Pursuing The Vision

[Iron Mind]

Gewicht vanochtend 80,9kg, dus overal weer 200kcal per dag erbij (ook op rustdagen).

Even aankijken hoe het dan met mijn gewicht gaat. Ben zelfs nog wat afgevallen afgelopen week volgens dit, maar verwacht nu aankomende of volgende week aan een kcal aantal te zitten, waarbij ik langzaam zwaarder wordt. Hoop ik tenminste. Afgelopen week, 200g afgevallen, dus je zou zeggen dat ik het omslagpunt nader.

Net een partij nieuwe shirts besteld, hoodie en trainingsbroek van de merken/series: Animal, Mutant, Dedicated, Universal, Batboy

Vond dat ik mezelf wel weer eens mocht belonen met nieuwe kleren, M's passen inmiddels niet goed meer, dus over op de L. Moet ik er voor 2015 weer tegenaan kunnen voorlopig. Verwacht niet snel uit een L te groeien namelijk

Nu ga ik niet enkel ripped 2015 in, maar ook nog in gym stijl


Vanavond deadliften, beste oefening ooit.

10 x 3 170kg gaat er fucking aan #beastmode AAN



Behalve grip strenght dan, straps ehhhh

[Aesthetic and Athletic]

Altijd leuk om met wat nieuwe BB/gym shirts jezelf in het zweet te werken.

10 x 3 x 170kg. Mooie prestatie wanneer dat lukt, ik verwacht van wel. Go for it.!

[Flabbert]

"10 x 3 170kg gaat er fucking aan #beastmode AAN"

gaat je lukken kerel! succes

[Iron Mind]

Altijd leuk om met wat nieuwe BB/gym shirts jezelf in het zweet te werken.

10 x 3 x 170kg. Mooie prestatie wanneer dat lukt, ik verwacht van wel. Go for it.!

Ja, ze zijn strak . Krijg ze morgen binnen. Thanks, man

"10 x 3 170kg gaat er fucking aan #beastmode AAN"

gaat je lukken kerel! succes

Thanks, bro. Gefixt!



Week 5 bulk (week 4 van 10x3)
Full body

Deadlift (90-120 sec rust)
10 x 3 170kg
Oef, was aardig goed zwaar, maar gehaald met 90sec rust t/m 5^e set en daarna 2 minuten rust aangehouden. Was wel nodig ook. Kas kapot daarna.

Bench press (120 sec rust)
3 x 3 85kg (2-3 sec paused)
2 x 3 70kg (paused, speed) (goede snelheid)

Pull up (90-120 sec rust)
5 x 3 bw+30kg

Overhead press (45-60 sec rust)
5 x 3 50kg (paused, speed) (goede snelheid)

Front squat (90-120 sec rust)
3 x 3 95kg (2-3 sec paused) (heavy, maar ging prima)
2 x 3 80kg (paused speed) (goede snelheid)


Commentaar:

I came, I saw and I fucked shit up
Hoppa, in de pocket. 10x3 170kg volgemaakt met 90-120sec rust. Volgende week gaat het interessant worden qua deadlift. Bij set 6-7 voelde ik me al leeg en moest ik me echt goed focussen om spanning erop te houden en te pushen. Pff, maar goed. Die 10 sets vol gemaakt. Volgende week 10 x 3 180kg dat gaat spannend worden. Even kijken hoe ik dat met rust ga doen. Wil max. 3 minuten rust nemen tussen de sets, maar eerst kijken hoe het gaat met 120 sec. Moet er voor waken dat ik geen back pump krijg door te korte rust, want dan is het gedaan met de pret.

Rest ging wel prima, pull ups gingen wel lekker en overige oefeningen zijn vooral op techniek i.c.m. paused, spanning behouden, ademhaling letten etc.

Paused reps voelen alsnog wel zwaar en gaat niet vanzelf, dus mooie combinatie. Zwaar en techniek oefenen.

[Rickbeen]

Heerlijk deadlift maatje, nice!!

[Iron Mind]

Thanks, bro.

