Pursuing The Vision

[Iron Mind]

Les Brown Getting Unstuck - YouTube

"All of us are self-made only the succesfull will admit it"
en zo gaat de lijst met mooie quotes door en door.

Les Brown, een fantastische spreker.


Lichaamsgewicht: 85,7kg. Taille is 1cm toegenomen en ik ben nog wat vochtig.
Deze week even geen kcal ophoging om te kijken wat er gebeurt met mijn gewicht en vochthuishouding.

[Iron Mind]

Besloten om kcal inname toch maar weer op 4000kcal te zetten op trainingsdagen i.p.v. 4400kcal. 4400kcal Is misschien toch iets teveel van het goede voor nu.

Doe nu eigenlijk ook geen cardio meer om benen meer te laten herstellen van de cardio overkill tijdens de cut. Ik heb wel last van mindfuck vanwege de vervaging van de abs etc, maar ik moet nog even uitvinden waarom ik nu meer vocht vasthoud, Ben ook wel wat losser qua zoutinname nu en die schommelt nog wel. Ik kan dus nog niet echt uitvinden of het echt vetgain is of vocht of een combinatie van.


Nu dus even wat gas terug nu om te kijken hoe of wat. Misschien anders toch maar cardio toevoegen. Ikzelf had verwacht relatief snel kcal te kunnen ophogen na mijn cut periode, maar ik moet toch wat meer terughoudend zijn, volgens mij. Mijn vorige cut ging het ook wat te snel qua ophogen en nu was ik al meer gematigd, maar ik moet voortaan nog rustiger ophogen, volgens mij.

Weer wat geleerd in ieder geval. Trainen gaat verder lekker, voel me goed.

Vanavond een full-body workout met wat zwaardere gewichten.

[blocktoblock]

Morgen rustdag en daar ben ik ook wel aan toe. Nu even eten.

Ik merk dat ik meer vocht vasthoud en volgens mij komt het door de hitte..

Veel zweten en lichaam gooit aldosteron afgifte omhoog om meer natrium te resorberen. Ben best vochtig namelijk ondanks dat ik veel water drink.

Wat ik vorig jaar op vakantie heb gemerkt is dat ik juist door de hitte ripped bleef ondanks mijn verhoogde kh inname...

[inferno_0666]

Morgen rustdag en daar ben ik ook wel aan toe. Nu even eten.

Ik merk dat ik meer vocht vasthoud en volgens mij komt het door de hitte..

Veel zweten en lichaam gooit aldosteron afgifte omhoog om meer natrium te resorberen. Ben best vochtig namelijk ondanks dat ik veel water drink.

Dan drink je wellicht niet voldoende en krijg je niet voldoende mineralen binnen om equilibrium te behouden.

[resike]

Dan drink je wellicht niet voldoende en krijg je niet voldoende mineralen binnen om equilibrium te behouden.

Ik heb er ook last van, vooral in de ochtend. En waarschijnlijk heb je gelijk. Al is het niet makkelijk om genoeg binnen te krijgen met de temperaturen van afgelopen dagen.

[Ruhl]

Jawel joh. Beetje mc Donalds doet wonderen

[Iron Mind]

Wat ik vorig jaar op vakantie heb gemerkt is dat ik juist door de hitte ripped bleef ondanks mijn verhoogde kh inname...

Ja, dat had ik in Kroatië ook tijdens mijn vakantie. Kon best veel wegvreten, zelfs ijs en shit en bleef goed droog.

Dan drink je wellicht niet voldoende en krijg je niet voldoende mineralen binnen om equilibrium te behouden.

Zou kunnen en dat terwijl ik al 4-5L water drink per dag. Toch maar meer drinken.

Ik heb er ook last van, vooral in de ochtend. En waarschijnlijk heb je gelijk. Al is het niet makkelijk om genoeg binnen te krijgen met de temperaturen van afgelopen dagen.

Dit dus, toch maar meer water drinken.

Jawel joh. Beetje mc Donalds doet wonderen

Haha donder op jij met je Maccie



Thanks voor het meedenken, heren.

[inferno_0666]

Zou kunnen en dat terwijl ik al 4-5L water drink per dag. Toch maar meer drinken.

Als je al 4-5 liter per dag drinkt zou ik het eerst elders gaan zoeken. Het is wel warmer nu maar het is ook niet zo dat je nu plotseling in de Gobi woestijn woont.

[Iron Mind]

Week 4
Power workout
Rust:2-3 minuten

Deadlift
1 x 2 180kg
1 x 2 200kg
1 x 1 200kg
1 x 3 180kg

Bench press
1 x 4 100kg
1 x 3 105kg
1 x 2 110kg

Chin up
1 x 3 bw+35kg
2 x 3 bw+30kg

Overhead press
1 x 3 70kg
1 x 1 75kg + 1 70kg
1 x 4 70kg

Front squat
2 x 3 105kg
1 x 3 107,5kg


Commentaar:
Tussen de 8-10 reps per oefening geprobeerd te maken met relatief zware gewichten. Het ging best goed. Merk weer dat mijn kracht aan het toenemen is.

Kcal inname dus weer wat verlaagd om te kijken wat er met mijn gewicht gebeurt, aangezien die toch best hard steeg ondanks mijn rustigere ophoging van kcal. Zoutinname nu wat meer monitoren om te kijken hoe of wat.

[Ruhl]

Nette deadlift man

[Iron Mind]

@ Ruhl; deadlift is wel geinig inderdaad.



Rustdagje vandaag, voel het best in mijn lichaam die training van gisteren. Niet direct na de training, maar nu toch wel behoorlijk.

Lichaamsgewicht is 85,9kg, is al wat meer dan 4kg erbij in 3-4 weken tijd terwijl ik echt rustig begonnen ben met mijn kcal inname. Zelfs wat onder onderhoud begonnen de eerste week en toen langzaam opgehoogd.

Moet dus een pak vocht bijzitten lijkt mij. Het gaat wel hard op deze manier. Nog 2kg en ik zit weer op mijn oude gewicht, maar dan met veel meer definitie dan toen. Ook niet verkeerd op zich..

Fotootje van de abs met dit lichaamsgewicht:
Instagram

[Iron Mind]

Everyday is learning day

Mindset Development And Maintenance - Les Brown - YouTube

[Iron Mind]

Everyday is learning day

Mindset Development And Maintenance - Les Brown - YouTube

Ikzelf ben hier erg fan van, aantal puntjes die ikzelf meenam uit het filmpje en die ik wil delen met jullie.

- Hoor, hoor en blijf het horen. Als je iets maar lang genoeg hoort dan ga je het vanzelf geloven. Kijk, lees of luister dus elke dag motivatie video's, succes verhalen, positieve verhalen of wat dan ook. Zaken die je inspireren, motiveren, een goed gevoel geven.
- Omgeef jezelf met mensen die je inspireren, laten groeien, motiveren, blij maken, steunen etc.
- Schrijf je doelen op, hypnotiseer jezelf met je doelen, quotes en herinner jezelf eraan wat je moet doen.
- Een coach of hulp inschakelen is geen teken van zwakte. Het is een teken dat je sterk wilt blijven (en nog sterker wilt worden).
- Als je eenmaal besloten hebt wat je wilt bereiken zul je een zeker momentum krijgen, waardoor je niet te stoppen wordt.
- Investeer in jezelf en dan vooral met tijd en geld, maar help ook anderen waar je kunt.
- Weiger een niet geleefd leven te leiden. Streef naar het hoogst haalbare dat je zelf in gedachte hebt.
- Werk aan je made-up mind.


