T. Rex's Bulk'n Cut Log

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #46
    Vandaag 2x getraind, ga morgen hele dag sporten, en kan dan niet legday erbij doen.

    Vrijdag: Benen-Buik

    Squat
    2x5x85kg
    3x5x80kg
    (zou volgende keer toch 5x 85kg moeten halen)
    Leg Press 5x5x 160kg
    Lunges 3x8x 40kg
    Glute Ham Raise 3x8 x bw
    Seated Calf Raises 3x20 x 110kg

    Vrijdag 2: Borst-Triceps-Cardio
    Dumbell Press 5x5x28kg
    Dumbbell Incline Bench Press 5x5x24kg
    Dips 5x5xbw
    Pec Deck 3x8x69kg
    Skullcrushes 3x8x27,5kg

    Comment


    • #47
      De flyes deed ik meestel op de pec deck / pec fly machine, las net in Wasofski's log dat pec deck slecht is voor je schouder, ga evt. zoals Inferno daar zegt vervangen door face pulls.

      Originally posted by Aldo Raine View Post
      Bevallen de trainingen een beetje?
      Zeker, low-reps bevalt goed. Krachtgains zijn (nog) niet zoals gehoopt.
      Heb wel een zeker zwakte in grip strength ontdekt aangezien die bij veel pull exercises de beperkende factor is.
      Probeer af en toe wat Farmer's walks te doen.

      Gewicht loopt ong. rond schema, zit nu rond de 81kg, vp% is nauwelijks gestegen, zal nu rond de 12% zitten.
      Was aan het denken dat ik een dezer weken (nu rond eind vd bulk) eens wat foto's ga zetten.

      Comment


      • #48
        Dinsdag: Full-body
        Squat 5x5x85kg
        Rack Pulls 5x5x100kg
        Supinated Barbell Row 5x5x?
        Dumbbell Press 5x5x30kg
        Barbell Curl 3x8x27,5kg
        Triceps Push-Down 3x8x50kg

        Comment


        • #49
          Donderdag: Rug-Biceps-Schouders
          Deadlift 5x5 x 85kg
          Supinated Barbell row 5x5x50kg (slow)
          Chin ups/pull ups 5x5xbw
          Military Press 3x8x42,5kg
          Barbell Curl 3x8x 27,5kg


          Comment


          • #50
            Vrijdag: Borst-Triceps
            Bench Press 5x5x70kg
            Dumbbell Incline Bench Press 5x5x24kg
            Dips 5x5xbw
            Flyes 3x8x?
            Close-Grip Bench Press 5x8x55kg

            Comment


            • #51
              Dinsdag: Full-body
              Squat
              1x5x85kg
              3x5x90kg
              1x12x60kg

              Supinated Barbell Row 5x5x50kg
              Dumbbell Press 5x5x30kg
              Barbell Curl 3x8x27,5kg
              Triceps Push-Down 3x8x50kg

              In principe laatste week van bulk nu, vanaf volgende week cut.

              Comment


              • #52
                Kom ik toe om 22:20 in de gym, gaat dicht om 23:00 (om 22:50 smijt die dude van de gym alle lichten meestal al uit).
                Gaan
                Donderdag: Rug-Biceps-Schouders
                Deadlift 3x8x80kg
                Supinated Barbell Row 3x8x55kg
                Seated Row 3x8x56kg
                Chin ups/pull ups 3x8xbw
                Military Press 3x8x40kg
                Dumbbell Curl 3x8x14kg

                Comment


                • #53
                  Bulk zit erop.
                  Laatste week druk geweest, wat minder kunnen trainen.
                  Morgenochtend weeg ik droog, schat dat 't rond de 81kg zal zitten.
                  Bulk heeft dus 'slechts' 81kg opgeleverd maar ben wel tevreden. Zal zeer lean gains zijn, al heb ik laatste week dan weer niet zo clean gegeten.
                  Post straks of morgen nog even mijn trainingsschema voor in de cut.
                  Greet

