Dennenappels trainingslog

[Gus]

Voor iemand van 2m03 zie je er al redelijk gespierd uit. Veel succes, je hebt in ieder geval een prima basis en met dynobets schema zit je ook goed

[dennenappel]

Afgelopen nacht een nachtdienst gedraait, 6.30 thuis, 11.30 wakker, toch was vandaag ook weer de dag om te trainen.
Trainingsdag 2:

bankdrukken
15 x 20
15 x 40
8 x 65
8 x 70
7 x 75 (geen spotter aanwezig dus moest hier stoppen)

chin ups
5x
4x
3x
3x begon hier al een beetje te cheaten..
3x stuk hier

Incline dumbell press
12x 22kg
12x 22 kg
8x 22 kg (helemaal kapot, waarschijnlijk als gevolg korte slaap)

Dumbell row 3x10x26

Rear laterals cable
3x12x4kg

Close grip benchpress
3x10x 45 kg totaal leeg pff

biceps hammer curls
12x12 kg****
12x12 kg
10x12 kg

eerst zitten ...

[dennenappel]

Vandaag was trainingsdag 3 aan de beurt.
Begonnen met een warming up, gevolgd door 7 min rekken en strekken, vernam hier en daar nog wel spierpijn in mijn benen en vooral pijntjes in mijn onderrug (dit onderdeel van mijn lichaam is al een pain in the ass vanaf mijn 15e, andere familieleden hebben hier ook vaak last van)
Dus begonnen met squat 20x 20 kg en 15x 40 kg warmup
Toen 8x70 kg , bij het op de nek leggen van de barbell voelde ik meteen mijn onderrug al, toch maar doorgezet naar 8x 80, gevolgd door een van 8x70 omdat ik het toch niet wilde overbelasten.
Romanian deadlift
15x 40 warmup
8x 80
8x90
8x90
Geen last van rug

Front squat
3x8x40kg diep, helemaal stuk hier

Standing calf raise 3x12x60 kg (20 kg plakkaat op de grond om tenen op te zetten)

back extensions
3x10x bw

Side bends 3x 15 x 22

[dennenappel]

Vandaag weer getraind, voelde me goed, ga nu wel 2 dagen rust pakken tot mijn volgende LB dag, merk toch dat ik daar langer herstel voor nodig heb en de afgelopen 2 dagen toch wat pijntjes in mn onderrug. Vandaag kon ik wel vol uit en natuurlijk staande mp
Trainingsdag 4:
Warming up schouders 8 min
Bankdrukken****
15x 20
12x 45
8x 70
7x 75
6x 80 ( laatste 3 met hulp spotter)


Pull ups 7x 3 het laatste setje reverSe

Staande militairy press****
1x 10x 20
1x 10x 30
2x 8x 32.5
Lekkere oefening trouwens, deze ga ik in het vervolg pakken

T-bar row****
1x 12x 45
1x 10x 55
1x 8x 55

schrugs dumbell****
3x 15 x 22

Close grip benchpress****
12x 50
12x 50
10x 55

biceps ez bar curls****
3x 12x 27.5

[dennenappel]

Dit weekend dus een extra rustdag genomen ivm herstel lb.
Vandaag was trainingsdag 1 weer aan de beurt en ik wilde vooral bij mijn squat gaan werken aan mijn techniek, zoals velen leunde ik iets te ver voorover dus ik ben iets teruggegaan in gewicht


Back squat -
15x 40kg
8x60kg
8x70kg
8x 75 kg

Romanian deadlift -
15x40kg
10x50
8x80
8x85
8x90

leg press -
10x 70
10x 70
10x 80 ( alleen schijven)

leg curl - 3x12x73 kg

Seated calf Raise -
12x70
12x80
12x80

Barbell rollout - 3 sets van 10 reps (koppijn door inspanning)

[dennenappel]

Vandaag het gevoel of was ik steeds erg leeg, ik heb het idee of heeft mijn creatinestop toch echt wel effect gehad op mijn prestaties en uithoudingsvermogen. Vandaag 2 weken gestopt, dus ik ben van plan dit weekend weer te beginnen.
Trainingsdag 2:

bankdrukken****
20 x 20
15 x 40
8 x 65
8 x 70
7 x 75 laatste 3 met hulp spotter

chin ups****
5x
4x
4x
4x


Incline dumbell press****
12x 20kg
10x 22 kg
8x 22 kg

Dumbell row 3x10x26

Rear laterals cable****
3x12x4kg

Close grip benchpress
2x10x 45 kg 8x 40 (totaal geen energie meer)

biceps hammer curls****
12x12 kg****
12x12 kg
12x10kg****

ben vandaag een aantal keer teruggegaan in gewicht om zo mijn uitvoering nog wel goed te houden. Ik ben de afgelopen dagen ook constant hongerig en de afgelopen 2 weken ga ik ook een stuk langzamer vooruit in gewicht dan de 8 weken ervoor.
Zit tegen de 4000 kcal aan, maar misschien toch maar weer gaan verhogen

[dennenappel]

Vandaag ben ik weer begonnen creatine te gebruiken, hoop met een paar dagen de voordelen hiervan te genieten.

