Dennenappels trainingslog

[dennenappel]

Dit weekend goed ziek geweest (geen griep oid, eerder iets verkeerds gegeten), ook last gehad van wat voelde als een blessure bij mn rechterschouder (vandaag helemaal geen last van). Ga morgen ook een weekje op vakantie, lb zal ik weinig kunnen trainen daar, UB zal beter gaan dus vandaag een iets aangepaste training.
Front squat
12x40
10x50
8x55
6x60 totaal geen energie


Barbell lunges
2x12x45

romanian deadlift
8x60
8x80
8x100

Calf press
15x80
12x100
12x120
12x120

Dumbell hammer curls
12x14
10x16 (PR)
10x14
8x14

overhead dumbell press (even rustig aan voelen hoe dit gaat)
12x12 12x 16 12x20 ging prima, geen last of pijn, deze week maar een beetje apekooien op de camping

[Aesthetic and Athletic]

Fijne vakantie op de camping en oppassen met je schouder dan maar.

[emielos]

Fijne vakantie inderdaad! misschien komt die vakantie precies op tijd en kun je hem in de vakantie wat rust gunnen om te gaan herstellen. Weetnie wat precies te klachten zijn maar rust kan nooit kwaad.

[dennenappel]

Thnx mannen! De laatste 3 trainingen nergens last van gehad gelukkig!
Vorige week dus 5 dagen weggeweest. Niet getraind, slecht gegeten en even geluierd, moet kunnen vind ik, wel merkte ik dat als je het niet meteen weer oppakt, je heel snel je motivatie kan verliezen omdat trainen en eten gewoon veel tijd kost. Het is af en toe daarom wel lekker om eens niks te doen, al loop je daar wel het risico mee dat je er steeds meer tegenop gaat kijken om weer aan de bak te gaan.

Deze week ook ub en lb power gedaan, beetje op hetzelfde niveau als voorheen.

Vandaag ub hypertrophy met verhoogde gewichten her en der
incline db press
10x12
10x18
12x26
12x26
12x26
10x26 volgende keer de 12 dan..

Dumbell flyes
4x10x14

Seated cable row
4x10x59 goed vol al(laatste 3 reps niet heel mooi)

Dumbell row
3x10x22

Lateral side raise
rustig en beheerst uitgevoerd
4x10x6

Incline db curl
12x14
12x14
8x14
7x14

Tricep cable extensions
4x12x26

Abs

[dennenappel]

Vanmorgen wakker geworden met een bonkend hoofd, aspirines mochten niet baten. Toch maar op de fiets naar de gym, als het echt niet meer gaat kan ik altijd terug.

Warmup.. kaboem kaboem kaboem

Front squat
10x40
8x55
8x60
6x65

2 min rust tussen de sets want mm hoofd voelde niet lekker

Barbell lunges
3x12x47.5 pr

Tijdens de sets/rust voel in mn hoofdpijn ineens weggaan. Zou t dat toch te maken hebben met betere doorbloeding of inspanning. Nouja in ieder geval mooi, kan ik de training afmaken

Lying leg curl
4x12x50

Seated calf raise
3x12x90

Leg extension
4x12x50

Calf press
12x100
12x120
2x12x134

Hanging leg raises
planks
rollouts

[dennenappel]

Ub power

Bench
8x40
5x60
5x70
5x85
5x90
5x95 laatste rep mbv spotter

Incline db press
8x28
8x28
7x28
7x28

BOR
2x5x60
2x5x70
2x5x75
hier steeds 2 grips gebruikt

Lat pull wide grip
8x73
8x79
8x79
8x73

Standing OHP
5x50
4x50
3x50

Straight bb curl
12x30
12x30
8x30

Skull crushers ez bar
12x30
10x30
8x30

Op..

[dennenappel]

Lb power
Squat
10x40
8x60
5x80
3x4x100

Deadlift
5x60
5x80
5x100
3x120
3x130
2x140

Leg press gewicht schijven
10x120
10x160
10x180 pr

Lying leg curl
8x70
7x73
6x77
6x81 pr

Standing barbell calf raise op tree
4x12x80

Hanging leg raise
4x12

Nu eerst eten

http://uploadenfoto.nl/pictures/88bc...897ccc05df.jpg

[Aesthetic and Athletic]

Hoppa, 2 PR's en een paar lekkere maaltijden toe. Gaat lekker

[dennenappel]

Danku! Op een of andere manier wilde de squat en deadlift minder

Vandaag ub hypertrophy, ging lekker... max 1.5 min rust tussen de sets

Incline db press
12x10
12x20
4x12x26 he he eindelijk 4x12 compleet, nu weer gewicht verhogen

Dumbell flyes
4x12x14 ook 8 reps total erbij

Seated cable row
4x8x66 pr

Dumbell row
3x10x24 (+2kg)

Lateral side raise
4x10x7 (+1kg)

Inclin db curl
12x14
12x14
11x14 (+3 reps)
7x14

Triceps cable extensions
3x12x28 (+2kg)
8x28

Even een fototje
http://uploadenfoto.nl/pictures/10c1...94963556f6.png
hier zie je ook goed het dunne armen verhaal waar ik al mn hele leven mee loop (vooraanzicht), zijaanzicht heb ik minder problemen mee

[pescatore]

Is dat low carb btw?

[dennenappel]

Is dat low carb btw?

Wat bedoel je precies? Voordat ik een dom antwoord terug geef

[rain]

Je hebt ook lange armen.
Bij gasten met korte armpjes lijken hun armen al snel voller.

[inferno_0666]

Die armen zullen er minder dun uitzien tegen de tijd dat je de gewichten die je nu tilt hebt verdubbeld.

[pescatore]

Wat bedoel je precies? Voordat ik een dom antwoord terug geef

De voeding op die pica's, lijkt op kip, ei en groenten. Vandaar dat ik dacht mss low carb aan t eten.

Kip en ei op 1 bord is trouwens wel een huge fak you tegen de species kip hè? Ik eet niet alleen jou op maar ook je familie en je ongeboren kinderen

[dennenappel]

[


@rain: klopt inderdaad, alleen is het bij mij ook deels genetisch bepaald. Het is al stukken beter (ook door training jaren geleden)met hoe het vroeger was, en ik kan je vertellen...dat was niet veel. Maargoed dat blijft natuurlijk een goede motivator en wellicht kan ik ook nog een xxl tshirt aan waarvan de mouwen strak zitten . Al zal dat nog jaren duren

Die armen zullen er minder dun uitzien tegen de tijd dat je de gewichten die je nu tilt hebt verdubbeld.

Ik ben blij dat je me helemaal gerusteld. Nu weet ik zeker dat het goedkomt

Pesc: zit ook 150 gram (droog) rijst onder, ik kan echt niet zonder koolhydraten.
En wat die kippen betreft, door mij worden ze sneller uit hun lijden verlost. Ook zullen ze op deze manier toch nog samen zijn met hun kroost