Rustdag routine afgewerkt.
15 minuten mobiliteitswerk
30 minuten foam rollen (quads, adds, tractus, tibi. (onder)rug.
Rest rol ik morgen na delts, hammies voor het slapen gaan.
15 minuten poseren

Een van mijn nieuwe shirts. "I am dedicated"


Woog vanochtend 80,3kg. Hmm wtf.

Zin in morgen, lekker trainen weer. Gehele achterkant is fucked up door die 10 x 3. Bewijs voor mij weer hoe hard de deadlift ook je gehele rug belast. Traps, rhomboids, onderrug, lats etc.

Benieuwd hoe zwaar ik morgen weeg. Hopelijk niet onder de 80kg :P

[generation_iron]

Hoeveel kcals eet je nu?

En is het niet verstandig om maar 5 kg aan je deadlift toe te voegen ipv 10?

[mdejonge]

Wow, je post gemist Sven.
Allereerst wil ik even zeggen dat ik het leuk vindt dat je altijd zo uitgebreid reageert, dat maakt je log waardevol

Ah oke, de sub-maximale gewichten bedoel je de gewichten mee die je toen op je rep-range gebruikte neem ik aan?

En inderdaad zal ik aan de cijfertjes weinig waarde hechten, in ieder geval op de positie waar jij staat niet.
Ik snap dat er in zo'n lichaam weinig verandering kan komen qua gewicht, maar qua kwaliteit/definitie dieptes etc wel, en dat is toch ook super gaaf om te ondergaan?
Een vriend van mij zit ook echt aan zijn natuurlijke max en gaint misschien nog 1kg VVM per jaar, maar zijn lichaam veranderd nog steeds inderdaad.

Leuk man dat je een jaar overzicht gaat maken!

En lekkere training hierboven, die deadlift heb je maar ff gedaan!
En ben het het totaal met je eens, deadlift is de beste oefening ooit, wil dagelijks wel deadliften, zo mooi

PS: Waar heb je alle mooie kleding weg? Ik kan echt moeilijk mooie hoodies van Universal etc vinden.

[rain]

Denk je niet dat je bv met 500 kcal moet verhogen om aan te komen?
En dan de evt lichte stijging van je vetpercentage voor lief moet nemen.

[Mvos]

Hoeveel kcals eet je nu?

En is het niet verstandig om maar 5 kg aan je deadlift toe te voegen ipv 10?

Nee, verhogen met 10 tot je de sets niet haalt.

Denk je niet dat je bv met 500 kcal moet verhogen om aan te komen?
En dan de evt lichte stijging van je vetpercentage voor lief moet nemen.

Waarom?

Met 200kcals erbij kan hij makkelijk inschatten hoeveel en of hij in vvm aankomt.
Beter om rustig te verhogen dan gelijk 500.

Aanpassingen van 200/250 zijn een makkelijke indicatie om te zien of er verandering plaats vind.

[east1977]

Nee, verhogen met 10 tot je de sets niet haalt.

En als hij het niet red bv set 7 ofzo dan de week erop zelfde gewicht of weer verhogen en dan tot max 7 sets of tot wanneer je weer faalt ? Net als bij bp 10x3?

[Mvos]

In principe wel,maar als hij 2x teveel sets niet haalt dan maken we een aanpassing in het gewicht.
(10 naar 7 is bv een te grote sprong)

[generation_iron]

En als je de 10x3 niet meer haalt, dan wederom 10 verhogen en minder setjes? Dat hanteer ik nu op de bench nav jou tip Maarten. Alles verhoog ik slechts 2,5 kg. Bij deadlift mag dat natuurlijk meer zijn.. maar 10 kg is heftig

[Iron Mind]

Hoeveel kcals eet je nu?

En is het niet verstandig om maar 5 kg aan je deadlift toe te voegen ipv 10?

Momenteel 4400kcal per dag. En kan nog verder omhoog gaan als ik nog niet aankom.
Met 5kg per week zou ik er 12-15 weken over doen om bij mijn 220kg 1RM uit te komen. Dat vind ik iets te lang duren, dus heb gekozen voor 10kg ophogen per week. Zou er dan zo'n 8 weken over doen. Begon op 10 x 3 140kg.

Wow, je post gemist Sven.
Allereerst wil ik even zeggen dat ik het leuk vindt dat je altijd zo uitgebreid reageert, dat maakt je log waardevol

Ah oke, de sub-maximale gewichten bedoel je de gewichten mee die je toen op je rep-range gebruikte neem ik aan?

En inderdaad zal ik aan de cijfertjes weinig waarde hechten, in ieder geval op de positie waar jij staat niet.
Ik snap dat er in zo'n lichaam weinig verandering kan komen qua gewicht, maar qua kwaliteit/definitie dieptes etc wel, en dat is toch ook super gaaf om te ondergaan?
Een vriend van mij zit ook echt aan zijn natuurlijke max en gaint misschien nog 1kg VVM per jaar, maar zijn lichaam veranderd nog steeds inderdaad.

Leuk man dat je een jaar overzicht gaat maken!

En lekkere training hierboven, die deadlift heb je maar ff gedaan!
En ben het het totaal met je eens, deadlift is de beste oefening ooit, wil dagelijks wel deadliften, zo mooi

PS: Waar heb je alle mooie kleding weg? Ik kan echt moeilijk mooie hoodies van Universal etc vinden.

Ik probeer altijd uitgebreid te reageren en duidelijk te maken hoe iets voor mij werkt, omdat ik dan hoop dat het duidelijk is hoe ik iets doe en vooral waarom ik iets doe. Ik vind het zelf erg belangrijk dat ik een reden heb waarom ik iets doe. Dat probeer ik over te brengen in mijn log en berichten.

Sub-maximale gewichten zijn mijn 3-5 rm's vooral. Deadlift vind ikzelf de beste oefening voor kracht. Is gewoon episch om zware shit van de grond op te tillen. Voor mij de ultieme krachmeting, ook al ben ik geen powerlifter oid.

Haha, ja inderdaad. De weegschaal liegt bij mij soms wat meer als ik naar progressie ga kijken van 1 jaar terug, maar de spiegel/foto's laten anders zien en dat is erg belangrijk om in mijn achterhoofd te houden. Anders doe ik mijn eigen vooruitgang te niet.

Ben zelf ook nog op zoek naar goede sites voor meer hoodies etc.

Denk je niet dat je bv met 500 kcal moet verhogen om aan te komen?
En dan de evt lichte stijging van je vetpercentage voor lief moet nemen.

Nee, vorige keer dus een dikke rebound gehad toen ik dat deed. Dat wil ik nu absoluut voorkomen, heb daarom ook gekozen voor meer terughoudend ophogen qua kcal. Liever een vingers aan de pols houden. Denk ook niet meer dat dat +500kcal ineens zin heeft gezien mijn trainingsjaren en huidige fysiek. Ik hoef gewoon niet meer te rekenen op bizar veel VVM gainen per maand. Zo'n overschot schiet dus voor mij ook niet op denk ik.

Liever 2-3 weken extra nemen om aan die +500kcal te komen.

Nee, verhogen met 10 tot je de sets niet haalt.

Waarom?

Met 200kcals erbij kan hij makkelijk inschatten hoeveel en of hij in vvm aankomt.
Beter om rustig te verhogen dan gelijk 500.

Aanpassingen van 200/250 zijn een makkelijke indicatie om te zien of er verandering plaats vind.

Amen, chef.

En als je de 10x3 niet meer haalt, dan wederom 10 verhogen en minder setjes? Dat hanteer ik nu op de bench nav jou tip Maarten. Alles verhoog ik slechts 2,5 kg. Bij deadlift mag dat natuurlijk meer zijn.. maar 10 kg is heftig

In principe blijven ophogen tot ik aan een nieuwe 1RM zit. Dat is de insteek.

Plus ik ben gewoon heftig , nee geintje. Check mijn eerdere beredenering. Het is ook even uitproberen en kijken hoe het gaat. Ik heb nooit eerder zulk volume gedraaid op de grote compounds in 1 training, dus het is gewoon uitproberen en kijken hoe het loopt. Ben ook lichter etc.

[generation_iron]

4400 kcals en lichaamsgewicht verliezen

220 deadlift is nice!