Trainingslog: Keep on Growing with SMINDBO

[Flabbert]

Zojuist ff het woord biceps opgezocht in het woordenboek, staat jouw foto er langs

zie t nu pas maar bedankt.

Da's een erg ouwe foto.
Tegenwoordig is het crossfit voor hem.
Flabbert =Flabbertje geworden.

haha lullo ben je toch ook!

verder niet echt aanvulling op trainings schema's en dergelijke. heb er niet zo heel veel kaas van gegeten qua wat het beste werkt etc.

[SMINDBO]

Om een indicatie te geven van mijn training vandaag:

CHEST + BACK + ABS
BP
5x5 87,5KG
DB Chest press Inchline high angle
5x5 36KG (kracht ging wel, gezien de hogere hoek kreeg ik ze moeilijker omhoog)
Superset DB Pull Overs Cable Fly
12x20KG (slow) 12x13.75KG (hard samenknijpen)
10x22KG (slow) 10x13.75KG (hard samenknijpen)
10x22KG (slow) 10x13.75KG (hard samenknijpen)
10x22KG (slow) 10x13.75KG (hard samenknijpen)
Chin ups Wide Grip BW (45sec rust)
4x zoveel mogelijk reps

Qua aantal ongeveer dit:
18
14
11
6 (kapot)
Behind the head pull downs (45sec rust)
15x40kg
12X47KG
8x57KG
Ik was niet tevreden over het aantal wide grip pull ups dus maar besloten om bovenstaande erachteraan te doen.

Superset Cable Rows / MTS Rows
12x77KG - 12x70KG
10x77KG - 10x70KG
8x87KG - 10x70KG
6x87KG - 8x80KG

ABS (45 sec rust)
5x25 Hanging knee raises

Motivatie 4/5
Energie 4/5

Wat mij betreft een prima training, heb nog steeds een afkickgevoel van het aantal rug oefeningen. Het rustmoment tussen de oefeningen door maximaal 1.5 minuut.

[SMINDBO]

Training 12-02 Shoulders + Arms + Abs

Arnold DB press 6x6 24KG
Behind the head BB press 5x8 50KG

Full Frontal DB raises
16x14KG
14x16KG
12x18KG
10x20KG

SS Rear delt flies + Upright Rows (Geconcenteerd uitgevoerd)
3x 12x8KG + 3x 10x20KG

BB Curls
5x 6x50KG

SS Inchline DB Curls + Concentrated Curls
5x 5x16KG + 5x 5x14KG

CGBP
8x70KG
5x 5x80KG

SS Tricep push down + one handed DB extensions
5x 10x35KG + 5x 10x10KG

5x25 Machine Crunches.

Motivatie 4/5
Energie 3/5