Swift's logje

[Swiftl3n]

Nee ' wat vet' is geen probleem, fat as f#ck worden wel haha , thnx kerel jij ook!

[Swiftl3n]

Net rug/achterkant schouders/hamstrings
Vanochtend wakker met kniepijn dus normale DL maar niet gedaan.

Pull down
2x20x32kg
12x45kg
12x52kg
2x?x52kg

Cable row
3x 8-12 - 39kg

One arm cable row
3 sets

Face pulls
2 sets

Machine fly (delts)
3 sets

RDL
3x12x50kg

Hamstring curls
2x10-12 toen last van knie

seated kuiten
3x ? x 27,5kg

weet niet alle gewichten meer maar was lekkere training.

[Ruhl]

Waar zijn de zware compound movements voor rug?

[Swiftl3n]

Ik wilde wel rack pulls als vervanging vd deadlift doen(ivm knie) maar racks waren bezet hele tijd .

Verder doe ik toch een pull up variant en een row? of zie ik het fout.. als je een voorbeeld van een degelijke rugworkout kan geven zou wel top zijn,

[Ruhl]

Beginners (ben je lijkt mij) willen vaak te veel/te ingewikkeld.

mijn schema in het begin vroeger was 1x in de week: pull ups, t-bar, bb row.
andere rug traijing: (toen rug 2x) deadlift, db row, pull down variant.

Simpel en basic.

[Swiftl3n]

Oke thnx sws voor je reactie, beginner ben ik zeker haha zie de foto's

pull ups ben ik echt nog te slap voor, dus pull ups kan ik vervangen voor pull down?

Ik denk dat ik idd teveel en ingewikkeld wil, maar wat vind je van rear delt werk/trap werk voor een beginner?

traps pak je al met deads dus dan hoef ik eigenlijk geen schrugs erbij te doen, en rear delts pak ik die al genoeg bij rug?