Dennis Recomp Logje

[tik_tok]

Bankdrukken:
8x 70
8x 70
6x 70
*Ik kon de eerste 2 setjes 2 herhalingen meer

Optrekken:
5
5
5
4
3
*Optrekken gaat steeds beter.

Low incline dumbell press:
8x 26
8x 26
8x 24

Dumbell row:
10x 34
10x 34
10x 34
*4kg omhoog gegaan

Shoulder press (machine):
10 x55
10x 55
10x 45

Lateral Raises:
10x 14
10x 14
10x 14
*2kg omhoog gegaan.

Biceps Curl:
8x 30
8x 30
15x 20

Dips:
3x8x
*stonden eigenlijk niet op de planning maar had er gewoon zin in.
CGBP:
8x 50
8x 50
8x 50

Triceps pushdown:
10x 64
10x 64
8x 59



Dit is een training van juni 2014.
Ik ben wel wat spiermassa aangekomen de afgelopen tijd (helemaal sinds me cleanbulk) maar wat ik raar vind is dat ik met kracht helemaal niet veel ben opgeschoten...

[tik_tok]

Haha ja dat is waar maar niet echt into nu. Verrotte griep blegh!

[Neproadie]

kan je mooi hele grote motivatie filmpjes kijken :P

[tik_tok]

Helaas deze week een griepje te pakken. Dus helaas niet trainen.. Erg jammer.
Gelukkig is me nieuwe Ultra HD tv binnen gekomen dus heb ik toch nog iets van afleiding

[tik_tok]

5min rotator cuff oefeningen

Bankdrukken:
6x75
6x75
6x70
6x70

Incline dumbell press:
2x8x30
1x8x26

Lat pulldown:
2x8x66
1x8x59

Barbell row:
3x8x60

Dumbell shoulder press:
2x8x20
1x8x18

Lateral raises:
3x10x10

Biceps curl:
3x10x25

Dips:
3x8

Dumbell seated overhead triceps extension:
3x8x8

Dumbell Shrugs:
3x8x36

[Neproadie]

lekker bezig weer hoor

[tik_tok]

LB training:

Squat:
8x 70
6x 80
6x 80
8x 70
8x 70
6x 70
6x 60
*Merk dat squatten beter gaat. Ipv omhoog te gaan met gewicht probeer ik wat meer setjes te doen.

Leg press:
3x 8x 195
*Heel diep.

Leg Curl:
8x 59
8x 59
8x 59

Leg extension:
10x 77
10x 77
10x 77

Calf raises:
3x 15x 90

Crunches (machine):
3x8x77

Gestopt met creatine vorige week. Merkte dat bij alles wat ik deed ik al heel snel kramp voelde, helemaal in me benen.

[tik_tok]

Verder niet zoveel soeps.. Ben erg druk met werk dus weinig tijd/zin om te loggen. Veder gaat kracht ook niet echt omhoog (al lijk ik wel meer spiermassa te krijgen in de spiegel). Als rene weer terug is ga ik met hem kijken wat we hierna gaan doen. Ga nu nog even 3 a 4 weekjes bulken en daarna zal het wel cutten gaan worden weer voor een paar maandjes.

[tik_tok]

Zie je wel dat gewicht maar een getal is..

idd

[weslleyy]

Zie je wel dat gewicht maar een getal is..

[tik_tok]

Het ging er nog om spannen vanmorgen . Maar deze week 0,5 kilo er weer af.

Gewicht is nu: 93,3.

Moet je nagaan toen ik vorig jaar december begon te trainen dat ik rond de 94 a 95 woog.. Toch grappig dat ik daar straks weer naar toe ga

[tik_tok]

Hup! Knallen!

Ga ik doen!

UB training vanavond. Ging goed, verder niet zoveel bijzonders.

[Neproadie]

Hup! Knallen!

[tik_tok]

Cutten valt me zwaarder dan verwacht . Stuk minder energie en erg veel honger. Ga even kijken hoe het deze week gaat met me gewicht en anders er toch even 200 kcal ofzo bij. En anders minder zeuren

LB training:

Squat:
8x 70
6x 80
6x 80
8x 70

Leg Curl:
8x 66
8x 66
8x 52

Leg press:
10x 195
10x 195
10x 195

Leg extension:
10x 77
10x 77
10x 77

Calf raises:
3 setjes met zo'n 60kg en zoveel mogelijk reps

Crunches (machine):
3x8x77

[tik_tok]

Lekker bezig Dennis :-)

Over 2 maanden is het weer rustig in de gym :P

Thanks man! Ja denk ik ook wel.

succes met je cut en op welk gewicht zit je nu?

Ik zit nu op 93,8 en toen ik begon met me nieuwe schema zat ik op 89,3. Dus zo'n 4,5 kilo aangekomen en 1 cm buikomvang toegenomen. Dus volgens mij best nog wel aardig.