Progressie van een complete noob :)

[steffie268]

@Oki: good one, lmfao...aangezien die vragen van me doorgaans onbeantwoord zijn gebleven heb ik idd de antwoorden zelf moeten (onder)vinden...ik zal ze even in volgorde overlopen:
-dat is niet erg zolang je je gewichten niet te snel of met te grote stappen verhoogt
-schouderbladen behoren mee te bewegen
-rows met neutrale of supinated grip zijn minder belastend voor de schouders dan rows met pronated grip
-hoe vaak en hoe hard je kan trainen hangt af van je recuperatievermogen
-die kleine pauzes onderin zijn niet erg en voor beginners zelfs aan te bevelen
-het ongelijk van de huisarts is door de sportarts bewezen
-zo weinig mogelijk, maar voor heavy lifts mag het wel
-een acute ontsteking, geen chronische, 1 week rust + ontstekingsremmer nemen
...please feel free op mij op eventuele foute antwoorden te wijzen

@Malinois: ge hebt uw 5RM op 14 weken met 35 kg verhoogd - chapeau makker, veel "5x5"-ers halen nauwelijks de helft...
Ik begrijp echt wel dat 5x5 wérkt en ook hoe en waarom - voor beginners is het zeker geen slechte manier van werken zolang ge niet om de 3 weken tegen een plateau aanloopt en moet deloaden...
Tijdens de beginperiode dat je met lage gewichten werkt zijn 25 reps per week nogal weinig imho...dan komt er een periode dat 5x5 vrij optimaal is, en als het echt zwaar begint te worden (>90% 1RM) is het plateau'en en deloaden ingebakken in het systeem... De "houdbaarheid" van die aanpak is dus vrij beperkt en eigenlijk alleen semi-nuttig voor beginnende lifters... Na 1 of 2 jaar liften zie ik er nog weinig 5x5 doen maar wel overschakelen op "ingewikkelder" methodes zoals DUP of dure programma's, al dan niet "op maat" gemaakt...
Mits ik rekening houd met bepaalde parameters kan het imho geen kwaad om al vanaf het begin te wennen aan de meer geavanceerde methodes...
De "truken" die mannen als bijv. Candito toepassen om hun programma's te schrijven zijn geen rocket science hoor...
Maar zolang het voor u werkt en ge er plezier aan beleeft ben ik natuurlijk heel blij voor u en uw progressie is zeker een inspiratie en motivatie voor mij, dus merci daarvoor
Binnen 14 weken weten we of ik die +35 kg aan mijn 5RM ook gehaald heb...
grtz

[inferno_0666]

Omdat de trainer mij helaas niet los wil leren squatten zolang ik in de smith geen 100 kg kan... En omdat ik zo'n brave jongen ben gehoorzaam ik zijn wil zonder achter zijn rug op eigen houtje los te gaan squatten... Ergens in de loop van 2017 hoop ik eindelijk aan die smith te kunnen ontsnappen...Tenzij die 20 rep squat routine lang genoeg vol te houden valt lol...

Als ik jou was zou ik het heft in eigen handen nemen, want die trainer heeft er overduidelijk geen verstand van. Totaal niet. Dit is het zoveelste bewijs dat het zeer triest gesteld is met de kennis van die zogenaamde "trainers".

Ik acht de kans groot dat jij dit advies in de wind slaat, maar wellicht leest iemand anders dit bericht dus plaats ik het toch maar.

Nog niet op gelet en heb ook nog niet iedereen zien squatten, maar het zijn wel allemaal hele sterke m/v heb ik de indruk...

btw nog wat interessante lectuur:
Frequent Deadlifting: How to Pull It Off
en
https://www.t-nation.com/training/be...lift-how-often

Zolang het vol te houden blijft ga ik dus door met zo vaak mogelijk DL'en en squatten want die dingen zijn veel te leuk (en nuttig) om maar 1x pw te doen...

Wie heeft jou dan geadviseerd om maar 1x per week te squatten? In een full body 5x5 schema squat je 3x per week. Ik ben trouwens benieuwd naar je uitvoering van de squat en de DL.

Dus beoordeel mij voortaan maar op mijn progressie aub en als er kritiek te geven valt laat die dan aub opbouwend zijn
We zijn nu eenmaal allemaal verschillend en ik ontdek graag zelf wat voor mij wérkt en wat niet (maar dat hadden jullie intussen wellicht al wel begrepen)...
Cheers!

Dat is prima. Doe vooral je ding.

[inferno_0666]

@Malinois: ge hebt uw 5RM op 14 weken met 35 kg verhoogd - chapeau makker, veel "5x5"-ers halen nauwelijks de helft...
Ik begrijp echt wel dat 5x5 wérkt en ook hoe en waarom - voor beginners is het zeker geen slechte manier van werken zolang ge niet om de 3 weken tegen een plateau aanloopt en moet deloaden...
Tijdens de beginperiode dat je met lage gewichten werkt zijn 25 reps per week nogal weinig imho...

Ik heb geen idee hoe jij aan 25 reps per week komt, maar je berekening klopt niet.

En als je na 3 weken al tegen een plateau aanloopt ben je al fout bezig.

dan komt er een periode dat 5x5 vrij optimaal is, en als het echt zwaar begint te worden (>90% 1RM) is het plateau'en en deloaden ingebakken in het systeem...

De "houdbaarheid" van die aanpak is dus vrij beperkt en eigenlijk alleen semi-nuttig voor beginnende lifters...

En hoe kom jij tot die conclusie, heb je daar heel veel ervaring mee zodat je op basis daarvan uitsluitsel kan geven daarover? Want zo komt het namelijk over; alsof je zeer ervaren bent en helemaal overtuigd van je bevindingen.

Na 1 of 2 jaar liften zie ik er nog weinig 5x5 doen maar wel overschakelen op "ingewikkelder" methodes zoals DUP of dure programma's, al dan niet "op maat" gemaakt...

Mits ik rekening houd met bepaalde parameters kan het imho geen kwaad om al vanaf het begin te wennen aan de meer geavanceerde methodes...

Geavanceerde methodes hebben alleen nut wanneer je zelf geavanceerd bent. En dat duurt nog wel even. Die geavanceerde methodes hebben voor beginnende lifters totaal geen nut en zijn eerder een belemmering als je nog niet vergevorderd bent.

Hoe langer je in de beginnersfase of halfgevorderde fase verkeert zit, hoe beter. Dat zijn namelijk de fases waarin je het hardst progressie maakt.

Bij gevorderden gaat het allemaal trager en kan het erg lang duren voordat er sprake is van enige vooruitgang. Vandaar dat voor deze groep atleten een andere aanpak nodig is.

[ProudPizza]

was jij niet op vakantie .

Zeker. Daarom cheers

[steffie268]

Ik heb geen idee hoe jij aan 25 reps per week komt, maar je berekening klopt niet.

En als je na 3 weken al tegen een plateau aanloopt ben je al fout bezig.

Inderdaad mijn berekening klopt niet - wilde ff checken wie er aan het opletten was en wie niet

En hoe kom jij tot die conclusie, heb je daar heel veel ervaring mee zodat je op basis daarvan uitsluitsel kan geven daarover? Want zo komt het namelijk over; alsof je zeer ervaren bent en helemaal overtuigd van je bevindingen.


Geavanceerde methodes hebben alleen nut wanneer je zelf geavanceerd bent. En dat duurt nog wel even. Die geavanceerde methodes hebben voor beginnende lifters totaal geen nut en zijn eerder een belemmering als je nog niet vergevorderd bent.

Hoe langer je in de beginnersfase of halfgevorderde fase verkeert zit, hoe beter. Dat zijn namelijk de fases waarin je het hardst progressie maakt.

Bij gevorderden gaat het allemaal trager en kan het erg lang duren voordat er sprake is van enige vooruitgang. Vandaar dat voor deze groep atleten een andere aanpak nodig is.

Mijn mening is niet meer dan een mening - die ik uiteraard gedeeltelijk baseer op de meningen van mensen met meer kennis en ervaring dan mezelfd...
En natuurlijk gaat de progressie het hardst zolang je nog in de beginnersfase zit (noob gains) maar in die fase is er weinig wat niét werkt, wat niet wil zeggen dat je tevreden moet zijn met een sub-optimaal regime...
Hoe ver je als beginner gaat in het toepassen van "geavanceerde methodes" kiest iedereen voor zichzelf natuurlijk... Maar voor mezelf zie ik in het toepassen van bijv. de tabel van Prilepin wel wat voordelen, o.a. omdat ik veel te graag doorga tot ik er bijna bij neerval en ik dus moet oppassen dat ik mij niet verbrand aan te hoge volumes/intensiteit...
grtz
ps https://www.youtube.com/watch?v=zlxrqKCvQM0

[Theodore Rex]

Als je meningen gaat zoeken om je eigen overtuigingen te staven krijg je altijd gelijk... Youtube-goeroes en fitnessbloggers verkondigen de vreemdste dingen, eender wat je wilt bewijzen, je vindt er wel een 'redelijk rationeel uitgelegd' filmpje of artikel van. Je moet daar zelf kritisch over zijn.

Complexe methodes zijn altijd populair bij de internetmassa, de 'shortcut'-boys. CT Fletcher's training waarin hij verkondigt dat je elke dag 20.000 bicep curls moet doen heeft meer views dan het hele StrongLifts-kanaal samen.

Hier zitten mensen die jarenlange ervaring en onderbouwing hebben, die zelf ook in de valkuilen gelopen zijn en ontdekt hebben wat voor hen wel en niet werkt. Ik zou niet zeggen "we spreken later wel, wanneer ik alles bereikt heb".

Ik hou je zeker niet tegen om alles wat je wil zelf te gaan proberen, ontdek de valkuilen voor jezelf, loop eens goed tegen de muur aan en hoop dat je schouder daarna nog meewil, uiteindelijk is de kans groot dat je tot dezelfde conclusies zal komen.

Ik krijg een beetje de kriebels van de gedachtekronkels die je hier soms maakt met je berekeningen en tabellen, maar ik wens je alle succes toe met alles wat je wil gaan proberen.

Tot slot: gains zijn geen afdoende verantwoording voor methodes nu, want als beginner haal je grote resultaten wat je ook doet, zolang je maar enigzins consequent aan gewichten gaat sleuren.

Inderdaad mijn berekening klopt niet - wilde ff checken wie er aan het opletten was en wie niet

Yooooooooooo

[inferno_0666]

Inderdaad mijn berekening klopt niet - wilde ff checken wie er aan het opletten was en wie niet



Mijn mening is niet meer dan een mening - die ik uiteraard gedeeltelijk baseer op de meningen van mensen met meer kennis en ervaring dan mezelfd...
En natuurlijk gaat de progressie het hardst zolang je nog in de beginnersfase zit (noob gains) maar in die fase is er weinig wat niét werkt, wat niet wil zeggen dat je tevreden moet zijn met een sub-optimaal regime...
Hoe ver je als beginner gaat in het toepassen van "geavanceerde methodes" kiest iedereen voor zichzelf natuurlijk... Maar voor mezelf zie ik in het toepassen van bijv. de tabel van Prilepin wel wat voordelen, o.a. omdat ik veel te graag doorga tot ik er bijna bij neerval en ik dus moet oppassen dat ik mij niet verbrand aan te hoge volumes/intensiteit...
grtz

Meningen vind ik niet zo heel interessant, ik kijk liever naar de feiten. Iemand kan beweren dat het drinken van wasbenzine zorgt voor waanzinnige spiergroei, terwijl dit feitelijk klinklare nonsens is. Maar het is een mening.

Interessant dat jij het hebt over sub-optimale regimes voor beginners. Laten we even daarop onze aandacht vestigen; het toepassen van geavanceerde methodes is in feite sub-optimaal voor beginners.

Geavanceerde methodes worden toegepast wanneer een gevorderde atleet gestagneerd is geraakt en maar niet door dat dode punt heen komt.

Stel dat zijn 1RM op de BP al maanden 180kg is. In dat geval wordt een schema toegepast zodat hij over 2 maanden 185kg kan drukken. Het gaat dan om 5kg over 8 weken. Voor die atleet is 5kg erbij heel wat in de fase waarin hij zit, maar voor een beginner is dat juist vrij weinig.

Een beginner kan met een simpel schema zijn 1RM met meer dan 10kg binnen 2 weken verhogen. Die hoeft niet met een gespecialiseerd programma aan de slag om door een plateau heen te komen, want hij zit immers nog lang niet in die fase.

Stel nou dat die beginner met dat geavanceerde schema voor die gevorderde atleet aan de slag gaat. Dan kun jij toch wel inzien dat het pure tijdverspilling is. Want met dat simpele schema was hij veel verder geweest. Een beginner hoeft niet met een nieuw aanloop te beginnen en elke week 0,5kg erbij te doen. Die kan vrolijk elke training 2,5kg erbij optellen.

En dat is ook de reden waarom beginners wordt aangeraden om eerst een solide basis te creëren voordat zij aan de slag gaan met een schema voor halfgevorderden zoals Texas Method of MadCow. Je kunt die schema's wel gaan volgen als beginner, allemaal leuk en aardig, maar het is suboptimaal want je zult er niet het maximale uit kunnen halen. Je hebt nog niet eens alles eruit gehaald in je beginnersfase.

En dat is nogal lullig; je ben dan bezig met een geavanceerd schema met allerlei ingewikkelde calculaties, terwijl het rendement nogal miserabel is. Al die verspilde tijd, terwijl je veel verder had kunnen zijn.

[pescatore]

Meningen vind ik niet zo heel interessant, ik kijk liever naar de feiten. Iemand kan beweren dat het drinken van wasbenzine zorgt voor waanzinnige spiergroei, terwijl dit feitelijk klinklare nonsens is. Maar het is een mening.

Interessant dat jij het hebt over sub-optimale regimes voor beginners. Laten we even daarop onze aandacht vestigen; het toepassen van geavanceerde methodes is in feite sub-optimaal voor beginners.

Geavanceerde methodes worden toegepast wanneer een gevorderde atleet gestagneerd is geraakt en maar niet door dat dode punt heen komt.

Stel dat zijn 1RM op de BP al maanden 180kg is. In dat geval wordt een schema toegepast zodat hij over 2 maanden 185kg kan drukken. Het gaat dan om 5kg over 8 weken. Voor die atleet is 5kg erbij heel wat in de fase waarin hij zit, maar voor een beginner is dat juist vrij weinig.

Een beginner kan met een simpel schema zijn 1RM met meer dan 10kg binnen 2 weken verhogen. Die hoeft niet met een gespecialiseerd programma aan de slag om door een plateau heen te komen, want hij zit immers nog lang niet in die fase.

Stel nou dat die beginner met dat geavanceerde schema voor die gevorderde atleet aan de slag gaat. Dan kun jij toch wel inzien dat het pure tijdverspilling is. Want met dat simpele schema was hij veel verder geweest. Een beginner hoeft niet met een nieuw aanloop te beginnen en elke week 0,5kg erbij te doen. Die kan vrolijk elke training 2,5kg erbij optellen.

En dat is ook de reden waarom beginners wordt aangeraden om eerst een solide basis te creëren voordat zij aan de slag gaan met een schema voor halfgevorderden zoals Texas Method of MadCow. Je kunt die schema's wel gaan volgen als beginner, allemaal leuk en aardig, maar het is suboptimaal want je zult er niet het maximale uit kunnen halen. Je hebt nog niet eens alles eruit gehaald in je beginnersfase.

En dat is nogal lullig; je ben dan bezig met een geavanceerd schema met allerlei ingewikkelde calculaties, terwijl het rendement nogal miserabel is. Al die verspilde tijd, terwijl je veel verder had kunnen zijn.

Goed verhaal maar aan dovemansoren besteed. Het is duidelijk dat je te maken hebt met ieman die hoofd- en bijzaken niet kan scheiden en niet door de meest simpele materie van vrij simplistische principes heen kan prikken. Hierdoor raakt hij verstrikt in allerlei theoriën over optimaal etc.

Das niet erg, maar dit is eigenlijk exact waarom sommige mensen maar 1 uurtje voor een tentamen hoeven te leren en anderen daar een week voor nodig hebben. Het is dus heel lastig dit uit te leggen als mensen niet herkennen wat de basisfactoren zijn en hoe irrelevant de rest is. Dus hij snapt nèt genoeg om zichzelf in de problemen te brengen.

Een gevalletje heel enthousiast, maar weet nu al alles beter ondanks plichtmatige en gefabriceerde teksten dat hij luistert naar ervaren mensen etc. Dus uiteindelijk is het gewoon posten om het posten. Laat lekker een half jaartje opbranden met de Smith trainer en als ie daarna nog een keer terugkomt dan kijken of de dovemansoren verdwenen zijn. Voor nu is dit totaal nutteloos, maar wel een soort van amusant. Hoewel het ondertussen ook naar pijnlijk en ridicuul begint te neigen.

[steffie268]

Als je meningen gaat zoeken om je eigen overtuigingen te staven krijg je altijd gelijk... Youtube-goeroes en fitnessbloggers verkondigen de vreemdste dingen, eender wat je wilt bewijzen, je vindt er wel een 'redelijk rationeel uitgelegd' filmpje of artikel van. Je moet daar zelf kritisch over zijn.

Daar heb je gelijk in...

Complexe methodes zijn altijd populair bij de internetmassa, de 'shortcut'-boys. CT Fletcher's training waarin hij verkondigt dat je elke dag 20.000 bicep curls moet doen heeft meer views dan het hele StrongLifts-kanaal samen.

De shortcut-boys zoals die Mike Chang e.d. zijn idd om je een breuk te lachen en idd volkomen onterecht dat die zo populair zijn...

Hier zitten mensen die jarenlange ervaring en onderbouwing hebben, die zelf ook in de valkuilen gelopen zijn en ontdekt hebben wat voor hen wel en niet werkt. Ik zou niet zeggen "we spreken later wel, wanneer ik alles bereikt heb".

Ik hou je zeker niet tegen om alles wat je wil zelf te gaan proberen, ontdek de valkuilen voor jezelf, loop eens goed tegen de muur aan en hoop dat je schouder daarna nog meewil, uiteindelijk is de kans groot dat je tot dezelfde conclusies zal komen.

Hoogstwaarschijnlijk heb je ook hierin gelijk, al denk ik wel dat ik intussen in voldoende mate mijn grenzen heb afgetast hopelijk slaag ik erin om in de gym mijn voetjes op de rem te houden...

Ik krijg een beetje de kriebels van de gedachtekronkels die je hier soms maakt met je berekeningen en tabellen, maar ik wens je alle succes toe met alles wat je wil gaan proberen.

Daar kan ik makkelijk inkomen - ik zal proberen mij voortaan een beetje in te houden
En dankjewel, ik ga alleszins mijn best doen...

Tot slot: gains zijn geen afdoende verantwoording voor methodes nu, want als beginner haal je grote resultaten wat je ook doet, zolang je maar enigzins consequent aan gewichten gaat sleuren.

Alweer overschot van gelijk - is ook vrij vanzelfsprekend... Wat ik zelf niet zo heel consequent vind aan sommige schema's is het volgende:
week 1: 2 sessies DL, volume per sessie is iets meer dan de helft van het optimale wekelijks volume, is dus prima
week 2: 1 sessie DL, zelfde volume als in de andere sessies, dus maar een beetje meer gedaan als de helft van wat optimaal is, en minder dan wat als minimaal wordt aangegeven (volgens Prilepin)...dus een produktieve week afwisselen met een niet-produktieve week?
Zou het dan niet consequenter zijn om in de weken met maar 1 sessie DL het volume wat te verhogen?

Ik ben alleszins heel dankbaar dat jullie zo geduldig met me zijn en dat ik hier af en toe dingen te lezen krijg die echt wel tot nadenken stemmen...

Die 20 rep squat routine waar ik mee begonnen ben is trouwens ook verre van optimaal te noemen lol maar ik ga ermee door omdat de voordelen imho wel tegen de nadelen opwegen - ik pas mijn aanpak gewoon lichtjes aan om de "fouten" in dit "systeem" te omzeilen ...maar ik zal jullie de details besparen

grtz

[steffie268]

Meningen vind ik niet zo heel interessant, ik kijk liever naar de feiten. Iemand kan beweren dat het drinken van wasbenzine zorgt voor waanzinnige spiergroei, terwijl dit feitelijk klinklare nonsens is. Maar het is een mening.

Interessant dat jij het hebt over sub-optimale regimes voor beginners. Laten we even daarop onze aandacht vestigen; het toepassen van geavanceerde methodes is in feite sub-optimaal voor beginners.

Geavanceerde methodes worden toegepast wanneer een gevorderde atleet gestagneerd is geraakt en maar niet door dat dode punt heen komt.

Stel dat zijn 1RM op de BP al maanden 180kg is. In dat geval wordt een schema toegepast zodat hij over 2 maanden 185kg kan drukken. Het gaat dan om 5kg over 8 weken. Voor die atleet is 5kg erbij heel wat in de fase waarin hij zit, maar voor een beginner is dat juist vrij weinig.

Een beginner kan met een simpel schema zijn 1RM met meer dan 10kg binnen 2 weken verhogen. Die hoeft niet met een gespecialiseerd programma aan de slag om door een plateau heen te komen, want hij zit immers nog lang niet in die fase.

Stel nou dat die beginner met dat geavanceerde schema voor die gevorderde atleet aan de slag gaat. Dan kun jij toch wel inzien dat het pure tijdverspilling is. Want met dat simpele schema was hij veel verder geweest. Een beginner hoeft niet met een nieuw aanloop te beginnen en elke week 0,5kg erbij te doen. Die kan vrolijk elke training 2,5kg erbij optellen.

En dat is ook de reden waarom beginners wordt aangeraden om eerst een solide basis te creëren voordat zij aan de slag gaan met een schema voor halfgevorderden zoals Texas Method of MadCow. Je kunt die schema's wel gaan volgen als beginner, allemaal leuk en aardig, maar het is suboptimaal want je zult er niet het maximale uit kunnen halen. Je hebt nog niet eens alles eruit gehaald in je beginnersfase.

En dat is nogal lullig; je ben dan bezig met een geavanceerd schema met allerlei ingewikkelde calculaties, terwijl het rendement nogal miserabel is. Al die verspilde tijd, terwijl je veel verder had kunnen zijn.

Ik volg je volledig...en tot op zekere hoogte heb je overschot van gelijk...
Maar ik heb nooit gezegd dat ik voor "5 kg op 8 weken" ging of niet graag "10 kg op 2 weken" zou halen...
Een "solide basis" kan je zeker en vast bouwen door zo goed als altijd aan dezelfde intensiteit te werken met hetzelfde aantal reps en sets en aan meer volume komen door stapsgewijs je gewichten te verhogen...zoals de meeste beginnersprogramma's doen.
Maar zou de basis die je bouwt door te variëren met intensiteit en aantallen sets en reps dan per definitie minder solide zijn, in acht genomen dat een continue toename van het volume wordt nagestreefd en men zich hoedt voor overtraining?
Je moet het dan wel stellen zonder de "veiligheden" die zijn ingebouwd in de standaard beginnersschema's, vandaar dat een béétje rekenwerk imho zeker geen kwaad kan...
Over 3 maanden zal ik nog altijd in de beginnersfase zitten - als mijn aanpak onvoldoende resultaat oplevert kan ik dan nog altijd overschakelen op een blueprint schemaatje...

grtz

[steffie268]

Goed verhaal maar aan dovemansoren besteed. Het is duidelijk dat je te maken hebt met ieman die hoofd- en bijzaken niet kan scheiden en niet door de meest simpele materie van vrij simplistische principes heen kan prikken. Hierdoor raakt hij verstrikt in allerlei theoriën over optimaal etc.

Das niet erg, maar dit is eigenlijk exact waarom sommige mensen maar 1 uurtje voor een tentamen hoeven te leren en anderen daar een week voor nodig hebben. Het is dus heel lastig dit uit te leggen als mensen niet herkennen wat de basisfactoren zijn en hoe irrelevant de rest is. Dus hij snapt nèt genoeg om zichzelf in de problemen te brengen.

Een gevalletje heel enthousiast, maar weet nu al alles beter ondanks plichtmatige en gefabriceerde teksten dat hij luistert naar ervaren mensen etc. Dus uiteindelijk is het gewoon posten om het posten. Laat lekker een half jaartje opbranden met de Smith trainer en als ie daarna nog een keer terugkomt dan kijken of de dovemansoren verdwenen zijn. Voor nu is dit totaal nutteloos, maar wel een soort van amusant. Hoewel het ondertussen ook naar pijnlijk en ridicuul begint te neigen.

It's funny 'cuz it's true...proving you wrong will be even funnier though, no offence

[FitnessEcto]

Tering, wat een log. Respect voor jullie geduld mannen .

Steffie, succes met je trainingen.

[pescatore]

It's funny 'cuz it's true...proving you wrong will be even funnier though, no offence

Allemaal leuk voor op Instagram ofzo man die teksten. Probeer geen plot te maken of een verhaal dat er niet is, het komt echt enorm puberaal over.

Ga trainen en bouw en basis op. Stop met je analytisch vermogen te overschatten, krachtsport voor een beginner is je cns met beleid een oplawaai geven. Niks meer, niks minder. Ik ben van mijn werk analist, ik analyseer shit. Een basis in krachtsport daar zitten geen toeters, bellen, haken of ogen aan. Daar komt geen analyse of planning aan te pas. Het beetje planning dat erbij komt kijken, daar zijn een aantal mallen en standaarden voor en die doen prima wat ze moeten doen. Of denk je dat we met z'n allen al decennia hebben zitten wachten op een messias zoals jij die na twee weken even wat verbeteringen aanbrengt, iets dat we allemaal gemist hebben?

Leuk dat je er voor jezelf een legend verhaal van wilt maken of een heldhaftige endeavour, mar het slaat he-le-maal nergens op. Het is echt pijnlijk.

Til zware shit op, laat je cns zich aanpassen, til iets zwaardere shit op. Alles dat je daarnaast doet boeit geen reet. Gaat je niks opleveren. Gaat geen verschil maken dat waarneembaar is.

Ik weet dat je denkt dat ik dit gemeen of lullig bedoel maar dat is niet zo. Ik kan je wel melden dat het beste wat je kan overkomen op dit moment is iemand die je irl een paar harde bitchslaps geeft en zerbij zegt dat je gvd ff normaal moet doen. Want het is best wel eng hoe je nadenkt en reageert. En niet eng in een impressive, gemotiveerde of aandoenlijke manier. Meer eng als in dat ik heel blij ben dat ik je niet in mijn dagelijkse omgeving heb.

[steffie268]

Til zware shit op, laat je cns zich aanpassen, til iets zwaardere shit op.

Check! ik doe mijn best...
Leuk toch dat we het eindelijk toch érgens over eens zijn?

[inferno_0666]

Ik volg je volledig...en tot op zekere hoogte heb je overschot van gelijk...
Maar ik heb nooit gezegd dat ik voor "5 kg op 8 weken" ging of niet graag "10 kg op 2 weken" zou halen...

Dat was gewoon een VOORBEELD om aan te tonen hoe het nou precies werkt met schema's voor beginners versus schema's voor gevorderden. Ik dacht dat ik daar vrij duidelijk in was maar het is jou gelukt om dat dat voorbeeld in een geheel andere context te forceren en dat is best knap.

Een "solide basis" kan je zeker en vast bouwen door zo goed als altijd aan dezelfde intensiteit te werken met hetzelfde aantal reps en sets en aan meer volume komen door stapsgewijs je gewichten te verhogen...zoals de meeste beginnersprogramma's doen.
Maar zou de basis die je bouwt door te variëren met intensiteit en aantallen sets en reps dan per definitie minder solide zijn, in acht genomen dat een continue toename van het volume wordt nagestreefd en men zich hoedt voor overtraining?
Je moet het dan wel stellen zonder de "veiligheden" die zijn ingebouwd in de standaard beginnersschema's, vandaar dat een béétje rekenwerk imho zeker geen kwaad kan...
Over 3 maanden zal ik nog altijd in de beginnersfase zitten - als mijn aanpak onvoldoende resultaat oplevert kan ik dan nog altijd overschakelen op een blueprint schemaatje...

grtz

Je doet maar.