T. Rex's Bulk'n Cut Log

[Arend-jan]

Die Glute Ham Raise, doe jij die op een machine of op de grond?

[Theodore Rex]

Zaterdag: Borst-Triceps-Cardio
Bench Press 5x5x65
Dumbbell Incline Bench Press
2x5x26kg
1x10x28kg
1x8x30kg
1x5x26kg
Dips 5x5xbw
Flyes 3x8x64kg
Triceps Push-Downs 3x8x36kg

[Theodore Rex]

Die Glute Ham Raise, doe jij die op een machine of op de grond?

Op de grond, probeer wel onder spanning te blijven, dus zonder armen te zetten maar puur op hams terug te keren. Kleinere ROM zo, maar voelt voor mij beter geconcentreerd op hamstrings.

Ham Raise Machine zou mooi zijn maar hebben we niet...

[Arend-jan]

Op de grond, probeer wel onder spanning te blijven, dus zonder armen te zetten maar puur op hams terug te keren. Kleinere ROM zo, maar voelt voor mij beter geconcentreerd op hamstrings.

Ham Raise Machine zou mooi zijn maar hebben we niet...

En hoe zet jij je voeten vast? Een barbell ofzo? Of houd iemand je vast?

[Theodore Rex]

En hoe zet jij je voeten vast? Een barbell ofzo? Of houd iemand je vast?

Zet ze vast in zo'n turnrek. Niet ideaal maar zou geen beter alternatief weten. Al geprobeerd in smith machine, met gewichten onder bankje,..., maar zit allemaal niet perfect vast. Heb jij andere oplossing?

[Theodore Rex]

Maandag: Full-body
Squat 5x5x80kg
Stiff leg deadlift 5x5x70kg
Barbell Row 5x5x60kg
Pull-ups 5x5xbw
Barbell Curl 3x8x27.5kg
Triceps Extension 3x8x27,5kg
Superset Plyometric push-ups//machine ab crunch 3x15

[Theodore Rex]

Rug, Biceps en Schouders

Deadlift 5x5 80kg (grip nog steeds de beperkende factor)
Barbell row 5x5 52,5kg
Chin ups/pull ups 5x5
Military Press 5x5 40kg
Barbell Curl 3x8 30kg
Side Raises 3x8 8kg

Dit weekend eens goed nuchter weken en analyseren voor volgende week.
Vorige week op 3100kcal niet aangekomen, denk dat er nu op 3500 kcal ook nog niets is bijgekomen.
Zondag nuchter wegen en dan plannen voor komende weken.

[Theodore Rex]

Gisteren benen-buik en borst-triceps training gecombineerd omdat ik vandaag drukke dag had en niet naar de gym kon.
Vanochtend nuchter gewogen, 79,4kg dus 0.6kg verloren na twee weken bulken.
Zie er nochthans wel al wat voller uit, al is vp% zeker niet gestegen. VP% zal nog steeds rond de de 12.5% liggen.
Komende weken stijgen naar 3800 - 4100 kcal. Veel eten is zeker geen probleem voor mij, vindt het wel aangenaam zo.

[Theodore Rex]

Voeding

[Theodore Rex]

Maandag: Full-body
Squat
5x5x80kg
1x4x85kg (FAIL)
Stiff leg deadlift 5x5x70kg
Barbell Row 5x5x60kg
Barbell Curl 3x8x27.5kg
Triceps Extension 3x8x27,5kg
Superset Floor Press / Svend Press

[Theodore Rex]

Donderdag: Rug-Biceps-Schouders
Deadlift 5x5x80kg
Lat Pulldown 5x5x54kg
Chin ups/pull ups 5x5xbw
Military Press 5x5x40kg
Barbell Curl 3x8x30kg
Farmer's Walk 3x8x40kg

[Theodore Rex]

Zaterdag: Borst-Triceps-Cardio
Bench Press 5x5x70
Dumbbell Incline Bench Press 5x5x26kg
Dips 3x8xbw
Pec Flyes 3x8x69kg
Close-grip Bench Press 5x5x55kg

Vandaag gewogen 80,5 kg. Laatste twee weken telkens 0,3 kg erbij. perfect volgens plan.
Nog 3 weken

[Theodore Rex]

Dinsdag: Full-body
Squat 5x5 x 80kg
Stiff leg deadlift 5x5 x 60kg
Supinated Barbell Row 5x5x55kg (trage eccentrische beweging)
Dumbell Bench Press 5x5x32kg
Barbell Curl 3x8x30kg
Triceps Push-Down 3x8x49kg

opm: eerste keer supinated grip op barbell row, gewicht niet te hoog gelegd en goeie trage uitvoering.
voelde echt goed. Blijf 'm zeker zo doen.

[Theodore Rex]

Donderdag: Rug-Biceps-Schouders
Deadlift 5x5 x 80kg
Supinated Barbell row 5x5x50kg (slow)
Chin ups/pull ups 5x5xbw
Machine Shoulder Press 3x8x54kg
Barbell Curl 3x8x 27,5kg

Log is voorlopig niet zo interessant, maar voor mezelf nuttig om gewichten bij te houden.
Binnen twee weken cutten, ga binnenkort eens schema opstellen dan, hopelijk krijg ik wat feedback daarop.

[Aldo Raine]

Bevallen de trainingen een beetje?