Netjes hoor!
Aiming for the moon!
Collapse
X
-
Mannen bedankt allemaal voor de positieve reacties!
het weekeinde was heerlijk maar qua doelen niet echt bevorderend! Vooral het eten was natuurlijk slecht.. Heb wel me conditie werk op een leuke manier kunnen doen wat de schade wat beperkt heb. Morgen is het weer tijd om te knallen! Ook een afspraak met de fysio betreft wat er nou met me schouder gaat gebeuren want het schiet niet echt op helaas..
cardio vanmorgen 07:00
Mountain bike over het strand 30 km. Was afzien met wind tegen en hoog water waardoor ik zeker 15 km door zacht zand moest ploeteren haha... Uiteindelijk toch wel lekker
avond gym 18:00
ging niet door want alles was dicht..
als joker 200 concentratie curl gedaan met me pa zijn kettlebel van 10
kilo haha
lekkere pomp maar vrij nutteloos..
vraag:
ik wil me vet het liefst richting 10% of in ieder geval net ff lager als op de foto's
ik zou in mei kuren (lean massa kuur)
kan ik nou het beste me eten langzaam opschroeven naar onderhoud? Of nog langer cutten tot zo laag mogelijk vet % en bijvoorbeeld tijdens de kuur opbouwen dat het een soort recomp wordt?
Als laatste nog even foto van diner!
kipgehaktballen in tomatensaus
Comment
-
ziet er goed uit kerel!! je optie 2e langzaam opschroeven in je kuur is ook een mogelijkheid! ik zou alleen dan 2 weken voor aanvang van je kuur net onder onderhoud gaan zitten. anders is het gat zo groot van flink onder onderhoud naar boven onderhoud in je kuur
Comment
-
Bedankt voor de reacties!
Denk dat ik de kcal richting mei langzaam opschroef. maar wel zo clean mogelijk en low carb met 1 refeed over anderhalve week ofzo.
Ik heb van afgelopen donderdag avond, tot gister zeker op onderhoud gegeten als het niet meer is.
dus metabolisme etc heeft wel een flinke boost gehad dus zal het beetje vet wat er deze dagen aangekomen is dan wel kwijt raken over 3 weken en wellicht wat extra.
"EMEM" principe : eat more. exercize more principe.
1 mei kom ik dan uit op net iets onder onderhoud gemeiddeld per dag dus kan dan mooi bouwen in een lean bulk.
ik had alleen gehoopt op een wat lager vet% te gaan bulken, denk wat ik op de foto's heb is 13-14%? kan dat niet zo goed inschatten.
rond 10% zou beter zijn begrijp ik... ach
Comment
-
Training van vandaag:
10 minuten warmup Cardio
'Buy in'
tabata roeien
was pittig kwam op totaal 1020 meter uit
KB swing - 10 minuten 30/30
24 kilo
Rug workout:
Ongeveer 50 pull ups
10,10,8,9,8,8
superset
bb row - db row
5x10x60kg - 5x12x20kg
unilateral db row 'kroc row'
50 reps , 32 kilo
ezbb curl - skull crusher
5x15x20 kg+ bar - zelfde als de curls
Hammer db curl - bar push down
4x10x16 kg - 4 x 20 x 41 kg
alles 45sec - max 1 min rust
Lekkere training, had eigenlijk geen zin maar viel alles mee.. Express beetje rustig gedaan met lagere gewichten ivm schouder en dan ging prima
moest daarna door naar trainen en fysio maar me kleintje was niet lekker dus liep ff anders en kon toch niet mee doen met me arm
tot morgen mannen!
Last edited by subject7; 07-04-2015, 19:45.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
22 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 80kg 2x1
- 80kg 2x2
- 80kg 2x4
Snatch grip SL DL:
- 60kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW + 4kg 2x10
BB hold:
- 180kg 10 seconden, 7 seconden.
Wanneer ik...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Bulgarian split squat:
- 22.5kg 10x (barbell)
- BW 15x
Zercher SL rack pull:
- 70kg 2x10 (pin 1)...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzNog de training van gister > keertje op werk getraind voor 'fun'.
Back extension:
- BW + 30kg 6x
- BW 40x
Leg...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW 2x15
BB shrug:
- 150kg 8x, 6x, 5x
superset met
Neck curl:...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment