Log tik_tok

[tik_tok]

Trainingen en het houden aan me voedingsschema gaat echt heel erg goed. Ik hoef niet te cheaten nog en op dit moment ook nog geen behoefte aan. Alleen als ik soms collega's kroketten zie eten dan heb ik het soms wel eventjes moeilijk. Maar dan kijk ik naar hun lichaam en dan kan ik er al snel over heen stappen :P. In het begin toen ik ging cutten deed ik 1x in de week een cheat maar ik wil het nu zolang mogelijk uitstellen. Denk hoe minder ik dat doe hoe sneller ik uiteindelijk mijn gewenste vetpercentage heb bereikt.

Aandachtspuntje waar ik achter ben gekomen of eigenlijk mijn trainingsmaatje. Dat ik iets te snel opgeef soms als het gewicht te zwaar word en achteraf denk ik dan dat ik die laatste rep nog wel had kunnen halen. Hier ga ik dus aan werken om echt alles te geven.

Verder ben ik blij dat ik 5 kilo droge spiermassa ben aangekomen in +/- een half jaartje. Nu gaat het ook goed met kilo verlies dus morgen even meten en kijken wat me buikomtrek heeft gedaan.

Morgen weer even 30/40 min cardio. En dan lekker op de bank liggen...
Ow nee belastingaangifte invullen *gaap*

[pescatore]

Haha dat eerste wat je zegt heb ik ook weleens dat heb ik een mindere dag met cutten en loop je door een winkelcentrumin met in je hoofd met gedachtes als "Pesc dikzak, loopt altijd maar op dat vp. Heb zin in slecht vreten en veeeul enzo zoals dit en dat kijk iedereen eens fijn...." en dan kijk je om je heen naar de gemiddelde winkelganger en denk je "Naaaaah, goed bezig jongen"

Blijft toch altijd die strijd tussen shoot for the stars en af en toe stilstaan en beseffen dat het eigenlijk allemaal best goed gaat.

[tik_tok]

Haha dat eerste wat je zegt heb ik ook weleens dat heb ik een mindere dag met cutten en loop je door een winkelcentrumin met in je hoofd met gedachtes als "Pesc dikzak, loopt altijd maar op dat vp. Heb zin in slecht vreten en veeeul enzo zoals dit en dat kijk iedereen eens fijn...." en dan kijk je om je heen naar de gemiddelde winkelganger en denk je "Naaaaah, goed bezig jongen"

Blijft toch altijd die strijd tussen shoot for the stars en af en toe stilstaan en beseffen dat het eigenlijk allemaal best goed gaat.

Ja idd en denk dat iedereen zijn methode heeft. De ene is heel strikt en houd zich 100% aan zijn schema en de ander iets minder. Wat voor iemand werkt moet ie gewoon blijven doen. En af en toe naar dikke mensen kijken helpt mij heel erg om te blijven knallen

[tik_tok]

Gewicht van deze week (week 2)

Dag / week	Maandag	Dinsdag	Woensdag	Donderdag	Vrijdag	Zaterdag	Zondag
2	92,8	93,3	93,3	93,3	93	92,4	91,7

Buikomtrek: 85

[tik_tok]

Eerste training van deze week.. Vanaf maandag extreem moe en na het werk totaal geen fut en vaak vroeg naar bed. Refeed gehad van 2 dagen en nu gaat het weer erg goed. Nu ik weet dat het echt van het cutten kom kan ik volgende keer het een beetje voor zijn en weet ik dat ik kan reefeden als het echt niet meer wil.