Back squat
15x 25
12x 40
8x70
8x 75
7x 80
Romanian deadlift
15x 40 warmup
12x60
8x 80
8x90
8x95


Front squat
3x8x45kg
deze oefening kan ik op een hoger gewicht maar in dit stadium van mijn training ben ik al dusdanig stuk dat ik dan de oefening begin te verprutsen, hoop dat de creatine me hier weer bij gaat helpen


Standing calf raise 3x12x75 kg deze voel ik af en toe branden in mijn achillespees

back extensions
3x10x bw+10 kg

Side bends 3x 15 x 22

[dennenappel]

Vandaag toch even mijn training iets aangepast, ook aan de hand van het topic wat ik gisteren geplaatst heb http://forum.bodynet.nl/algemeen/666...luit-gaan.html

Vandaag dus een klein stapje terug genomen, dit omdat ik het gevoel had of ik stilstond en mezelf iets teveel pushte.
Vandaag dus extra gelet op uitvoering en volume(zoveel mogelijk proberen complete setjes te maken zodat ik in mijn laatste setje de laatste rep er net uit krijg)

Bench:
20x25
15x40
8x 65
8x 65
8x 70

Chin ups
Warm up
20x 30 kg
15x 60 (lat pull down)
6x 3 bw

Standing militairy press
3x10x35

T bar row
2x 12x45
12x47.5 (gewicht schijven)

Shrugs
3x14x22kg

Close grip bp
2x10x40
1x10x45

Ez bar bicep curls
2x 12x 27.5
1x 10x 27.5

Overall: had het idee of had ik eem betere pomp in vergelijking met vorige training, uitvoering was overal goed en ben niet tot falen gegaan, wel gezorgd dat ik de laatste reps eruit moest persen maar wel met een keurige uitvoering

[rain]

Je kan ook eens proberen om bij je bench minder opwarmreps te doen.
Ik vind zoveel reps op 25 en 40 kg redelijk uitputtend als je werkgewicht rond de 70 kg ligt.
Zelf warm ik mijn schouders wel goed op met wat rotatorcuff oefeningen en lichte facepulls, waardoor ik de opwarmreps kan beperken.

Ik doe wel met de lege barbell wat herhalingen, maar de set erna is vooral om het gewicht even aan te voelen.
Misschien werkt het voor jou goed, maar 35 reps is veel om op te warmen.
Dan weet ik zeker dat je bij de laatste werkset geen hulp van een spotter nodig hebt.

[dennenappel]

Goeie tip rain, ga ik de volgende keer een keer proberen toe te passen en te kijken of ik meer over heb voor mn bench, overigens doe ik altijd ca 6 min schouderwarmup
Vandaag weer lb
Squat
8x20
8x40
8x70
8x70
7x80

RDL
10x 40
8x60
8x80
2x8x90 (had iets pijntjes in mn onderrug dus wilde het niet gaan pushen tot hoger gewicht, had ik nergens last van, dan had ik een setje 100 gedaan)

Leg press
3x10x80 (alleen schijven)

Leg curl 3x12x73

Seated calf raise 3x12x85

Barbell rollout
3x 10.... steeds na deze oefening roch iets last van hoofdpijn, denk dat ik niet goed blijf ademhalen ivm focus op core

Vandaag dag 3 opbouw creatine, en ik moet zeggen dat ik het direct al iets merk tijdens mijn training, ook denk ik te kunnen verklaren waarom ik de afgelopen weken op gewicht bleef hangen: het vocht wat ik vasthield door mn vorige creatinekuur ben ik die weken verloren maar door de bulk toch aardig gelijk gebleven.
Misschien zit dit tussen de oren maar heb het idee of komt er nu elke dag weer wat bij, die 100 kg haal ik voor de zomer nog wel.

Denk dat ik doorga tot een 105/110 kg en dan aan de cut, zal proberen binnenkort een goede vetmeting te krijgen

[dennenappel]

Vandaag goede training gehad, ik voelde me goed, niet z9 vermoeid als de afgelopen weken.
bench
Op advies van rain na mn schouderwarmup
8x20
8x40
8x65
8x70
8x75
Geen hulp van spotter gehad

Chin ups
4x
4x
4x
4x
3x
3x
Incline db press
2x12x22
10x22

Db row
3x10x26

Rear laterals Cable
3x12x4

Close grip bp
10x55
10x55
9x55
bicwp
3x12x12

[pescatore]

Altijd oppassen met advies van Rain . Tenzij het om zaken van voor WWI gaat. Grapje. Hielp het?

[rain]

Altijd oppassen met advies van Rain . Tenzij het om zaken van voor WWI gaat. Grapje. Hielp het?

Goed lezen Regilio!
Er staat: 'geen hulp van spotter gehad'dus heeft het advies geholpen.

Met vragen over de loopgravenoorlog of schuttersputjes kan je inderdaad ook bij mij aankloppen.

[dennenappel]

Vorige week zat ik met dezelfde training op 4x 75 zelf,
dus heb nu 4 reps extra zelf kunnen pakken. Dus heeft het geholpen, kans is zeer aanwezig. Voelde me overigens vandaag veel fitter dan afgelopen weken, wil volgende week weer rustig gaan verhogen als ik dezelfde energie weer heb.
De chin ups voelden vandaag ook goed en ik denk dat ik straks wel richting 3 setjes van 6 a 7 reps kan gaan..

[dennenappel]

Dit weekend flink in het feest gezeten, vandaag toch maar even de moed bij elkaar geraapt en naar de gym gegaa.
Bij het eerste gewicht die ik pakte brak het zweet me overal al uit, weinig slaap en veel alcohol gehad, dus heb het vandaag iets rustiger aan gedaan
Back squat
8x20
8x40
3x8x65

Rdl
8x40
8x60
8x80
8x90
8x100

Front squat
3x8x50

Standing calf raise
10x60
3x10x80

Back extensions
3x10xbw

Side bends 3x12x22