Aiming for the moon!

[weslleyy]

Netjes hoor!

[imation]

net Fysiek kerel!

[mdejonge]

Aha mooi foto's. En goed fysiek man!

[subject7]

Mannen bedankt allemaal voor de positieve reacties!

het weekeinde was heerlijk maar qua doelen niet echt bevorderend! Vooral het eten was natuurlijk slecht.. Heb wel me conditie werk op een leuke manier kunnen doen wat de schade wat beperkt heb. Morgen is het weer tijd om te knallen! Ook een afspraak met de fysio betreft wat er nou met me schouder gaat gebeuren want het schiet niet echt op helaas..

cardio vanmorgen 07:00

Mountain bike over het strand 30 km. Was afzien met wind tegen en hoog water waardoor ik zeker 15 km door zacht zand moest ploeteren haha... Uiteindelijk toch wel lekker


avond gym 18:00
ging niet door want alles was dicht..
als joker 200 concentratie curl gedaan met me pa zijn kettlebel van 10
kilo haha

lekkere pomp maar vrij nutteloos..

vraag:

ik wil me vet het liefst richting 10% of in ieder geval net ff lager als op de foto's

ik zou in mei kuren (lean massa kuur)

kan ik nou het beste me eten langzaam opschroeven naar onderhoud? Of nog langer cutten tot zo laag mogelijk vet % en bijvoorbeeld tijdens de kuur opbouwen dat het een soort recomp wordt?

Als laatste nog even foto van diner!
kipgehaktballen in tomatensaus

[1964]

Lijkt me een leuke log, ik volg!
Wel ongeveer mijn eindgoal, zoals je er nu bij staat.

[imation]

ziet er goed uit kerel!! je optie 2e langzaam opschroeven in je kuur is ook een mogelijkheid! ik zou alleen dan 2 weken voor aanvang van je kuur net onder onderhoud gaan zitten. anders is het gat zo groot van flink onder onderhoud naar boven onderhoud in je kuur

[antma]

Ik zou in jou geval toch vrij snel hoger in onderhoud gaan.
Beetje vet wat je dan aanzet heb je er zo weer af.
Zeker als off season voorbij is

[Aesthetic and Athletic]

Fysiek ziet er netjes uit kerel!
Lekker zeg, die kipballen. Ik krijg er honger van

[Bigdude]

Heel goed fysiek man. Ga zo door

[subject7]

Bedankt voor de reacties!

Denk dat ik de kcal richting mei langzaam opschroef. maar wel zo clean mogelijk en low carb met 1 refeed over anderhalve week ofzo.

Ik heb van afgelopen donderdag avond, tot gister zeker op onderhoud gegeten als het niet meer is.
dus metabolisme etc heeft wel een flinke boost gehad dus zal het beetje vet wat er deze dagen aangekomen is dan wel kwijt raken over 3 weken en wellicht wat extra.

"EMEM" principe : eat more. exercize more principe.

1 mei kom ik dan uit op net iets onder onderhoud gemeiddeld per dag dus kan dan mooi bouwen in een lean bulk.

ik had alleen gehoopt op een wat lager vet% te gaan bulken, denk wat ik op de foto's heb is 13-14%? kan dat niet zo goed inschatten.

rond 10% zou beter zijn begrijp ik... ach

[antma]

Dat wordt geroepen maar denk dat je het niet zo nauw moet nemen.
Belangrijk is dat je geen 20%+ hebt voor je gaat kuren maar 10 of 12 % maalt echt niet veel uit hoor

[Iron Mind]

Zeker net fysiek inderdaad en fuck wat een lekker vreten heb je op die pics staan. Damn. Mooi zo'n paasweekend

[subject7]

Training van vandaag:

10 minuten warmup Cardio


'Buy in'

tabata roeien
was pittig kwam op totaal 1020 meter uit

KB swing - 10 minuten 30/30
24 kilo

Rug workout:

Ongeveer 50 pull ups
10,10,8,9,8,8

superset
bb row - db row
5x10x60kg - 5x12x20kg

unilateral db row 'kroc row'
50 reps , 32 kilo

ezbb curl - skull crusher
5x15x20 kg+ bar - zelfde als de curls

Hammer db curl - bar push down
4x10x16 kg - 4 x 20 x 41 kg

alles 45sec - max 1 min rust

Lekkere training, had eigenlijk geen zin maar viel alles mee.. Express beetje rustig gedaan met lagere gewichten ivm schouder en dan ging prima

moest daarna door naar trainen en fysio maar me kleintje was niet lekker dus liep ff anders en kon toch niet mee doen met me arm

tot morgen mannen!

[FitnessEcto]

Mooi fysiek, en je houdt wel van lekker eten he? Leuk die foto's!

[imation]

lekkere training! , Eten ziet er goed uit gast!