Progressie van een complete noob :)

[Malinois]

Squat (smith, trainer wil niet dat ik los leer squatten voor ik in de smith minstens 100 kg squat).

Nu mag jij eens vragen aan je trainen waarom hij dit zo ziet. Die smith machine neemt toch een deel van de range of motion weg. Gewoon direct squatten met losse barbell en geen geklooi in the smith machine...
En als hij zegt: dan kan je meer squatten zonder smitmachine. Zou ik mijn bedenkingen hebben, want de techniek zal waarschijnlijk dan niet al te best zijn... Dit aangezien jij je set up nu moet aanpassen (in de SM) aan de positie van de barbell en het normaal gezien toch anders is.

[steffie268]

Nu mag jij eens vragen aan je trainen waarom hij dit zo ziet.

"Bijna niemand squat hier los want je moet maar 'ns zien hoeveel blessures en accidenten op wedstrijden voorvallen met squatten"...heb er het raden naar of dat argument steekhoudt lol maar hier op het forum ben ik wel goede argumenten tegengekomen om in de smith te leren squatten...o.a. iets met niet in alle richtingen tegelijk je evenwicht moeten leren bewaren...
Ben in ieder geval gemotiveerd genoeg om zo gauw mogelijk 100 kg te kunnen squatten als mijn progressie niet stagneert moet dat dit jaar nog lukken (???)...

[Hansi]

Verzin je dit allemaal ter plekke? Het wordt steeds gekker. Haha.
Hoeveel Smith machines staan er dan wel niet als iedereen in de Smith traint. Wachtrijen net zoals bij de Efteling zeker

[Aldo Raine]

42-jarige...

Is dit serieus?

[steffie268]

Verzin je dit allemaal ter plekke? Het wordt steeds gekker. Haha.

Was dat maar waar - helaas is dit bloedserieus...
Er staat overigens maar 1 smith, maar het is een heel kleine gym - maximaal n handvol mensen tegelijkertijd en gelukkig traint niet iedereen op dezelfde dag benen...
Gisteren overigens de enige gym in mijn stad gecontacteerd waarvan ik nog hoopte dat er kon gedeadlift worden maar die hebben mij onmiddellijk mijn huidige gym aangeraden lol...

[steffie268]

Is dit serieus?

Zo goed als, ik verjaar over enkele weken

[Aldo Raine]

Zo goed als, ik verjaar over enkele weken

Oké dan. Gezien de manier hoe je typt, en je naam Steffie dacht ik met een 16 jarig meisje te maken te hebben. Terugkomend op je topic en ook kijkend naar je andere topic: http://forum.bodynet.nl/trainingssch...e-trainer.html kan ik alleen maar tot de conclusie komen dat je meer in een Health Center bent belandt dan in een sportschool gezien de schema's en adviezen die je krijgt. Vanaf nu je eigen pad trekken, en als het mogelijk is altijd free weight trainingen afleggen.

[steffie268]

Dat van dat typen krijg ik hier wel vaker te horen en die nickname heb ik al sinds mijn 14e, weet je meteen hoe "stoer" mijn vrienden mij toen al vonden lol...
Ik ga uiteraard het advies volgen dat zowat iedereen hier mij heeft gegeven (en wat ook het best bij mijn karakter aansluit lol) en mijn vragen richten aan andere clubleden en vooral aan jullie hier...

On topic: ik heb weer wat losse flarden "info" opgedaan dus voortaan vergelijk ik mijn trainingsvolume niet meer per training, maar wel de weektotalen per oefening, ik verlaag het aantal werksets per oefening, streefdoel rep range 6-8 (4-10)...
2x pw àlles geven of 3-4x pw iets minder diep gaan - wat is jullie visie daarop? ("full body" schema)...

[MarkieMark92]

Ik denk dat je het veel te moeilijk maakt..

Begin met 3x per week Stronglifts 5x5.

Google spreadsheet Stronglifts excel, download het bestand en lees alles goed door. Op de website http://stronglifts.com/ kun veel gestelde vragen vinden en uitleg over de oefeningen.

Vul de basisgegevens in op basis van wat je nu doet/kan als je het probeert en ga aan de slag voor minimaal 12 weken.

Eerst een basis neerzetten en daar is dit schema perfect voor. Daarnaast geeft het hele goede begeleiding voor het ophogen van gewicht, houd je hier ook aan.. Niet te hard van stapel, het wordt vanzelf zwaar. Concentreer je op techniek wanneer het nog niet heel zwaar is.

Compounds, 3x per week alles geven. Eventueel bij de training met row 3 setjes pullups (8-12 reps) toevoegen en de training met deadlift 3 setjes dips (8-12 reps).

[Malinois]

hier op het forum ben ik wel goede argumenten tegengekomen om in de smith te leren squatten...o.a. iets met niet in alle richtingen tegelijk je evenwicht moeten leren bewaren...

Je kan ook altijd eerst met een bezemsteel leren squatten op techniek. Dan hoef je niet je evenwicht in alle richtingen te bewaren. Lijkt niet interessant maar het zal zeker helpen. Daarna kan je overstappen op een barbell.

Ik denk dat je het veel te moeilijk maakt..

Begin met 3x per week Stronglifts 5x5.

Dit ben ik ook bezig en ik moet zeggen dat het inderdaad wel een hele vooruitgang geeft! Alleen de assisted oefeningen doe ik niet, daar ben ik nog te zwak voor

[okidoki71]

maar hier op het forum ben ik wel goede argumenten tegengekomen om in de smith te leren squatten...o.a. iets met niet in alle richtingen tegelijk je evenwicht moeten leren bewaren...

Zodra jij hebt leren "squatten" in een smith ben je er nog geen donder mee voorruit geholpen en zal je alsnog bij het vrij squatten alle grondbeginselen moeten aanleren, oftewel neem advies aan wat hier eerder is aangegeven en neem afstand van de smith....

Begin met de box squats "o.a. iets met niet in alle richtingen tegelijk je evenwicht moeten leren bewaren" en ga van daar uit werken aan de backsquat, succes...

[steffie268]

Thanks mannen! Met die bezemsteel oefenen ga ik zeker doen zodat ik mijn armen niet meer kan gebruiken om evenwicht te zoeken/bewaren... En vanavond zoek ik uit hoe die box squats precies werken...
Ik heb verschillende redenen om niet aan Stronglifts, Starting Strength, MadCow oid te willen beginnen al begrijp iki wel waarom deze zo populair zijn en wens iedereen succes met het door hem/haar gekozen "systeem" - ik kan de reviews van PowerliftingToWin op youtube wel aanbevelen...
Jammer genoeg blijken niet zoveel forumleden "van nul" met deze programma's te zijn gestart, anders leek die systemen vergelijken op basis van progressie over 3 of 6 maanden nog wel een interessant idee...
Allemaal prettige workouts gewenst

[inferno_0666]

hier op het forum ben ik wel goede argumenten tegengekomen om in de smith te leren squatten...o.a. iets met niet in alle richtingen tegelijk je evenwicht moeten leren bewaren...

Dat lijkt me sterk. Waar in dit forum heb jij dat gelezen?

[rain]

Dat lijkt me sterk. Waar in dit forum heb jij dat gelezen?

Dat heeft niet_hier wel daar geschreven.

[east1977]

Waar? Volgens mij niet_hier