwakke spiergroep vind of waar ik zin in heb. Ikzelf vind mijn borst en biceps de zwakkere spiergroepen op dit moment, dus daar zal meer aandacht naar uitgaan om het gehele bovenlichaam plaatje meer in verhouding te krijgen.
Ik ga dus gewoon lekker split trainen, maar ik zal toch proberen te blijven focussen op de bench, squat, deadlift en overhead press om algehele kracht toename te blijven peilen. Focus zal liggen op mate van contractie en trainen op gevoel. Toch zal ik ook dagen implementeren waar het vooral boeit om zoveel mogelijk gewicht te verplaatsen met een juiste techniek.
Voedingschema
High protein, high carb en medium fat zijn qua macro verdeling. Clean eten, 1x per week 1 cheatmeal en verder lekker basic qua voeding. Geen hoogstaande kookkunsten, maar lekker functioneel en simpel eten.
Begin foto’s
29-6-2014
Abdominal thigh
29-6-2014
Benen
29-6-2014
Side chest
29-6-2014
Side triceps
29-6-2014
Front double biceps
29-6-2014
Front lat spread
29-6-2014
Back double biceps
29-6-2014
Back lat spread
29-6-2014
Most muscular
Motivatievideo:
Zhasni BODYBUILDING - Pursuing The Vision - YouTube
“You’ve got to visualize yourself as a winner, you’ve got to visualize yourself as a champion. It’s all about pursuing that vision.”
Comment