Wat ikzelf merk is dat ik veel voordeel heb weten te halen uit zulke zaken. Het werkt voor mij. Ik ben zeker niet elke dag meneer positiviteit, maar het gaat om de lange termijn. Het grotere plaatje zien, zodra je niet meer in het plaatje van ellende zelf zit. Je kan het grotere plaatje namelijk niet zien, zolang je in het plaatje zelf nog zit.

[Iron Mind]

Week 4
Pecs, biceps en onderarmen
Rust: 1-3 minuten

Bench press
3 x 5 100kg
Touch and go, ging easy

Incline db press
1 x 10 24kg ea

Hierna incline db press + superset incline cable fly
2 x 6 28kg ea + 2 x 8-12 35-40kg ea
Erg goede contractie, focus op uitvoering en houding van de armen

Incline cable fly
1 x 8-10 40kg

Machine fly
3 x 6-12 6-12 gewichten

Machine pullover
3 x 6-8 70-75kg

Alternated Incline db curl
3 x 6-8 12kg ea

Lat pulley curl
3 x 10-20 4-5 gewichten
Focus op ver doorhalen en iso-holds. Vooral iso-holds.

Cross-body hammer curl
3 x 6 14kg ea

Machine preacher curl
2 x 8-10 5 gewichten
Polsen meer naar buiten, focus op mediale kop

Reverse wrist curl
4 x 6-10 20kg

Wrist curl
4 x 6-10 30-35kg ea


Commentaar:
Top training. Had meer sets gepland staan voor pecs, maar de training ging echt top dat ik het genoeg vond. Genoeg is genoeg. De spierpijn is goed aanwezig in de pecs en biceps.

Bench press gaat ook steeds beter, ik ben erg veel bezig met de juiste spanning leren behouden tijdens voor mij zware sets, aangezien daar veel winst ligt. Overal die spanning behouden voordat de press begint en die spanning behouden moet al beginnen zodra ik de stang eruit til. Benen, glutes, onderarmen, rug aanspannen. En ik merk het verschil. Die 5 reppers gingen behoorlijk easy en solide dit maal. Blijven doen dus op deze manier.

Ik had de laatste tijd moeite met goede contracties in de biceps vanwege mijn overheersende front delts en onderarmen bij biceps curls, maar dit wordt al een stuk minder.

Dit geeft mij weer meer voldoening tijdens mijn biceps training.

Gaat top zo. Lichaamsgewicht 85,2kg vanochtend en vanavond heb ik weer een meting. Maakt op zich niks uit, want ik moet gewoon richting die 90kg. Ik verwacht rond de jaarwisseling om en nabij de 90kg te wegen.

[Iron Mind]

Week 4
Delts, rotator cuff, traps en hams
Rust: 1-3 minuten

RDL
1 x 10 80kg
3 x 6 110kg
1 x 8 80kg
Stond op 4 schijven voor diepere stretch, kreeg weer fucking back pump

Overhead press
1 x 3 75kg (VPR!!!)
1 x 2 75kg
1 x 4 70kg (VPR!!!)

Front raise + db side raise
3 x 8-10 15kg + 3 x 8-15 6-8kg ea

Cable side raise
3 x 8-10 20-25kg

Face pulls
3 x 8-12 80-85kg

Bent-over reverse fly + incline db shrug
3 x 8-10 20-25kg + 3 x 6-12 24-28kg ea

Lying leg curl
4 x 6-12 6-10 gewichten

External rotation
3 x 10 6 gewichten


Commentaar:
Top training, ging lekker. Krijg laatste tijd wel fucking snel onderrug pomp bij elke vorm van RDL, DL of racks. Megaa kut. Is nu kwestie van niet te hoog in reps en zoveel mogelijk gewicht pakken met goede vorm. Sets erdoor blazen bij de "hoofd" oefeningen en done.

Ben benieuwd hoe het morgen gaat met de rugtraining en anders pak ik toch maar quads en kuiten morgen. Anders vrees ik helemaal dat ik na set 2 van de racks of deadlift al dood neerval door de back pump.