                  Comment


                  • #54
                    Fase 2: Cutten (12 weken)
                    5 x training / week,
                    Dubbel splitschema: Rug-Biceps-Schouders // Benen // Borst-Triceps-Schouders (achterkant)// Rust

                    VB:
                    Maandag: Rust
                    Dinsdag: A1 Rug-Biceps-Schouders
                    Woensdag: A2 Benen
                    Donderdag: A3 Borst-Triceps-Schouders
                    Vrijdag: Rust
                    Zaterdag: B1 Rug-Biceps-Schouders
                    Zondag: B2 Benen
                    Maandag: B3 Borst-Triceps-Schouders
                    Dinsdag: Rust

                    A1: Rug-Biceps-Schouders
                    Deadlift 5x5
                    Supinated-grip Barbell row 3x8
                    Pull-ups 3x8
                    Military Press 3x8
                    Close-grip Barbell Curl 3x8
                    Side Raises 3x12

                    A2: Benen
                    Squat 5x5
                    Leg Press 3x8
                    Lunges 3x8
                    Glute Ham Raise 3x8
                    Standing Calf Raises 3x20

                    A3: Borst-Triceps
                    Bench Press 5x5
                    Dumbbell Incline Bench Press 3x8
                    Dips 3x8
                    Flyes 3x8
                    Close grip bench press 3x12
                    B1: Rug-Biceps-Schouders
                    Chest supported Row 5x5
                    Lat-Pulls 3x8
                    Chin-Ups 3x8
                    Hyperextensions 3x8
                    Wide-grip Barbell Curl 3x8
                    Standing Cable Rear Delts (Rain-inspired) 3x10


                    B2: Benen
                    Hack Squat 5x5
                    Lying Leg Curl 3x8
                    Natural Ham Raises 3x8
                    Barbell Hip Thrusts 3x8
                    Seated Calf Raises 3x20

                    B3: Borst-Triceps
                    Decline Bench Press 5x5
                    Dumbbell Bench Press 3x8
                    Low Cable Crossover 3x8
                    Svend Press 3x8
                    Triceps Push-Down 3x8

                    Buik train ik om de dag.
                    Abs 1: Static Core Strength
                    Weighted Plank 3x1 min
                    Fitness Ball – Bosu Ball plank varianten 3x1min
                    Russian Twists 3 x 20
                    Crunches 3x20

                    Abs 2: Weighted Ab Training
                    Pallof Press 3x12
                    Cable Crunch 3x12
                    Hanging Leg Raise 3x12
                    Side Bends 3x12

                    Abs 3: High-intensity Ab Routine
                    Ab Rollout 3x12
                    Superset: 3x Mountain Climbers 30sec //Bycicle Crunch 30sec
                    Spidercrawls 3x12

                    Cardio bepaal ik week per week adhv vooruitgang.
                    1e week: 4-5x LIT-cardio 40min (roeibank, jogging, zwemmen, fietsen)

                    Lange post, veel info. Feedback is zeer welkom, heeft me ook voor de bulk veel geholpen.
                    Thanks, T.Rex !

                    Comment


                    • #55
                      Originally posted by Theodore Rex View Post
                      Fase 2: Cutten (12 weken)
                      5 x training / week,
                      Dubbel splitschema: Rug-Biceps-Schouders // Benen // Borst-Triceps-Schouders (achterkant)// Rust

                      VB:
                      Maandag: Rust
                      Dinsdag: A1 Rug-Biceps-Schouders
                      Woensdag: A2 Benen
                      Donderdag: A3 Borst-Triceps-Schouders
                      Vrijdag: Rust
                      Zaterdag: B1 Rug-Biceps-Schouders
                      Zondag: B2 Benen
                      Maandag: B3 Borst-Triceps-Schouders
                      Dinsdag: Rust

                      A1: Rug-Biceps-Schouders
                      Deadlift 5x5
                      Supinated-grip Barbell row 3x8
                      Pull-ups 3x8
                      Military Press 3x8
                      Close-grip Barbell Curl 3x8
                      Side Raises 3x12

                      A2: Benen
                      Squat 5x5
                      Leg Press 3x8
                      Lunges 3x8
                      Glute Ham Raise 3x8
                      Standing Calf Raises 3x20

                      A3: Borst-Triceps
                      Bench Press 5x5
                      Dumbbell Incline Bench Press 3x8
                      Dips 3x8
                      Flyes 3x8
                      Close grip bench press 3x12
                      B1: Rug-Biceps-Schouders
                      Chest supported Row 5x5
                      Lat-Pulls 3x8
                      Chin-Ups 3x8
                      Hyperextensions 3x8
                      Wide-grip Barbell Curl 3x8
                      Standing Cable Rear Delts (Rain-inspired) 3x10


                      B2: Benen
                      Hack Squat 5x5
                      Lying Leg Curl 3x8
                      Natural Ham Raises 3x8
                      Barbell Hip Thrusts 3x8
                      Seated Calf Raises 3x20

                      B3: Borst-Triceps
                      Decline Bench Press 5x5
                      Dumbbell Bench Press 3x8
                      Low Cable Crossover 3x8
                      Svend Press 3x8
                      Triceps Push-Down 3x8

                      Buik train ik om de dag.
                      Abs 1: Static Core Strength
                      Weighted Plank 3x1 min
                      Fitness Ball – Bosu Ball plank varianten 3x1min
                      Russian Twists 3 x 20
                      Crunches 3x20

                      Abs 2: Weighted Ab Training
                      Pallof Press 3x12
                      Cable Crunch 3x12
                      Hanging Leg Raise 3x12
                      Side Bends 3x12

                      Abs 3: High-intensity Ab Routine
                      Ab Rollout 3x12
                      Superset: 3x Mountain Climbers 30sec //Bycicle Crunch 30sec
                      Spidercrawls 3x12

                      Cardio bepaal ik week per week adhv vooruitgang.
                      1e week: 4-5x LIT-cardio 40min (roeibank, jogging, zwemmen, fietsen)

                      Lange post, veel info. Feedback is zeer welkom, heeft me ook voor de bulk veel geholpen.
                      Thanks, T.Rex !
                      Hoezo stop je nu al met bulken? Op deze manier zou ik persoonlijk helemaal gek worden. 6 weken bulk 10 weken cut?. Geef mij maar een 3 maanden bulk al kom ik op 18% BF. Vet verbranden is een stuk makkelijker en sneller , dan spier opbouwen. Nu heb je 1kg gegained die wss weer sneuvelt in 10 weken cutten?

                      Comment


                      • #56
                        Originally posted by Indiana View Post
                        Hoezo stop je nu al met bulken? Op deze manier zou ik persoonlijk helemaal gek worden. 6 weken bulk 10 weken cut?. Geef mij maar een 3 maanden bulk al kom ik op 18% BF. Vet verbranden is een stuk makkelijker en sneller , dan spier opbouwen. Nu heb je 1kg gegained die wss weer sneuvelt in 10 weken cutten?
                        Zo heeft ieder toch zijn voorkeuren. Zelf geef ik ook de voorkeur aan periodes van cutten en bulken afwisselen. Wil mijn vet% niet te hoog op laten lopen en een beetje afwisseling vind ik zelf veel lekkerder.

                        Anyway je schema, indelingen van de dagen en oefeningen zit prima in elkaar. Ik snap alleen niet dat je in de bulk op 4 dagen zat en nu ga je cutten. Nou in de cut herstel je een stuk minder dan in de bulk en dan ga je nog een extra dag trainen. Denk niet dat dit verstandig is.

                        De voorkant schouder bijvoorbeeld die pak je op de rug en op de borstdagen en dat 2x in de week. Dat gaat in de cut niet werken mijn insziens.
                        181 cm 85 kg 14%
                        Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg

                        Comment


                        • #57
                          Originally posted by Indiana View Post
                          Hoezo stop je nu al met bulken? Op deze manier zou ik persoonlijk helemaal gek worden. 6 weken bulk 10 weken cut?. Geef mij maar een 3 maanden bulk al kom ik op 18% BF. Vet verbranden is een stuk makkelijker en sneller , dan spier opbouwen. Nu heb je 1kg gegained die wss weer sneuvelt in 10 weken cutten?
                          Kan het me niet veroorloven om BF% boven de 13-14% te laten uitkomen, zou atletisch vermogen niet ten goede komen. Bovendien is het ook geen doel om nog veel massa te pakken. 12 weken cut lijkt veel, maar is vooral om voldoende marge te nemen voor de zomer.

                          Originally posted by Arend-jan View Post
                          Anyway je schema, indelingen van de dagen en oefeningen zit prima in elkaar. Ik snap alleen niet dat je in de bulk op 4 dagen zat en nu ga je cutten. Nou in de cut herstel je een stuk minder dan in de bulk en dan ga je nog een extra dag trainen. Denk niet dat dit verstandig is.

                          De voorkant schouder bijvoorbeeld die pak je op de rug en op de borstdagen en dat 2x in de week. Dat gaat in de cut niet werken mijn insziens.
                          Tijdens bulk zat ik wel met 3-daagse split + Full-body, nu dus 3-daagse split + 2 splittrainingen.
                          Elke spiergroep wordt gemiddeld 1,6x per week getraind ipv 2x (behalve buik).
                          Of dat was de redenering erachter alleszins..?
                          Schouders staan er twee keer in, maar tweede keer is enkel achterkant (rear delt). Kan die oefening eigenlijk wel evengoed bij de andere schoudertraining steken, want ze worden ook stevig belast bij weighted planks etc.

                          Comment


                          • #58
                            Goeie trainingen deze week, niet allemaal gelogd, ga 't ook niet blijven doen. Af en toe eens omdat dat interessant is voor mezelf om gewichten te vergelijken binnen een aantal weken. Gewicht vanochtend 80.4kg = -0.4 kg deze week, is oke.

                            B2: Benen
                            Hack Squat (eerste keer, nieuwe machine in gym)
                            1x8x30kg
                            1x5x40kg
                            1x5x50kg
                            3x5x60kg
                            gewichten liggen veel lager dan bij gewone squat, is dat altijd zo of heb ik 't verkeerd benaderd?
                            Lying Leg Curl 3x8x 54kg
                            Natural Ham Raises 3x8
                            lying Hip Thrusts + static hold 3x8x20kg
                            Seated Calf Raises 3x20x100kg

                            Weighted Plank 3x1minx35kg
                            Plank-Ball varianten.
                            Russian Twist 3x20.

                            Comment


                            • #59
                              Update:
                              Na 5 weken cut van 81.2kg -> 77.8kg.
                              Shape is goed. Beter dan verwacht zelfs. Als ik aan dit tempo blijf gaan ga ik zeer mooi eindigen tegen juni.
                              Zou graag rond de 76kg eindigen.

                              Gisteren legday + tabata, vandaag stijfffff. Veel HIIT gedaan de laatste weken, dus herstel is daardoor momenteel ook wel wat minder.

                              Binnenkort post ik wel eens een foto.

                              Comment


                              • #60
                                Mooie gewichtsdaling in 5 weken weten te halen. Vet% ook goed gedaald in deze periode? Succes met de laatste 2 kg.
                                181 cm 85 kg 14%
                                Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                gaziantep escort
                                gaziantep escort
                                İstanbul Escort
                                istanbul escort bayan
                                sisli escort beylikduzu escort bayan
                                antalya escort atakoy escort
                                umraniye escort bayan
                                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                                Working...
                                X