Progressie van een complete noob :)

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Deficit DL:
    - WU 6x45 (3')(wel héél deficit met die kleine 10 kg plaatjes)
    - 6x65 (8')
    - 4x105 (8')(*)
    - 6x105 (6')(vpr en ik schuif een kolom naar rechts in mijn tabelleke, jeuj!)

    Pull ups:
    - 8 (3') 6 (3') 4

    Incline db bench:
    - 20x10 (2'30")

    Face pull:
    - 2x12x21 (90")

    Db biceps curl:
    - 16x10 (90") 10x10 (90")

    Side lateral raise:
    -20x5 (2') 12x6 (2')

    Hanging leg raise:
    - 2x15 (90")

    Cheers!

    (*) de focus was er niet, teveel muizenissen...heb mij dan herinnerd dat er heel goede "truken" bestaan... uw mindset weerspiegelt zich in uw hormonen, wat zich weerspiegelt in uw lichaamstaal... maar dat is dus géén "one way street"... door uw lichaamshouding op de juiste manier te manipuleren kunt ge uw biochemie vanalles "wijsmaken" met plezante gevolgen voor uw hormonen, én voor uw mindset... ik zou de link naar de betreffende TED-talk kunnen posten maar er kijkt toch niemand naar "mijn" video's lol... alleszins: naar buiten gegaan, 2 minuutjes in "winnaarspose" (armen omhoog in een V) gestaan en het "probleem" was opgelost... omdat er waarschijnlijk weer een aantal gaan zijn die denken dat ik hier je reinste onzin zit uit te kramen toch maar ff de link opgezocht lol...anyway, bij mij wérkt dat alleszins prima
    https://www.youtube.com/watch?v=Ks-_Mh1QhMc
    Last edited by steffie268; 01-06-2016, 17:43.
    Squat 8x62,5 - bench press 8x55 - deadlift 6x105 - overhead press 7x44

    Comment


    • Steffie…
      Ik ben nu toch heel benieuwd naar een foto… of filmpje.
      Het liefst met een Rocky winnaars pose.
      DIVIDE ET IMPERA

      Comment


      • Ik zag van de week deze inspirerende video. Dit bewijst dat als je ècht wilt en er alles voor over hebt, dat je alles kan bereiken!

        https://www.youtube.com/watch?v=6fMwrdWmExg
        Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

        Comment


        • Overigens, voor de geïnteresseerden: ik heb hier een aantal handleidingen van grasmaaiers gevonden:

          https://www.gebruikershandleiding.co...ng-3-2459.html

          Best veel merken eigenlijk, dus de kans is vrij groot dat die van jou ertussen staat.
          Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

          Comment


          • Zal ik een pilletje komen brengen Pesc. Daar word je rustig van...

            Comment



            • Exact het soort reacties waar ik me aan had kunnen verwachten...lmfao
              Wat niet wegneemt dat ik het méén met dat filmpje - ik kan iedereen warm aanbevelen om de "rare ideeën" uit het filmpje eens in de praktijk uit te testen...het "truukje" met het potlood in je mond bijv. is ook echt n goeie...
              Met "6-8x105" als doelstelling van vandaag kan ik alleszins tevreden zijn dat ik ze gehaald heb - zonder die eerste "mislukte" 4x105 had die 8x105 er wsl wel ingezeten...En ik schaam mij voor geen meter dat ik voor het halen van dat doel een volkomen onschuldig en 100% natural truukje heb gebruikt...Het was dàt of deloaden lol...
              Squat 8x62,5 - bench press 8x55 - deadlift 6x105 - overhead press 7x44

              Comment


              • Originally posted by steffie268 View Post

                Exact het soort reacties waar ik me aan had kunnen verwachten...lmfao
                Wat niet wegneemt dat ik het méén met dat filmpje - ik kan iedereen warm aanbevelen om de "rare ideeën" uit het filmpje eens in de praktijk uit te testen...het "truukje" met het potlood in je mond bijv. is ook echt n goeie...
                Met "6-8x105" als doelstelling van vandaag kan ik alleszins tevreden zijn dat ik ze gehaald heb - zonder die eerste "mislukte" 4x105 had die 8x105 er wsl wel ingezeten...En ik schaam mij voor geen meter dat ik voor het halen van dat doel een volkomen onschuldig en 100% natural truukje heb gebruikt...Het was dàt of deloaden lol...
                Geen grasmaaier zeker? Hater.
                Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

                Comment


                • Originally posted by rain View Post
                  Steffie…
                  Ik ben nu toch heel benieuwd naar een foto… of filmpje.
                  Het liefst met een Rocky winnaars pose.
                  Zodra ik die whey in huis heb die je zo graag mee op de foto wilde...
                  Squat 8x62,5 - bench press 8x55 - deadlift 6x105 - overhead press 7x44

                  Comment


                  • Wil wel een foto zien van jou en je trainer
                    All time PRs: 195/135/232,5
                    Meet PRs: 185/132,5/232,5

                    Comment


                    • En een filmpje van je sqauts in de smith!
                      The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                      Comment


                      • Originally posted by steffie268 View Post
                        Zodra ik die whey in huis heb die je zo graag mee op de foto wilde...
                        Mag ook zonder de whey hoor.
                        Wel met een banaan in je hand dan, als bewijs.
                        Of moet je eerst bananen bestellen?
                        DIVIDE ET IMPERA

                        Comment


                        • Originally posted by Mushrambo View Post
                          Wil wel een foto zien van jou en je trainer
                          Ik weet wel wie de trainer moet zijn: Johnny Fernand

                          Comment


                          • Vandaag nog niemand aan het lachen gebracht???
                            Eventjes mijn "scores" posten van op Symmetric Strength en dan komt dat wel goed...

                            SCORE: 45,8 (Novice)
                            Squat: 19,4 (Subpar) - huilen met de pet op lol
                            Floor pull: 64,4 (Intermediate) - no more noob gains for DL? niét lol (*)
                            Horizontal press: 42,5 (Untrained) - kloteschouder!
                            Vertical press: 48,4 (Novice) - zo is die schouder naar de klote gegaan
                            Pull up/Row: 54,4 (Novice) - toch nog iéts "normaals" lol

                            (*) vandààr dat ik dus met percentages en tabellen in de weer ben, met een "schema" red ik het niet meer, tijd dus voor een "programma" - komt helemaal goed

                            Nog een tijdje volhouden met full body workouts en langzamerhand overschakelen op een PL-schema ("lineaire" progressie) van Jonnie Candito...
                            Squat 8x62,5 - bench press 8x55 - deadlift 6x105 - overhead press 7x44

                            Comment


                            • Symmetric Strength is inderdaad een leuke site.

                              Schema's van Candito zijn top. Die man heeft verstand van liften.

                              Comment


                              • Originally posted by FitnessEcto View Post
                                Symmetric Strength is inderdaad een leuke site.

                                Schema's van Candito zijn top. Die man heeft verstand van liften.
                                Ook fantastisch dat hij een aantal schema's gratis ter beschikking stelt en daarbij gewoon de mogelijkheid biedt om een vrije donatie te doen - zoiets dwingt imho serieus respect af...
                                Vindt het ook leuk dat het meer gebaseerd is op "wat kan en mag" dan "wat moet" - met keuzeopties voor de aanvullende én de optionele oefeningen...
                                Maar: eerst zien los te leren squatten en die schouder verder laten herstellen...
                                Squat 8x62,5 - bench press 8x55 - deadlift 6x105 - overhead press 7x44

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                Working...
                                X