Progressie van een complete noob :)

[steffie268]

Vanwege een paar "kleine ongemakken" en een totaal gebrek aan zin serieus overwogen om vandaag niet te trainen...
Maar met zo'n mentaliteit kom je nérgens natuurlijk dus mijzelf er even aan herinnerd dat ik nog altijd "hardcore" ben lol...
Wel besloten om vandaag niks UB te doen - enkel "squatten" en calf raises dus...

Squat(bewegingen in de smith machine)
20x20: amai, best pittig al dit - perfecte "character builder" - en vanwege het gehaald te hebben is mijn theoretische 1RM nu 40 kg...
Dat moest natuurlijk gevierd worden met een kleine "reality check" lol...
6x30...jiehaaa...3x35...wow, pr'etje of wat?

Calf raises
3x15x100: lol, volgende keer 120 want dit was nog too easy...

Intussen waren er andere mensen ah "squatten" in de smith en die hadden er toevallig 40 kg aanhangen... 3x40 !!! PR, jeuj!

Dus vrij tevreden dat ik toch ben gegaan, ook al was het een training van niks natuurlijk met maar 2 oefeningen...en alweer heel flink geweest door te weerstaan aan de lokroep van het DL-platform lol "reculer pour mieux sauter" zoals de Duitsers zeggen...

Bij welleven en welzijn volgende week 2 sessies DL...can't wait...

Cheers!

[FitnessEcto]

Ub skippen, boefje.

[steffie268]

Ub skippen, boefje.

waarschijnlijk 1 van de minst domme dingen die ik afgelopen tijd gedaan heb...

[Theodore Rex]

een dag niet gelogd is een dag niet geleefd

[steffie268]

Laag plafond, plat dak, volle bak zon...véél te warm dus om deftig te trainen...

Squat(bewegingen in de smith): 20x22,5, vanaf 15 was het wel precies cardio lol kreeg zelfs een fikse hoestbui...en zwéten natuurlijk...

Deficit DL:
WU 6x45 (4')
4x85 (4')
4x100 (5')
6x95 (4')
8x85 (4')
8x70...
Ca va nog - 30 reps tussen 80 en 65% is wel heel mijn "weekvolume" er al doorgejaagd, maar mits voldoende rust en eten (en een daling van de temperatuur lol) hoeft de sessie van vrijdag nog niet per sé in het gedrang te komen...komaan hypertrofie, hoe zit dat hier?

Pull up (neutral grip, smal):
8 (?) 6 (?) 6...korte pauzes want ik wou gaan douchen...

Dankzij de pull ups toch iéts van UB gedaan - dus mijn geweten is gesust lol...

Cheers!

[steffie268]

"poundage" lol...2500 kg - toch wel een sessieke om tevreden over te zijn...

[steffie268]

Jeuj!...de weegschaal is al een week niet onder de 66,5 geweest - de 67 houden lukt nog niet maar ben dus wel "al" 1,5 à 2 kg bijgekomen, en dat terwijl mijn love handles gekrompen zijn? "lean bulk" lol de hardgekookte eieren en de blikjes tonijn komen zowat mijn oren uit - maar het begint nu wel te lonen lol...
Gisteren ook begonnen met een "kuur" lol appelciderazijn met citroensap en water...nog te vroeg om zeker te zijn over de werking, maar het is alleszins wel zó smerig dat het wel kei-mega-super-gezond moét zijn lol...

Pull up:
8 (90") 6 (90") 4 (90") - extra heavy door "open hook grip" dus enkel vingers, geen duimen...

BOR:
12x34 (120") 12x34 (90") 20x34 (120") - en volgende keer alwéér verhogen jeuj!

Spoto press:
12x40 (120") 10x40 (120") 8x40 (90") - stillekesaan toch overwegen om met 2,5 kg te verhogen...

Overhead press:
12x26 - meer moet dat niet zijn

Face pull:
12x24 (90") 12x24 (90") 20x24 - en ook op deze oefening verhogen jeuj!

