dry needling is inderdaad pijnlijk als de naald precies de juiste plek bereikt (daar waar de "knoop" in je spier zit). Maar het werkt erg goed: het is alsof die naald een ballonnetje leeg prikt. De knoop in de spier verdwijnt erg snel. Ik heb daar in het verleden wel baat bij gehad.
Progressie van een complete noob :)
Collapse
X
-
Volgens de sportarts kan ik best een tijdje niet pressen en ik heb een voorschrift voor de kine gekregen...
Volgens de trainer kon ik best ook ff de DL, chins en rows achterwege laten...
Sowieso moet er rehab (links) en prehab (re hts) gebeuren ter hoogte van extensoren en flexoren en er moet ook naar mijn schouder gekeken worden - maar volgens de sportarts zou het allemaal goed moeten komen...
En vandaag mijn zwaarste squats ooit gedaan...3's, 89% RI, eRM% 82,5...
8x26,5 (90")
5x36 (90")
3x46 (90")
2x56 (90")
1x66 (2')
3x66 (2')
3x66 (2')
3x66 (3'30")
3x66 (3'30")
3x66 (4')
3x66...
Trainingstijd: 35'...
Weigh out: 72,1...
Jeuj, nog nooit 66 kg gesquat! Toch iƩts om blij mee te zijn want het mentale aspect van geblesseerd zijn en bijna niks mogen/kunnen doen is toch geen lachertje hoor...
Squat 8x62,5 - bench press 8x55 - deadlift 6x105 - overhead press 7x44
Comment
-
Squat
5x31 (90")
3x40 (90")
3x47,5 (90")
3x57,5 (90")
3x57,5 (90")
3x57,5 (9')
DL
5x52,5 (3'30")
3x66,5 (3'30")
2x81 (3'30")
1x95 (3'30")
3+1+1x95 (4') -moest bovenin resetten ivm ademhaling
3+1+1x95...
Trainingstijd: 60'...
Weigh out: 72,65...Squat 8x62,5 - bench press 8x55 - deadlift 6x105 - overhead press 7x44
Comment
-
Originally posted by niet_hier View PostAls je drie dagen geleden 6x3x66kg kunt squaten, waarom doe je dan nu 3x3x57kg? Dat lijkt me een grote stap achteruit in plaats van vooruit.
Bovendien was het gisteren verre van een topdag, eerste keer ook sinds heel lang dat ik DL na squats...
Maandag starten met de behandeling bij de kine, hopelijk mag ik hƩƩl snel weer normaal trainen...Squat 8x62,5 - bench press 8x55 - deadlift 6x105 - overhead press 7x44
Comment
-
Fuck...Ik mag al minstens een week niks doen, behalve 1 stretch en 1 "eccentric only" oefening met 0,5 kg...
Zolang de hele boel ontstoken is moet ik mij tot die 2 dingen beperken...
Volgens de kine kan ik er op 2 weken vanaf zijn, maar het kan net zo goed een half jaar duren, deels afhankelijk van hoe strikt ik zijn aanbevelingen opvolg...Squat 8x62,5 - bench press 8x55 - deadlift 6x105 - overhead press 7x44
Comment
-
Nog een week gymverbod gekregen maar verder verloopt het genezingsproces zo gunstig dat we vanaf volgende week overgaan naar 1 sessie per week ipv 2...
Maar: als ik binnenkort weer mag trainen zal ik het volgens de kine een hele tijd hƩƩl rustig aan moeten doen, tenzij ik nog heel dikwijls terug op zijn tafel wil komen liggen...
Het zal een kwestie worden van oefening per oefening uitzoeken wat er kan en wat niet op basis van pijn of last tijdens de eerste 24u na een training... Schijnbaar leveren push-oefeningen voor de ene problemen en pull-oefeningen voor de andere, met daarbij nog verschillen op basis van gesupineerde of geproneerde grip...
Ik zal er maar van uitgaan dat het nog maanden kan duren vooraleer ik weer "normaal" kan trainen...
Squat 8x62,5 - bench press 8x55 - deadlift 6x105 - overhead press 7x44
Comment
-
"Heel verstandig" zei de kine toen hij mijn plan hoorde
Hij twijfelde nog even om groen licht te geven "want gij gaat u toch niet kunnen inhouden en dan gaat ge hier nog hƩƩl dikwijls liggen"...
Maar ik heb beloofd om hƩƩl braaf te zijn, dus:
Maandag weer naar de gym
Eerste training 1 oefening, indien de 24u erna geen pijn of last is die oefening ok...
Tweede training er 1 oefening bijdoen, nadien zelfde scenario...
Moest er een bepaalde oefening toch pijn of last veroorzaken dan moet die er (voorlopig) terug uit - hopelijk zonder wƩƩr een tijd niet te mogen of kunnen trainen...
We hebben afgesproken dat ik ga proberen om toch aan 60-65% 1RM te geraken omdat nog lichter gaan sowieso weinig tot geen nut heeft imho...
Farmers walks zijn voorlopig wel volkomen uit den boze vanwege de belasting voor de polsextensoren
Nu alleen nog beslissen waar ik mee ga beginnen: ohp, chins of DL...(mezelf kennende zal het wel ohp worden lol)...
grtzSquat 8x62,5 - bench press 8x55 - deadlift 6x105 - overhead press 7x44
Comment
-
-
Dank aan beiden...
Gisteren wijselijk besloten toch niet naar de gym te gaan omdat ik toch nog pijn ervaar bij gewone dagdagelijkse handelingen...
Daarstraks bij de kine geweest en blijkbaar had hij enkel nog maar aan de oppervlakkige spieren gewerkt en vandaag dus de dieperliggende spieren ge-dry needled...
Volgende week mag ik terug beginnen trainenintussen blijf ik thuis mijn rehab oefeningen en stretches doen...
grtzSquat 8x62,5 - bench press 8x55 - deadlift 6x105 - overhead press 7x44
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Paused safety bar squat:
- 115kg 1x
- ssb squat 60kg 15x
Safety bar goodmorning:
- 70kg 8x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
9 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Paused zercher squat:
- 80kg 2x2 (2 sec paused)
Back extension:
- BW + 10kg 20x
- One legged back...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Safety bar squat:
- 105kg 10x (VPR)
Standing tempo calf raise:
- BW + 2.5kg 25x
- BW + 5kg 2x25...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 130kg 1x
- 3 sec paused ssb squat 72.5kg 3x
Deficit DL:
- 155kg 2x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
1 sec paused safety bar squat:
- 112.5kg 3x
- ssb squat 60kg 10x
Safety bar goodmorning:
- 70kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Paused zercher squat:
- 71kg 2x3 (2 sec paused)
Back extension:
- BW + 5kg 40x
- One legged BW...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Safety bar squat:
- 102.5kg 10x
Standing calf raise:
- BW 2x25
- BW 20x
Superset met
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 125kg 2x (PR en VPR!!)
- 5 sec paused safety bar squat 70kg 3x
Deficit deadlift:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
1 sec paused safety bar squat:
- 110kg 3x
- SSB Hindu squat 30kg 20x
Safety bar goodmorning:
-...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Paused zercher squat:
- 71kg 2x2 (2 sec paused)
Back extension:
- BW + 5kg 35x
- one legged back...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment