Pain is Temporary

[antma]

Ben geen powerlifter he. Ben ook geen bodybuilder. Ik zweef ergens er tussen in en wil gewoon sterk zijn maar er ook goed uit zien. Vandaar ud2 etc. Kracht heeft op dit moment wel prioriteit

Duidelijk antwoord
Dacht dat je echt pl kant opwilde.

[Gus]

Dit was een beetje je streef toch ?

Klopt! Ik vind het voedingsschema wel lastig om vol te houden. Iedere dag 8000kcal aan hamburgers friet en cola. Maarja als ik daar sterk van wordt dan moeten we dat maar doen


PHAT week 1, Rug/Schouders hypertrofie

Dit vind ik een van de leukste trainingen van het phat schema. Net als toen ik de eerste keer phat deed, kon ik ook nu mn shirt amper uit krijgen. Mijn schouders stonden bomvol na de lateral raises en de rug was ook flink vermoeid. Hoewel ik nooit echt om pomp geef is het af en toe toch wel een fijn gevoel. Een aantal apparaten die ik nodig had waren bezet dus moest ik af en toe een andere variant kiezen. Ik heb bijv. seated row geruild voor t-bar row, no problemo

Pendlay Row op 65% van 3-5rm max als warming up
6x3x60

Rack chins
12x
12x
10x

T-Bar row (seated row bezet). Zo'n vaste t-bar row is echt fijn om in de gym te hebben
10x40kg aan schijven
10x40kg aan schijven
10x40kg aan schijven

Dumbbell Row
15x30
15x30

Seated Row (geruild voor close grip lat pulldown)
12x65
12x65

Military Press
12x40
10x40
10x40

Rear Delt Fly
20x10
18x10

Full Rom Lateral Raise
12x7,5
18x5

[Mvos]

Heb je ook een (korte) termijn doel Gus?

Omdat je nu PL (kracht) en BB mixed lijkt het me een beetje van dit en een beetje van dat.
Heb je voor ieder een vooropgezet doel of hoe moet ik het zien?

[Gus]

Heb je ook een (korte) termijn doel Gus?

Omdat je nu PL (kracht) en BB mixed lijkt het me een beetje van dit en een beetje van dat.
Heb je voor ieder een vooropgezet doel of hoe moet ik het zien?

Mijn doel is om plezier te beleven en dat heb ik tot nu toe iedere keer als ik naar de gym ga. Misschien lijkt het alsof ik alles door elkaar train maar dat is zeker niet het geval. Ik was half mei klaar met ud2, daarna heb ik ub/lb gedaan en nu stap ik over op phat. Phat is een mix tussen kracht en hypertrofie. Hier wordt het beter uitgelegd: Mega Feature: Layne Norton Training Series + Full Power/Hypertrophy Routine (Updated 2011) | SimplyShredded.com

Ik train dus niet specifiek op PL

Qua kracht is het mijn doel om ooit raw 200sq, 250dl en 130 bench te halen, zonder behulp van AAS. Ik wil ook graag olympische lifts gaan leren, waarschijnlijk kan ik hier in 2015 aan beginnen. Qua lichaam heb ik geen doel, hoewel ik Lu Xiaojun er wel bruut uit vind zien

[Mvos]

Phat ken ik van binnen en buiten qua uitleg ,maar zelf nooit gedaan. (net als UD2 e.d.)

Bedoel je dat je nu dus van schema naar schema gaat naar hoe je je voelt?
Uiteraard is plezier het aller belangrijkste en als je dat elke keer hebt dan komt dat je vooruitgang ook ten goede.

Ik bedoel meer dat als jij bv die kracht doelen hebt ga je daar dan specifiek op trainen of inpassen in je schema of heb je meer zoiets van dat als je plezier hebt en je gaat vooruit dat het mooi zou zijn als je dat haalt?

mooie kracht doelen!

succes maat,

[Gus]

Phat ken ik van binnen en buiten qua uitleg ,maar zelf nooit gedaan. (net als UD2 e.d.)

Bedoel je dat je nu dus van schema naar schema gaat naar hoe je je voelt?
Uiteraard is plezier het aller belangrijkste en als je dat elke keer hebt dan komt dat je vooruitgang ook ten goede.

Ik bedoel meer dat als jij bv die kracht doelen hebt ga je daar dan specifiek op trainen of inpassen in je schema of heb je meer zoiets van dat als je plezier hebt en je gaat vooruit dat het mooi zou zijn als je dat haalt?

mooie kracht doelen!

succes maat,

jij ook veel succes de komende tijd!

Ik blijf phat doen totdat ik stall. Ik schat dat dat over 2-3 maanden ergens is. Tot die tijd ben ik dus nog een beetje hybride en kan ik mezelf geen stempel 'bb' of 'pl' geven. De periode waar ik nu in zit zie ik zelf als een overgangsperiode van BB naar PL en mij leek phat daar het beste schema voor.