Bb bicep curl:
20x20 - baat het niet dan schaadt het niet, lol

Achteraf niet echt het gevoel dat ik getraind had - wsl door het "ontbreken" van squat(bewegingen in de smith) en DL maar morgen is er nog een dag ...beetje experimenteren om te zien of ik al klaar ben voor een UB/LB split...

Cheers!

[steffie268]

Vanmorgen was de training van gisteren toch wel goed voelbaar maar niet in die mate om vandaag thuis te blijven...

Squat(bewegingen in de smith):
20x25 was de bedoeling maar na 13 viel ik bijna flauw, 10 seconden eronderuit geweest om een slokje te drinken en dan asap terug om het setje af te werken (en extra diep gaan om te compenseren voor het mini-pauzeke)...en tien minuten "pauze" om schijven aan te slepen voor...

Deficit DL:
6x65 (5')
12x90 (8') reppen ging vrij vlotjes, bij de laatste 2 reps wel weer een beetje dat rare gevoel in mijn buik...
3,5x110 - oh, snap!...na de derde rep was ik er zo goed als klaar mee, maar ik wilde die 4e nog wel heel graag...ergens onderweg hoorde ik iets "knetsen" in mijn rug en kreeg ik een pijnscheutje...direkt de stang neergelegd en zelf ook ff gaan liggen... ik wist wel dat het niks ergs kon zijn want het was niet in de buurt van mijn ruggengraat...het was meer aan de zijkant te doen, zowat halverwege mijn heup en mijn ribbenkast...
zoals gewoonlijk zal de pijn pas komen (àls ze komt) wanneer mijn spieren helemaal afgekoeld zijn dus voorlopig geen uitsluitsel over de ernst van de situatie...

Bb bicep curl:
12x26 (om te bekomen van mijn "accidentje")

Farmers carry:
3x36 (per kant) gewoon db's vastpakken en zolang mogelijk mee rondwandelen...

Seated calf raise:
12x160, 10x160, 10x160 - de "baas" begon te zeuren dat schijven eraf halen niet de bedoeling is, anders had ik dit wellicht niet gedurfd en het bij 100 à 120 gehouden...

Farmers carry:
2x36...echt een plezante oefening, zeker als ge op het einde een soort sprintje moet trekken om nog op tijd aan het rek te geraken om de db's terug te leggen...

De intentie om vandaag LB te trainen heb ik dus niet kunnen waarmaken maar dat is niet erg...en ondanks het accidentje bij DL nog wel tevreden over deze training, die 12x90 was echt lekker en de farmers carry is ook zeker een blijvertje...
De trainer zei ook van squat en DL niet vlak achter elkaar te doen wegens te belastend voor de rug en ergens kan ik die redenering wel volgen - sugggesties voor een oefening die goed tussen squat en DL past zijn dus welkom

grtz

[steffie268]

Btw zoals ik in het begin vreesde laat de trainer mij gewoon mijn plan trekken met DL en geeft niks aanwijzingen of tips want DL moét in sumo en moét met mixed grip dus zolang ik conventional doe met overhand grip sta ik er alleen voor in mijn "leerproces"...
Powerlifting gyms zijn blijkbaar niet zo dik gezaaid en ik heb al mails gestuurd naar gyms aan de andere kant van het land om te vragen of ik bij hun kon langskomen voor "privéles" DL, voorlopig helaas zonder resultaat...maar ik heb ze nog niet allemaal geprobeerd dus er is nog hoop...
En ik ga in mijn vriendenkring rondhoren of er ns iemand mij kan komen filmen zodat ik hier wat feedback kan vragen over mijn set up en uitvoering - want er is zeker werk aan de winkel...

[1964]

Gisteren ook begonnen met een "kuur" lol appelciderazijn met citroensap en water...nog te vroeg om zeker te zijn over de werking, maar het is alleszins wel zó smerig dat het wel kei-mega-super-gezond moét zijn lol...
!

Wat is deze?

[ProudPizza]

Ik neem de kuur madame janette + limoen- en citroensap. Brandt zo door je maag heen je vet weg.

[steffie268]

Wat is deze?

Elke ochtend 2 eetlepels appelciderazijn en 2 eetlepels citroensap in een glas water...
- maakt het lichaam alkalisch
- breekt melkzuur af
- helpt bij spijsvertering
- bevat goede bacteriën en enzymen...

[steffie268]

Jeuj!...de schade valt goed mee heb ik de indruk...hoerechance!...wel een beetje een onprettig gevoel maar geen pijn, we zullen maandag zien wat het geeft als er weer ge-DL'd wordt...
En natuurlijk lag het aan een vormfout dus wat dat betreft toch teleurgesteld in mezelf - ik had die lift moeten "bailen" ipv een kromme situatie proberen "recht te trekken"...lesson learned!
En ik moet dringend leren om méér te doen vanuit hamstrings en glutes want ik denk dat mijn DL té lumbar dominant is...
Vanuit mijn nek en bovenrug komen er ook signalen dat die farmers carries een vrij tot zeer effectieve oefening zijn imho warm aanbevolen voor upper back en grijpkracht...
En om met een vrolijke noot te eindigen: "natural flavouring" met als enige ingrediënt stevia, en ze slagen erin om dat -tig verschillende smaken te geven? lmfao, da's ongetwijfeld rechtstreeks van de sapcentrifuge het flesje in...tegenwoordig halen ze zowat alle smaakskes uit het labo, geen aardbei, hazelnoot of banaan die daaraan te pas komt...alles lekker synthetisch maar toch 100% "natuurlijk"? fake natties, lol... dus gratis af te halen in Turnhout (of de verzendkosten op mijn paypal): body&fit "natural flavouring" aardbei 50ml...
Op het gratis staaltje "smart protein" stonden geen ingrediënten vermeld maar wél een allergenenwaarschuwing lol voor de ingrediënten werd naar de website verwezen...te lui en dus het gokje maar gewaagd - en natuurlijk had ik prijs, zo walgelijk daar moét aspartaam en/of natriumcyclamaat in hebben gezeten...lesson learned, volgende keer website checken en geen vergif binnenspelen...

Cheers!

[steffie268]

Squat (bewegingen in de smith):
15+5x27,5 - heel even de stang ingehaakt omdat ze niet meer goed lag (pijn aan nekwervel) dus ff gereset en setje afgewerkt...

Deficit DL:
4x1x65...4x1x85...4x1x95...0x105...6x1x95...6x1x85 ...6x1x75...6x1x65 - na elke rep de stang loslaten, stapje naar achter doen, en opnieuw vanaf nul de volgende rep doen...af en toe ook ns drinken of n minuutje rondwandelen...tempo lag nog wel vrij hoog maar door elke rep "apart" te doen kon ik maximaal focussen op n set-up waarbij er voldoende spanning op mijn hamstrings zat...
de 105 wel vastgepakt maar amper proberen te liften omdat ik het gevoel had dat het dan weer teveel uit mijn rug zou komen en te weinig uit de benen...

Ook nog n fikse discussie met de "trainer" gehad...hij vindt het compleet normaal dat hij weigert om mij te leren deadliften zolang ik geen sumo doe met mixed grip...da's dus geen trainer want een trainer moet élke oefening kunnen en willen aanleren ipv de dictator uit te hangen...een dikke nul voor deontologie!...en ik betaal die kerel dan nog om te "mogen" trainen...hier word ik dus echt pissig van...spijtig genoeg nog geen alternatief gevonden waar ik kan gaan trainen...
Echt, echt pissed off momenteel - als ik het elke keer van blessures moet hebben om te weten te komen wat ik fout doe lijkt me dit toch niet zo'n toffe hobby...al chance dat het maar een hele kleine rugblessure is die mij gewezen heeft op foute DL-techniek...
Damn! ik ben al màànden niet zo pissig geweest...

[1964]