Originally posted by resike
View Post
Pursuing The Vision
Collapse
X
-
Originally posted by Gus View PostIk denk dat dat voor een student niet relevant is. Als je 8u p/d buiten werkt wel
Week 6 bulk
Delts, traps, hammies
Rust: 0,5-1,5 minuut
Overhead press, 60-90sec rust
10 x 3 65kg
Begon nu zwaar te worden, met enige moeite de 10e set gehaald.
cable side raise + cable front raise
4 x 10-12 5kg + 4 x 6-8 50kg + 4-5 cheat, holds
Cable side raise + bent-over reverse cable fly
4 x 8-12 5kg + 4 x 8-10 15kg
Face pulls
3 x 8-15
Incline db shrug + db shrug
3 x 8-12 22kg ea + 3 x 10 30kg ea
Lying leg curl
7 x 6-10 (zware sets, weinig reps)
1 x dropset, repout, 21en etc.
Commentaar:
Gaat prima, gewoon mega erg focussen op side delts en ook wel front delts, maar bij side raises echt focussen op de side delt en proberen front delt gebruik te minimaliseren. Gaat steeds beter en merk in de spiegel volgens mij wel meer verschil qua schouderbreedte, maar dit kan ook aan de toename van definitie liggen.
RDL er uit gehaald. Onderrug heeft het zwaar met die 10x3 deadlift, rows etc. etc. Dus hoop hiermee 1 extra rustdag te krijgen voor mijn onderrug.
Pleur nu al half van de fiets af als ik enige bolling krijg van mijn onderrug op de fiets. Fucker loopt dan vanzelf vol. Niet te doen."Straight outta gym"
Comment
-
Week 6 bulk
Rug, triceps
Rust: 0,5-1,5 minuut
Kroc row
4 x 10-20 34kg ea
Voelt eigenlijk te licht, maar minimale rust en zonder straps gedaan. Zweet op de kop, pomp in de lats. Voelde hem rechts enkel beter dan links, dus even erop letten de volgende keer om links ook schouder wat meer te laten zakken oid.
Wel kut dat mijn gym geen zwaarde db’s heeft. Voelt epic.
brede V-bar row (bredere V-bar stang)
3 x 8 60kg
Laatste set dropset
Lat pulldown, schouderbreedte
3 x 10-12 8-12
brede V-bar pulldown
3-4 x 8-12 8-10
One arm cable row
3 x 10 3-4 gewichten
Indraaien
Straight arm pulldown
3 x 8-12 60-70kg
Incline CGBP
3 x 6 70kg
Straight bar pushdown
3 x 6-10 80kg
Rope pushdown
3 x 8-12 30-35kg
One arm cable pushdown
2 x 8-10 25kg
Commentaar:
Lats zaten al gauw vol en waren gauw vermoeid. Focus op schouderbladen goed samenknijpen ondanks vermoeide rear delts van de dag ervoor, maar gaat nog altijd prima. Vorm > gewicht bij unilateraal werk etc.
Kroc rows wil ik erin houden. Voelt epic vol gas zonder straps die reps er door heen knallen. Pomp nummertje aan en al die koppen eraf trekken
Voel me echt moe na deze week, morgen maar proberen bij te slapen in de middag en vroeg mijn nest in. Afgelopen week eigenlijk te weinig geslapen gemiddeld 5uur per nacht oid. Is toch te weinig, maar goed. Kom er nog altijd mee weg om in het weekend bij te slapen."Straight outta gym"
Comment
-
Originally posted by Sjoerdd View PostHeb je van dat weinige slapen tijdens je training geen last?
Dat de dumbells maar tot 34kg in jou geval dan gaan herken ik, erg vervelend
Week 6 bulk
Benen, exclusief hams.
Rust: 0,5-1,5minuut
Front squat (1,5-2 minuut rust per set)
10 x 3 100kg
Laatste 2 sets goed zwaar
Db bulgarian split squat
3 x 6 32kg ea
Front squat in de smith
2 x 6 70kg aan schijven
1 x 10 40kg aan schijven (holds, trage negatief)
Leg extension
3 x 10 13
Laatste set gewicht gedropt tot falen.
Calf raise machine
4 x 6-10 13 gewichten
Seated calf raise
6 x 8-12 30kg
Adductor machine + Toe raise
4 x 15-20 full stack + 3 x 8-12 3-4 gewichten
Commentaar:
Dood. Benen voelen zwaar. Liggen en niet meer opstaan. Filmpje pakken en lang uitslapen morgen."Straight outta gym"
Comment
-
Week 6 bulk
Pecs, biceps en onderarmen
Rust: 1-2minuut
Bench press (120sec rust)
2 x 2 100kg
1 x 3 97,5kg
5 x 3 95kg
Klaar mee, had er geen zin meer in, voelde me toch slap
Chest dips
3 x 12-14 bw
Machine fly
3 x 6-15 5-8 gewichten
Incline cable fly
3 x 6-12 25-30kg
Standing decline fly
3 x 6-12 30-45kg
Incline db curl
3 x 6-9 10kg ea
Cross-body hammer curl + Reverse wrist db curl
4 x 8-10 16kg ea + 4 x 5-10 6-7kg ea
Behind back wrist curl
4 x 8-10 50kg
One arm cable curl
3 x 10-12 25kg
Commentaar:
Alles nog gehaald met 10x3 behalve de deadlift 10x3 180kg en de bench 10x3 100kg. Denk dat mijn voeding me gewoon parten speelt momenteel, waardoor kracht nog niet echt lekker wil toenemen. Vanochtend 79,9kg. Aankomende week gooi ik er weer +200kcal bij, misschien wel 400kcal. Dus 4800-5000 op trainingsdagen, rustdagen 3200-3500kcal. Nog 1 weekje om wat uit te proberen dan 2 weken rust en heb daar ook wel zin in, maar qua voeding een totaal ander ritme dus blijft dan toch natte vingerwerk qua kcal inname vaststellen. Zal de eerste dagen wel wennen zijn, maar heb zo het idee dat gezien hoe mijn lichaam nu voelt dan 2 weken rust van krachttraining mijn lijf juist goed zullen doen.
Ook weer sinds tijdje terug decline cable fly gedaan en dat vond ikzelf er aardig tof uitzien. Strepen op de delts, chest, inclusief inkeping van de aanhechtingen, zelfs de lijn tussen bovenkant pecs en middel/onderkant. Die zie ik namelijk niet gauw normaal, maar met standing incline/decline dus wel. Zag er gek uit al zeg ik hetzelf.
Train daarom ook graag in stringer op borst dag
Mooi weekje geweest, dus. Wel wat moe. Vanochtend lang geslapen."Straight outta gym"
Comment
-
Originally posted by emielos View PostDonders kerel! jij hebt vandaag flink wat weg gegeten. Bestaat het nog steeds voornamelijk uit havermout, rijst etc?Originally posted by mdejonge View PostAllemaal 'clean'?
Dan zul je nu wel lekker vol zitten haha.
Buik raakt wel weer aardig opgezet aan het einde van de dag, maar is prima in bedwang te houden met fatsoenlijke core training.
OT: Ik zie net dat mijn kamer 5,6km van de Gold's Gym in Nieuwegein vandaan ligt. Dat is 1km meer dan die ene in Zuilen. Die Gold's is 24/7 open en ziet er erg groot uit, maar dat wil niet alles zeggen natuurlijk. Iemand ervaring met die Gold's gym?Last edited by Iron Mind; 14-12-2014, 12:51."Straight outta gym"
Comment
-
Originally posted by Ruhl View PostZo hoort het bro.
Na 5/6 meals hoog zwanger lijken
Dat wordt gewoon 5-6k kcal per dag vreten over een x aantal maanden. Gaat nergens meer over gegeven moment, maargoed. Gotta do what you gotta do."Straight outta gym"
Comment
-
Originally posted by Ruhl View PostSnor fiets aanschaffen
of oldskool Sparta met.Last edited by Iron Mind; 14-12-2014, 15:59."Straight outta gym"
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 91kg 4x
- 91kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 10x L en R
- BW...-
Kanaal: Trainingslogjes
9 uur geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door YulskeenDeze nieuwe opleiding gaf me de mogelijkheid om tegelijkertijd te blijven studeren en werken. Ik heb een aantal cursussen gevolgd over financiën en ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 day ago -
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 8x
- 70kg 2x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x12
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 95kg 3x2
- 95kg 1x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 90kg 10x
- 90kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door JusttinVoor iemand die geïnteresseerd is in technologische wetenschappen was deze aanpak perfect. De mogelijkheid om te stoppen en meer tijd te besteden aan...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 6x
- 60kg 4x
B-stance DB SL RDL:
- 16kg 2x15
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment