Frankey's road to the Enercup 2015 -90 klasse

[frankey]

Update:

Schommel tussen de 105 en 106 kilo... verder weinig te melden trainingen gaan lekker alleen een beetje last van linker pols en bovenkant onderarm spier, al dry needling gedaan was het even weg maar komt toch weer terug. Van de week nog maar weer even een afspraak maken.

Borst gepakt vandaag zal eens posten hoe en wat.

Bench

10x40
10x60
8x80
8x100
6x120
4x140
6x120
6x110

Plat dumbel press:

6x45
6x45
6x45
6x45
6x45
6x45
5,5x45 :P

fly's

10x 8 kilo
10x10
8x12,5
8x15
8x15

smal bench

8x60
8x80
5x100
4x80 gelijk er achter aan leeg..

Nog kuiten en tricpes gedaan.

[generation_iron]

Lekkahh! Sterk beertje

[subject7]

met zo'n doel kan ik niet anders dan volgen! wellicht ook ooit wat voor mij zo'n wedstrijd! succes!
sterke training btw

[Aesthetic and Athletic]

Netjes hoor buffel! Mooie gewichten.

[frankey]

Need some help!!! Waar de fuck vind je opkomst muziek om te poseren? Ben zelf totaal waardeloos met muziek nooit iets mee gehad (wel altijd dik geluid in de auto maar aan iedereen cdtje vragen enz hahah)

Moet een stevig zijn hardstyle achtig, wie o wie weet wat mooie nummers graag complete namen hahah!

Via google opkomst muziek bodybuilding enz vind je echt niks...

Na wat luisteren hardstyle is dat weer net te... iets softer hahah lastig :P

[NickP]

Een gedeelte van zombie nation - kernkraft 400, oud nummer en iedereen kent hem waarschijnlijk wel haha, niet te wild : https://www.youtube.com/watch?v=trS2nrkN0_k

[antma]

45 seconden hè frankey ik ben ook zoekende haha heb er een paar maar is idd lastig

[db96]

Hoe stevig wil je het hebben?

[rain]

Lig je verder nog op schema?

[frankey]

Hallo allemaal en rain :P

Ik dacht paar weken geleden goed op schema te liggen haha.. Voorkant kwamen de 4 blokken al goed door, dus dacht rond de 13% zeker te zitten... Zit nu onder begeleiding van maarten tot einde wedstrijd en meeting die we deden was 17%...op me rug ging het op een of andere manier niet weg en zijkanten. Dus dit was wel even een domper hahah. Dit had ook wel te maken dat we druk aan het klussen zijn in de GYM paar weken wat minder eten komt pas weer zichtbaar 2 weken later, maar goed de voeding nu 2 weken op de 3300 kcal en vet begint weer eraf te gaan vrijdag gaan we weer kijken hoeveel het is.

Bij de meeting zat ik ook rond de 98 kilo... voor het klussen en goed eten rond de 102 a 103 en nu ook weer op de 102 kilo en vet eraf dus gaan weer goede kant op!

[Dutchpride]

[frankey]

Zo gisteren weer naar maarten toe gereden en hij zei gelijk al wow wat een verschil 3,5 % vet eraf in 3 weken dus gaan de goede kant op en 3 kilo erbij... Gaan weer iets snijden in e voeding en hopelijk over 3 weken rond de 10 % vet... Ga nu ook starten met t3 en clen

[antma]

Lekker man ik hoorde dat je er goed bijstond.
Ondertussen je eigen gym bouwen..top

zag er goed uit maat! ben echt benieuwd over een paar weken. !

[RCube]

Via google opkomst muziek bodybuilding enz vind je echt niks...

Na wat luisteren hardstyle is dat weer net te... iets softer hahah lastig :P

Geen idee wat gebruikelijk is, maar misschien zoiets:

En dan 2:20 - 3:00 of zoiets, of is dit weer té soft?