Daarna ga ik puur op kracht trainen, waarschijnlijk dmv smolov jr voor sq en bench. Ik ga in de toekomst dus specifiek op kracht trainen. Het lijkt me dat ik dan sneller vooruit ga dan wanneer ik het in mn schema zou puzzelen. Plezier hebben in de training is leuk, maar progressie is leuker.

Wat voeding en vetpercentage etc. betreft zal ik ook goed op mezelf letten. Veel powerlifters zijn niet erg bezig met hun voeding en dat vind ik jammer. Zelf ga ik gewoon door met waar ik mee bezig was, strict clean eten. Volgend schooljaar ga ik een paar vakken van voeding&diëtetiek volgen, hopelijk steek ik er wat van op om te gebruiken.

[Mvos]

Dat is inderdaad een beetje waar ik op doelde.

Ziet er uit als een solide planning.

Bij mij heeft vooral het steve shaw bench programma voor erg veel vooruitgang gezorgd in zowel techniek als kracht.
Ik vond goed ,omdat er elke week verhoogd werd en je nog steeds "veel" volume draaide.

Smolov jr voor squat was ook top ,alleen paste dit minder in mijn eigen schema ,dus die heb ik niet afgemaakt.

[Gus]

Ik ga me even inlezen op dat programma van steve shaw. thx voor de tip

Training van gisteren:

PHAT week 1, Lower body hypertrophy

Squat
6x3x80, 60% van 5rm speedsets als opwarming

Barbell Hack Squat
12x80
12x80
12x80 zweten zweten zweten. Deze oefening heb ik lang niet gedaan en het is echt een killer voor de quads

Leg Press
15x160
15x160 nieuwe leg press, even uitvogelen dus hoeveel kg ik nodig had. Erg fijn apparaat

Leg Extension
20x80
20x80
20x80 zwaarder kan het apparaat helaas niet. volgende keer wat langzamer uitvoeren dus

Romanian Deadlift
10x100
10x100
10x100 alle setjes langzaam uitgevoerd en maximaal de hamstrings laten strekken

Ham/Glute Raise
15x
12x
10x
10x

Calf Press
20x
20x
19x
18x ik zit al aan de max van het apparaat dus ik voer de reps langzaam uit. volgende keer doe ik ze in de smith machine zodat ik wat zwaarder kan gaan

De training ging erg lekker. Voora de hack squats voelden heel erg nice aan. Wij hebben geen hack squat machine dus moest ik het zo doen. Enige minpuntje is dat de stang dan soms tegen mijn hamstrings aan duwt.

[Assie321]

Barbell hack Squat zijn echt Killers, waar ik nu train hebben ze wel een machine vind ik wel iets fijner. Training ziet er lekker uit! Hebben ze in je gym niet van die kleine plaatjes van 2-4 kilo die je erbij kan doen voor leg extension??

[Gus]

Ja die hebben ze, weet alleen niet of ze blijven liggen op het apparaat. Volgende keer even proberen

Training van gisteren:

PHAT week 1, Chest/Arms hypertrophy

Met deze training ging ik vorige phat routine soms net wat te diep zodat ik hier op de ub power dag hinder van had. Daar heb ik nu goed op gelet. Ik ben steeds 1-2 reps van falen weg gebleven. Heb nu we degelijke spierpijn in de borst en triceps.

Dumbbell Press 65% van 3-5rm max als warming up
6x3x30

Inclinde dumbbell press
12x30
10x30
10x30

Chest Press
15x 40kg aan schijven
13x 40kg
12x 40kg

Fly
20x10
18x10

Preacher Curl
12x30
10x30
12x30

Hammer Curl
15x12,5
13x12,5

Spider Curl
15x25
20x20 eerste keer dat ik deze oefening deed dus het was even wennen

Close Grip Benchpress
12x60
10x60
10x60

Tricep Pushdown
15x50
15x50

Dumbbell Skullcrusher
20x7,5
18x7,5

[nbtp]

Goed bezig kerel, qua kracht heb je zeker potentieel om je doelen te halen! Gewoon goed periodiseren en de trainingsschema's volledig verstaan qua opbouw en werking zodat je waar nodig kan inspringen. Maar komt goed bij jou!

[akito]

Mwhaha wat een curlbro dag he die chest arms. Goed bezig chef

[Gus]

Bedankt heren. Morgen ga ik mijn squatschoenen ophalen en dan is het als het goed is over met de kleine pijntjes in mijn knie. Ik schaam me overigens wel voor die chest/armen dag. Dan lijk ik net zo'n simpele gast die alleen maar borst en armen traint

[antma]

Niks mis mee met borst armen toch..

[Gus]

Niks mis mee met borst armen toch..

Haha nee op zich niet maar er zijn types die nooit wat anders trainen dan borst en armen. Altijd als ik deze training doe voel ik mij een van hen