Dumbell bench press:
8x 30
8x 30
8x 28

Lat pulldown:
10x 59
10x 59
10x 52

Low incline dumbell press:
8x 26
8x 26

Dumbell row:
8x 26
8x 26
8x 26

Dumbell shoulder press:
8x 20
8x 18
8x 18

Reverse fly (machine):
12x 32
12x 32

Biceps curl (cable):
10x 41
10x 41
15x 32

Dips:
8x
8x

Triceps pushdown:
12x59
12x59

[dynobet]

Omdat we op dit moment streven naar maximaal vetverlies (met behoud van performance), zitten we op de grens van wat qua voeding minimaal nodig is. Het is in zoon situatie erg belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren en wanneer nodig even een refeed van één a twee dagen in te bouwen (met de richtlijnen die ik je heb gegeven). Zodoende leer je van je eigen ervaringen. De volgende keer zul je dit meteen herkennen en kun je er meteen op inspelen.

Ben al benieuwd naar je resultaten van week 3. Je bent goed bezig dus ga vooral zo door.

[tik_tok]

Omdat we op dit moment streven naar maximaal vetverlies (met behoud van performance), zitten we op de grens van wat qua voeding minimaal nodig is. Het is in zoon situatie erg belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren en wanneer nodig even een refeed van één a twee dagen in te bouwen (met de richtlijnen die ik je heb gegeven). Zodoende leer je van je eigen ervaringen. De volgende keer zul je dit meteen herkennen en kun je er meteen op inspelen.

Ben al benieuwd naar je resultaten van week 3. Je bent goed bezig dus ga vooral zo door.

Thanks rene!

[tik_tok]

Was erg druk en het squatrek en de legpress waren bezet. Toen maar een machine soort leg press gebruikt.

Leg press (machine ding):
15x 130
15x 130
15x 115

Leg curl:
8x 59
8x 59
8x 59

Lunges:
3x10x30

Calf raises:
12x 80
12x 100
12x 100

Crunches (machine):
12x 86
12x 86
12x 86

Planking:
2 setjes van 1:30 ongeveer

[kline]

Krijg je het goed volgehouden allemaal?

[tik_tok]

Krijg je het goed volgehouden allemaal?

De eerste 2 weken gingen eigenlijk best makkelijk. Merk nu toch wel een sterke vermindering van energie. Vorige week ging het daarom niet helemaal lekker maar toch weer wat cm buikvet kwijt .

[tik_tok]

Dag / week	Maandag	Dinsdag	Woensdag	Donderdag	Vrijdag	Zaterdag	Zondag
3	91,7	91,7	92,3	93,3	93	92,7	91,8

Buikomtrek: 84

[tik_tok]

*piep* dag op werk. Spierpijn nog van vrijdag. Kortom ging wat minder.

Squat:
8x 70
5x 80
8x 75

Leg curl:
8x 59
8x 59
12x 50

Leg extension:
2x8x100

Calf raises:
12x 80
12x 100
12x 100

Crunches (machine):
12x 77
12x 77
12x 77

[tik_tok]

Dumbell bench press:
8x 30
8x 28
8x 28

Lat pulldown:
10x 59
10x 59
10x 59

Low incline dumbell press:
8x 28
8x 26

Dumbell row:
10x 26
10x 26
10x 26

Dumbell shoulder press:
8x 20
8x 18
8x 18

Reverse fly (machine):
12x 32
12x 32

Biceps curl (Barbell):
10x 25
10x 25
Afgemaakt met wat kabelwerk

Dips:
8x
8x

Triceps pushdown:
12x59
12x59

[tik_tok]

Dag / week	Maandag	Dinsdag	Woensdag	Donderdag	Vrijdag	Zaterdag	Zondag
4	92,2	-	92,2	92,2	91,7	-	91,4

Buikomtrek 83

[tik_tok]

Flinke verkoudheid te pakken dus training ging niet zo geweldig.

Squat:
8x 60
8x 60
8x 60

Leg curl:
8x 54
8x 54
8x 50

Calf raises:
12x 60
12x 60
12x 60

Crunches (machine):
12x 73
12x 73
12x 73

10 min cardio gedaan om even wat te zweten om hopelijk snel weer wat aan de betere hand te zijn.