Akito's Klassieke Bro-split

[Pren]

shiiiiit dan moeten we de team google meet ook inplannen?

Begin maar vast kcal te sparen

[Nocerino]

Lekker strepen op elkaars kont bekijken! Zin in! Epic! To the max! Dedication!

[rain]

Mogen er ook intoducees komen?
Al wordt het bij mij putten tellen dan.

[akito]

Wanneer ga jij weet een biertje drinken? Of beter vodka, minder kcal.

Dat zal die dan eerst in moeten plannen lijkt me.

shiiiiit dan moeten we de team google meet ook inplannen?

Begin maar vast kcal te sparen

Als het een speciale bijzondere gelegenheid is zal ik er inderdaad rekening mee houden dat ik mogelijk wat alcohol ga nuttigen. Hoeveel kcal ik ervoor ga reserveren moet ik nog even over nadenken.

Mogen er ook intoducees komen?
Al wordt het bij mij putten tellen dan.

Uiteraard

Lekker strepen op elkaars kont bekijken! Zin in! Epic! To the max! Dedication!

Jajaja


--
Gewicht gisteravond 85.5 trouwens (weliswaar op een andere weegschaal maar toch) dus even kijken wat er de rest v/d komende week volgt anders de kcal wat taperen Maandag zit m'n BW sws standaard hoger (heeft wss te maken met mijn boterhammen-junk op zaterdag).

[akito]

Lekkere schouder training net Morgen wss langs de fysio voor m'n hams.

Dumbbell shoulder press
12x20
12x24
8x24 (4 sec negatief, paused)
6x28

Machine shoulder press (plate loaded)
12x15/kant
12x25/kant
12x35/kant
Dropset: 12x35/kant -> 15x25/kant

Cable side raises
3x15x14

Bent over rear delt flies + facepulls
4 sets

Ez-bar pushdowns
opwerken naar top set (10x85)

Rope pushdown
3x8x45

[akito]

Net weer m'n eerste legs training (toch maar geprobeerd want ze voelden prima vandaag), wel heel voorzichtig gedaan qua gewicht en volume.

Squats
10x10x60 (30 sec- 1 min rust, echt puur om überhaupt weer iets te doen voor benen)

Leg press
Opgebouwd naar 1 setje van +- 250 kg 15 reps..

Calf raises
5x10x40

weer lekker volle bak gefoamrolld en gestretcht dus kijken hoe de boel zich houdt.

[akito]

Inmiddels al weer een training of vier verder ,meest noemenswaardig is een dik pr op de bench (10x85) waarna ik zelf serieus even moest controleren of er wel echt 85 aan de stang hing zo makkelijk voelde die (wss gewoon zo'n once in a year training waarin alles lukt ). Baal achteraf dat ik geen 2/3-repper op 100 heb geprobeerd te maken
Squats trouwens op 10x10x70 gedaan verleden training en m'n hamstrings trokken het dus ik probeer vanaf nu met stapjes van 5 of 7.5 op te bouwen

Gain wel te veel vet atm dus ik sta een beetje voor het dilemma waarin ik drie keuzes heb: of m'n kcal taperen (maar ik sterf nu al heel de dag van de honger - zit atm op 3200), of 3x per week een half uur cardio gaan inlassen of het extra vet ignoren en een maand eerder beginnen met cutten.
Ben wel benieuwd wat jullie het verstandigst lijkt? ik neig atm naar het tweede (cardio) omdat ik sowieso ook een fatsoenlijke basisconditie wil gaan opbouwen voor het shredden komend voorjaar.

[akito]

Heel typisch dat de lijnen van m'n long-term verwachtingen wat betreft bodyweight (de trendlijn van mijn 3 wekelijkse weegmomenten) steeds dichter naar elkaar toe kruipen, leuk om te zien dat zoiets dus wel degelijk meetbaar en (tot op zekere hoogte) voorspelbaar is . Zal is kijken of ik 'm zo kan posten.

[east1977]

ik zou ook voor optie 2 gaan je wilt ook gaan verhogen op je squat en wss ook je bench dus..

[akito]

Bij deze dus (grappig om onder elkaar te zetten )

3 cycli boven, 7 cycli onder. Het punt waar m'n hamstrings een opdonder kregen is er ook mooi uit te halen

[Eeldesports]

Hoe is het met je been nu?

Je gaat ingeval lekker maatje! Ga zo door!

[rain]

Grafiekjes is Diederik goed in.

[akito]

Hoe is het met je been nu?

Je gaat ingeval lekker maatje! Ga zo door!

Dinsdag langs de fysio en tot die tijd moet ik onder 70% van m'n 5RM blijven op alle been oefeningen en een dot stretchen + good mornings met 25kg.

ik zou ook voor optie 2 gaan je wilt ook gaan verhogen op je squat en wss ook je bench dus..

Thanks voor het meedenken ik neig er indd ook naar

Grafiekjes is Diederik goed in.

Wheheh ja selectief data visualiseren, ieder z'n specialiteit he

[kedamn]

ik zou zeggen cardio omdat je zelf ook aangeeft conditie op te willen bouwen.

[akito]

ik zou zeggen cardio omdat je zelf ook aangeeft conditie op te willen bouwen.

Yes jullie hebben me overtuigd ik ga ermee aan de slag

Vandaag schouder dag, ga zaterdag de enige echte *drumroll* 1000 reps arm challenge proberen, vandaar train ik armen niet mee met de andere spiergroepen deze week. heb deze training echt snoeihard gefocust op het gebruiken van m'n delts en dat was zeker merkbaar achteraf (degene die nu met mmc aankomt krijgt een report )

Dumbbell shoulder press (seated, alles gepauzeerd met 3-4 sec negatief)
12x18
10x22
8x26 (laatste rep moest de spotter hem uit de 'pause' helpen halen )
15x20

Vervolgens verder met machine shoulder press.
12x25/kant
3x12x35/kant

Cable side raises
3x12x15

Dumbbell bent over rear delt flies
15x5
2x12x8

Daarna nog 1 setje met 5kg side raises tot fail, geen idee hoeveel reps ergens rond de 25.

Half uurtje cardio crosstrainer en naar huis